Canotaj renegat - cu suport pentru scânduri!

Ce se întâmplă dacă am combina cel mai popular exercițiu abdominal cu exercițiul nostru preferat de întărire a mușchilor din spate? Să presupunem că este o sarcină brutală dură, cu spatele complet și cu direcționarea trunchiului!

Care afectează mușchii?

Exercițiu combinat cu activitate musculară copleșitoare ... aproape peste tot! De fapt, muschii abdominali, mușchii de întindere a coloanei vertebrale, șoldurile și fesele sunt încărcate în primul rând datorită posturii statice, dar cu mișcarea dinamică folosește și mușchii din spate, braț și umeri.!

Poziția de plecare: Practica este atât de provocatoare, încât numărul de recuzite crește și pentru două bănci și o bară. Deci, să curățăm pe cineva de pe banca de antrenament de lângă noi și să punem băncile astfel capturate una lângă cealaltă. Așezați-vă pe o bancă din antebraț, astfel încât coatele să fie sub umeri. Și pe banca din spate, te sprijini pe tampoanele degetelor de la picioare, cu un trunchi drept, cu picioarele închise. Dacă ați tras bine distanța dintre cele două bănci, acum formăm un pod frumos între cele două bănci.

Concentrați-vă până la capăt pentru a vă strânge fesele, a vă retrage abdomenul și a menține bazinul ușor înclinat înapoi. tine. și tu ții. tine pozitia stransa.

Execuție: Mișcarea, în afară de poziția de plecare, este de fapt un canotaj cu o singură mână. Așa că facem o paletă cu o mână și apoi cu cealaltă. În timpul mișcării, încercăm să ne mișcăm coatele înapoi și nu în lateral și ne tragem brațele îngust lângă trunchi. Asigurați-vă că greutatea se mișcă aproximativ în banda dintre mamelon și buric. Puteți schimba brațele în mod continuu, dar puteți face acest lucru făcând numărul necesar de repetări pe una dintre părțile dvs. și apoi schimbând mâinile.

Poate părea ușor atunci când este descris, dar în practică este într-adevăr încercat de oameni, deoarece mulți dintre noi avem cu siguranță mușchii trunchiului suficient de slabi.!

Respirație adecvată: expirații în timpul mișcărilor de vâsle, inhalare la eliberarea greutății!

Greșeli frecvente de care trebuie să fii atent

- Principalul motiv pentru pierderea echilibrului este dacă nu vă întindeți fesele și coapsele. Sună incredibil, dar este așa: țineți corpul inferior strâns pentru a vă stabiliza trunchiul!
- Erorile tipice sunt cocoșarea coloanei vertebrale (postura fototică) sau doar creșterea curburii inferioare (postura lordotică). Ambele ar trebui evitate! Spatele este drept, dar nu intra în hiperextensie!