11 erori în timpul antrenamentului care împiedică apariția mușchilor abdominali

Puteți avea până la 10% din procentul de grăsime corporală dacă doriți o burtă în carouri. Toată lumea vrea să-și arate stomacul, dar adesea facem greșeli care încetinesc procesul, ducând la o burtă perfectă. Pentru a nu mai merge așa, acum puteți afla ce să nu faceți.

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

1. Ești complet copleșit

Când faceți reprize, nu vă așezați complet. Vă puneți prea multă presiune pe spate și vă pierdeți timpul înfrumusețând inutil burta. Apăsați burtica în loc să vă așezați. Atunci stai doar la jumătatea drumului și exact asta îți trebuie pentru o burtă perfectă.

2. Te antrenezi în fiecare zi

Dacă acordați mușchilor dvs. timp să se odihnească între două antrenamente, veți putea să vă antrenați mult mai eficient și rezultatele vor veni mai repede. De asemenea, vă puteți crește rezistența cu ea. Cel mai bine este să faceți mișcare pe diferite grupuri musculare în diferite zile.

3. Te ții prea mult timp într-o postură de scândură

Dacă trunchiul tău este foarte puternic, poți suporta poza scândurilor pentru o perioadă foarte lungă de timp fără să simți oboseală. În loc să faci cât mai mult timp, ridică unul dintre picioare sau una dintre mâini de pe sol.

4. Vrei o burtă frumoasă antrenându-te doar pe burtă

Dacă faceți doar exerciții abdominale, aceasta nu va topi grăsimea din abdomen. În timp ce un abdomen te ajută să vezi cuburi mult, trebuie să îndepărtezi grăsimea din zonele înconjurătoare. Cu toate acestea, aceste părți nu vor fi consumate de exerciții care vizează mușchii abdominali. Cu exercițiile cardio, puteți arde calorii în plus și puteți pierde în greutate mai repede.

5. Faceți tot timpul aceeași serie de exerciții

Dacă te antrenezi de fiecare dată în același mod de prea mult timp, este timpul să aduci o varietate de exerciții. De exemplu, faceți apăsări abdominale cu o minge de fitness. Vă puteți condimenta antrenamentul cu exerciții de yoga și pilates. Varietatea face ca întărirea mușchilor să fie mai eficientă.

6. Nu vă retrageți abdomenul în timp ce strângeți

Exercițiile abdominale trebuie efectuate cu precauție. Pentru a vă menține abdomenul plat și bine format, retrageți-vă întotdeauna abdomenul în timpul antrenamentului, astfel încât să vă puteți atinge obiectivul mult mai repede datorită memoriei musculare.

7. Nu folosiți o minge suficient de tare

Dacă mingea devine plată atunci când vă așezați pe ea, nu există suficient aer în ea. Ca urmare, exercițiul abdominal cu acesta este mai puțin eficient. Mingea este suficient de umflată dacă nu se întinde cu mai mult de 5 cm.

8. Nu vă ocupați de mușchii spatelui

Dacă vă antrenați abdomenul, dar nu și spatele, va exista un dezechilibru în mușchii care vă vor tensiona coloana vertebrală. Mușchii spatelui nu sunt doar pentru a le arăta. Cele mai bune exerciții abdominale lucrează întregul trunchi pentru a oferi un sprijin adecvat coloanei vertebrale. Ghemuitul, de exemplu, este o practică foarte bună în acest sens.

9. Îți pui mâna pe ceafă

Dacă aveți mâinile pe ceafă în timp ce vă strângeți abdomenul, nu vă susțineți, ci provocați daune gâtului, îl puteți trage, îl puteți întinde. În plus, practica va fi mai puțin eficientă. Cel mai bine este să vă puneți brațele încrucișate peste urechi sau pe piept. Dacă totuși vrei să-l pui pe ceafă, gândește-te la o portocală sub bărbie. Acest lucru vă va împiedica să înclinați prea mult capul și astfel să vă strângeți gâtul.

10. Ridicați piciorul fără sprijin

Dacă te antrenezi astfel, poți obține exact efectul opus decât îți dorești. Ridicarea picioarelor vizează mușchii abdominali, nu ridicarea picioarelor este punctul. Există instrumente în sala de sport pe care le puteți folosi pentru a vă exercita mult mai eficient. Acestea oferă suport pentru talie și lucrează piesele corespunzătoare. Nu vă întindeți pe pământ, ci săriți pe o astfel de mașină!

11. În timp ce scânduri, îți strângi fesele

Dacă faceți o poziție greșită a scândurii, este posibil să nu aibă niciun efect asupra abdomenului. Cu toate acestea, acest exercițiu este foarte ușor de făcut greșit. Aveți grijă să nu vă ridicați fesele, corpul dvs. va forma o linie dreaptă. Coloana vertebrală trebuie să fie dreaptă și în linie cu fesele.