Antrenamentul este viața lui chiar și peste 40 de ani - Așa se aduce Judit Palecián în vârf

Judit este exemplul perfect al faptului că o femeie de peste 40 de ani este în formă maximă. Dar ce anume este nevoie pentru a face acest lucru? Iată ce l-am întrebat pe sportivul care concurează la categoria atletică.

Judit Palecián face culturism de 43 de ani, 8 ani. El concurează la categoria Athletic Physique, dar masa sa musculară este cu mult peste cea a categoriei. Face sport de când era copil, așa că acest mod de viață nu-i este deloc străin. „Am încercat totul, chiar am jucat fotbal. De la vârsta de 14 până la opt ani am jucat handbal la o echipă de divizia a doua din Târgu Mureș, urmată de arte marțiale. În copilărie, am fost dansator principal într-un grup local de dansuri populare, așa că, pe lângă sport, am și gust de artă ".

Sursa: Judit Palecián

După aceea, fitnessul a venit în viața lui Judit, culturismul, care a devenit o mare dragoste. „După ce mi-am agățat mănușile pufoase pe unghie - am câștigat de două ori centura campionatului mondial de box profesionist, ca prima maghiară pentru doamne - am decis să încerc și acest gen, cu atât mai mult datorită calităților mele structurale sunt corect. Desigur, nu am prețuit vise atât de îndrăznețe încât să stau pe treapta superioară a podiumului într-o competiție mondială. Am avut noroc, deoarece experiența mea profesională a fost asigurată de prietenul meu, care era deja un campion național și internațional multiplu și apoi a câștigat aurul Campionatului European și Mondial. M-am confruntat cu o nouă provocare și de atunci am experimentat cât de complexă este culturismul. Aici, o dietă formulată precis depășește importanța antrenamentelor. Acest mod de viață mi-a deschis o lume nouă ".

Judit are destul de multe succese în spatele ei: pe lângă cele două campionate mondiale de box profesionale menționate, a reușit să anuleze anul trecut două titluri de campionate europene și cinci de campionate mondiale de fitness, toate de la federații diferite. „Poate dincolo de toate se află aurul Campionatului Mondial WBPF pe care l-am câștigat la Mumbai, pe care l-am câștigat în decembrie într-un câmp dificil împotriva câtorva adversari campioni mondiali. India exotică rămâne o experiență eternă pentru mine nu numai în ceea ce privește realizarea, ci și în ceea ce privește ospitalitatea și stima atletică care ne-au înconjurat. În practică, Mumbai era afiș cu fotografii ale maghiarilor. Vreau cu siguranță să repet acțiunea din 2014, dar nu este un secret dorința mea de a mă întoarce în clemă și de a insera un alt titlu mondial de box profesionist între două reușite de fitness ".

Sursa: Judit Palecián

Desigur, nu contează cât de mult te antrenezi în timpul competiției și în afara sezonului. Cele două ritmuri de antrenament sunt foarte diferite: 4-5 antrenamente pe săptămână în afara sezonului, majoritatea exercițiilor de bază sunt pe masă. Antrenamentul pregătitor începe cu 3-4 luni înainte de competiție: în acest caz, la exercițiile de bază se adaugă exerciții specifice. „Din ce în ce mai multe exerciții de concentrare și izolare vin în prim plan, superseturi, triseturi, secvențe uriașe, repetări ridicate - desigur, toate acestea pe lângă principiul gradației - astfel încât mușchii să fie segmentați, incizați, ceea ce este esențial element al succesului competitiv. În această perioadă, mă antrenez aproape în fiecare zi și în general fac antrenamente divizate (dimineața, după-amiaza), precum și cardio dimineața pe stomacul gol. Alergând în aer liber Prefer care pe lângă nutriție a arderea grasimii una dintre cele mai eficiente metode. "

Bineînțeles, odihna este importantă și în perioadele stresante - și Judit este atentă la asta. „Sunt originar din Transilvania, ador peisajele romantice sălbatice împădurite, în pantă. Ori de câte ori vizitez acasă pentru a mă relaxa, îmi place să cutreier munții sau peisajele încă neatinse ale câmpului. Dar îmi place, de asemenea, să merg la spectacole de teatru și balet. Mai mulți membri proeminenți ai companiei Győr sunt de asemenea buni prieteni de-ai mei, fiind deseori invitați la o premieră. "

Pe lângă antrenament, mâncarea este ceea ce joacă un rol cheie în viața concurenților de fitness - acest lucru nu este, desigur, diferit pentru Judith. „În afara perioadei de competiție, mănânc puțin mai slab, unele bunătăți se strecoară, dar în timpul pregătirii acord o atenție strictă dietei. În acest caz, nu există compromisuri.

Sursa: Judit Palecián

„În sezonul în afara competiției, uneori am puțină dulceață, dar practic am experimentat că, dacă ne ținem papilele gustative sub control și ne obișnuim cu gusturile noastre particulare, nu ne lipsește nasul la fel de mult ca ne facem stilul de viață obișnuit de zi cu zi. "

Grăsimi animale, glucide simple (în special mâncărurile făcute cu zahăr de sfeclă), mâncărurile prea condimentate, sărate, produsele de patiserie, pâinea, dispar complet din paleta mea. Ce a rămas? Glucide bogate în fibre: în timpurile inițiale, fructele încă fibroase - în principal mere, ananas -, legume, salate, inevitabilul fulgi de ovăz pentru micul dejun îmbogățit cu tărâțe și semințe de susan. De asemenea, mănânc alimente bogate în proteine foarte regulat: piept de pui, pește slab, albușuri de ou ".

,În plus față de haltere, ar trebui să faceți cardio: folosiți frecvent antrenorul eliptic, jogging, urcați scările și mergeți cu bicicleta. În loc să utilizați metode cu un singur plan, ar trebui să variați întotdeauna puțin. Dar este important să știm că exercițiul fizic singur nu este suficient pentru a obține forma dorită, este cu siguranță necesar să aveți o dietă adecvată - nu extremă. Dintre exerciții sugerez o ghemuit, pentru că este excelent pentru mișcarea întregului corp. Exerciții de flexie a coapsei, exerciții la spate, cum ar fi tragerea melcilor în jos, canotaj, antrenament muscular deltoid, presiunea umărului. Repetiții mai mari de zece în cel puțin patru seturi din fiecare merită. Nici exercițiile abdominale nu sunt neglijate - poate fi abdomen, ridicarea picioarelor. Acest lucru vă va face mușchii frumoși, tonifiați și articulați! "

Modele de fitness pe scenă și în viața civilă - vezi cum pictează fetele în viața de zi cu zi!