Antrenamentul pentru arderea grăsimilor - Să clarificăm ce înseamnă!

Unul dintre cele mai la modă adjective a devenit un „arzător de grăsimi”. Cu aceasta, orice poate fi vândut, chiar dacă nu ar trebui să te îndrăgostești de trucul de marketing ieftin!

Se poate spune foarte simplu că arderea grăsimilor = prin reducerea procentului de grăsime corporală. Aceasta este una dintre măsurile foarte bune ale stării corpului și a condiției noastre fizice, arată procentul de grăsime asupra greutății corporale totale. Poate fi măsurat cu o gamă largă de dispozitive, există dispozitive mai simple, portabile și chiar echipamente destul de serioase.

Și antrenamentul pentru arderea grăsimilor înseamnă reducerea acestui procent, care poate fi realizat doar cu activitate fizică. Și anume, efectuarea unei încărcări cu intensitatea potrivită pentru momentul potrivit, oferind corpului nostru intensitatea potrivită.

De ce asta? Să vedem mecanismul foarte simplu!

Organizația noastră furnizează energia necesară pentru „funcționarea” noastră prin procese biochimice care respectă reguli specifice. Această mașină care funcționează bine se adaptează întotdeauna la sarcina curentă. Dacă suntem doar „suntem”, corpul metabolizează materiile prime. Dacă încărcătura crește (din cauza muncii fizice sau a modificărilor condițiilor externe), metabolismul este forțat la un nivel superior. Și, în funcție de amploarea și calendarul acestei sarcini crescute, produce combustibil în moduri diferite. Deci acești doi factori - nivelul de încărcare și timpul - sunt factorii determinanți!

Măsura în care corpul (mușchii) funcționează cu un aport perfect de oxigen se numește exercițiu aerob, câștig de energie aerobă. Acesta este gradul de care avem nevoie pentru a arde grăsimile.

Celălalt factor al nostru este timpul. Pentru procesele de câștig de energie, corpul folosește glicogen, care se găsește în cantități minime în mușchi (acest lucru este suficient pentru câteva secunde) și este stocat în cantități mai mari în ficat (aceasta poate servi o încărcare continuă de 30-40 de minute) . După acest timp, organismul este forțat să înceapă să producă mai mult glicogen. Ei bine, în acest caz, cea mai rapidă „materie primă” mobilizabilă este țesutul adipos. De aceea, este importantă o muncă relativ mai lungă și continuă!

Rezumând cele de mai sus, pentru ca exercițiul nostru să aibă un efect de ardere a grăsimilor, min. Este necesar exercițiu la intensitate medie timp de 30-40 de minute sau mai mult.

Intensitatea se măsoară mai ales cu un monitor de ritm cardiac, dar în absența acestuia, este o idee bună să fiți într-o zonă bună dacă puteți vorbi fără dificultate (deci încărcătura scuipată în plămâni nu este corectă!).