Antrenamentul super lent

Cum ne interpretăm în câteva serii.

Vreau să vă arăt cum să produceți pierderea musculară incredibilă și astfel creșterea la care ați putea visa doar cu o greutate medie. Din experiența mea, tehnica este din nou o metodă puțin cunoscută, așa că este timpul să citiți despre ea.

Esența tehnicii este că greutatea este de aprox. Ridicați în 10 secunde și coborâți în 5-10 secunde. Înțelesul acestui fapt este că, în acest caz, timpul petrecut sub sarcină poate fi adesea de până la 90-120 de secunde. Metoda în sine a fost popularizată de Ken Hutchkins, de unde și termenul de super lent. Un alt domn, pe nume Ellington Darden, a scris și el o carte despre el.

Când ne antrenăm astfel, trebuie doar să o scoateți din greutățile pe care le folosiți. Chiar dacă, în cartea sa, Darden scrie, „ridică cât de mult este imposibil”. Deoarece sarcina este mult mai grea datorită mișcării lente, este cu adevărat imposibil. Deci, greutățile utilizate nu sunt atât de mari, dar pot stimula creșterea masei musculare într-un grad îngrozitor. În plus, îmbunătățește foarte mult forța musculară locală. Mai mult decât atât, ai nevoie doar de mai puțin din serie și, din această cauză, durata antrenamentului în sine va fi mai scurtă: mai mult de 35-40 de minute este aproape imposibil să te antrenezi super încet. Dacă bâjbâi cu membrele care nu tremură în tot acest timp pentru ceea ce te poți agăța, ai luat prea mult din greutățile folosite. Din acest motiv, împachetați cu 5-10% mai mult pe acesta în următorul antrenament! Nu te poți antrena așa pentru totdeauna, dar nici acesta nu este scopul.

O altă alternativă este să folosiți metoda super lentă pentru doar 1-2 exerciții. Mai mult, se poate face făcând astfel de exerciții combinate pe care antrenorul meu preferat personal (cu care am reușit chiar să schimb câteva e-mailuri recent) în Christian Thibaudeau din Canada sugerează într-una din cărțile sale că efectuați trei repetări cu o greutate maximă apropiată, atunci antrenorul dvs. sau dumneavoastră va pierde cât mai multă greutate, atunci când încărcarea este suficientă doar pentru a face 10 repetări și puteți începe să lucrați cu o tehnică super lentă, în timp ce sunteți încă capabil să efectuați repetări regulate. Cea din urmă metodă este inuman brutală. 3 pentru cei foarte puternici, până la 4 astfel de serii dintr-un exercițiu mai greu, cum ar fi culcat, va termina complet pe oricine! Atât mental, cât și fizic!

Este foarte important ca, deoarece ne antrenăm până când mușchiul este complet epuizat, este recomandabil să faceți aceste exerciții pe o mașină sau să solicitați ajutorul unui partener de antrenament care va asigura munca.!

S-ar putea să doriți să încercați chiar și următoarele doar în ultima serie: există încă o informație importantă, spune Hutchkins, că atunci când imprimați greutatea în faza pozitivă (concentrică), încercați să vă imaginați că împingeți peste punctul final . Adică, ca nebunul, începi să te strecoare și să exagerezi. Acest lucru are ca rezultat o tensiune izometrică puternică la sfârșitul exercițiului.