Pregătirea prizonierilor

Luni, 2 martie 2015

7 pierderea mușchilor eșecul nutrițional

Vă așteptați la mai multe rezultate de la antrenamentul muscular? În plus față de antrenamentele pentru construirea mușchilor și pentru construirea mușchilor, este importantă o nutriție adecvată. Șapte erori alimentare care pot duce la pierderea musculară.
Probabil că ați observat că pizza este alegerea greșită atunci când începeți să construiți mușchi. Nu contează ce mănânci, cât sau când în timpul antrenamentelor pentru construirea mușchilor!

Cât de greu vă puteți controla aportul de calorii în timpul antrenamentelor pentru construirea mușchilor?

Mărirea musculară: 7 erori nutriționale care irosesc mușchii
Majoritatea teoriilor nutriționale se bazează pe lucruri de bază, astfel încât este practic ușor de introdus în nutriția de zi cu zi. Problema apare mai mult seara, la petreceri, la petreceri, când avem tendința de a ne „relaxa”.

Culturismul se bazează însă pe reguli stricte, nu vă ajută dacă vă răsfățați prea des!

Evitați următoarele greșeli nutriționale și veți avea succes în culturism!

Greșeala nutrițională a construcției musculare # 1. - Stai departe de bere

Există cei pentru care alcoolul este o parte integrantă a recompensei muncii zilnice.

"Da, am muncit din greu astăzi, prostii, nu pot bea o bere."

Nu este posibil să beți în timpul antrenamentului muscular sau al construirii mușchilor, chiar dacă unele cercetări arată că un consum moderat de alcool este sănătos (acest lucru este valabil mai ales pentru vin).!

Ca orice alt aliment, alcoolul conține și carbohidrați: un gram de etanol - 7 calorii.

Un pahar de bere cu puține jetoane este într-adevăr o alternativă foarte tentantă la televizorul de seară, dar nu este o idee bună să începeți culturismul. Într-o seară veselă și rapid, adăugați un număr din patru cifre la aportul de calorii.

Organismul nu poate stoca carbohidrați. Aceasta înseamnă că, înainte ca corpul dumneavoastră să înceapă să ardă grăsimi, trebuie mai întâi să ardeți calorii din alcool.

Băuturile amestecate reprezintă și mai mult o problemă. Când alcoolul este amestecat cu cola sau alte băuturi răcoritoare, deoarece cea mai mare parte a băuturii răcoritoare este zahărul. crește doar în continuare valoarea calorică a băuturii.

Vă sfătuim că, dacă sunteți serios cu privire la construirea mușchilor, ar trebui să evitați consumul de alcool în orice mod posibil.

(Ocazional, dar nu în mod regulat, dăruiește-te, decizia este a ta.)

Greșeala nutrițională pentru construirea musculaturii # 2 - Cumpărături fără plan

Designul este unul dintre cele mai elementare elemente de bază ale culturii musculare sau culturismului!

Când faceți cumpărături, există posibilitatea de a cumpăra mâncăruri delicioase, dar nesănătoase.

Un rezultat obișnuit al tentației este să introduceți alimente în coșul de cumpărături pe care inițial nu ați dorit să îl cumpărați. Studiile au arătat că așa-numitele „achiziții emoționale” apar atunci când nu facem o listă de cumpărături.

Planificați din timp ce veți cumpăra! Scrieți o listă de cumpărături înainte de a cumpăra și evitați cumpărăturile spontane care nu vă ajută să vă atingeți obiectivul.

Sfat pentru toți cei care sunt de obicei flămânzi în supermarket: înainte de a merge să mănânce mâncați o bucată de gustare.

Programați-vă meniul săptămânal, planul dvs. de cumpărături va include ceea ce doriți să faceți cumpărături în consecință.

Greșeala nutrițională a construcției musculare # 3 - Fast food

Dacă mănânci mai încet, îi oferi corpului tău mai mult timp pentru a indica când mănânci bine.

Studiile din 2008 confirmă această observație că persoanele care mănâncă rapid se îngrașă mai bine. Consumul rapid de alimente nu permite timp organismului să indice sațietatea.

Dacă mâncăm repede, mâncăm mai mult decât este necesar.

Creșterea nutrițională a creșterii musculaturii # 4 - Lipsa jurnalului de masă

Nu acordăm atenție și nici nu știm ce am mâncat toată ziua. Un jurnal de masă poate ajuta cu ușurință cu această problemă.

Planificarea este importantă nu numai atunci când faceți cumpărături, ci și atunci când vă proiectați dieta.

Descrie exact ce și când ai mâncat.

Evident, este dificil să ții un jurnal pentru prima dată, dar după o medie de 21 de zile devine rutină, încorporată neobservată în sarcinile zilnice.

Important: Nu țineți doar un jurnal în timpul dietei de ardere a grăsimilor, ci monitorizați în mod conștient și constant ce ați mâncat dacă doriți rezultate corecte, mușchii slabi.

Pun pariu că nu-ți amintești ce și cât ai mâncat ieri sau că mâncarea ta a avut valoare nutritivă?

Greutatea corporală recomandată pentru toți constructorii de mușchi. cel puțin două grame de aport de proteine pe zi.

În timpul dietei de ardere a grăsimilor, această valoare trebuie setată la 3-4 grame pentru a preveni pierderea musculară.

Fără documentarea aportului caloric, acest lucru este aproape imposibil de urmărit cu precizie. construirea mușchilor, construirea mușchilor, antrenamentul muscular, construirea mușchilor, construirea mușchilor, construirea mușchilor, culturism, construirea rapidă a mușchilor, construirea musculară rapidă, construirea mușchilor, construirea mușchilor acasă, dieta antrenamentului, creșterea în greutate, dieta culturismului, masa post-antrenament, construirea musculaturii culturism alimentar

Eroare nutrițională de stimulare musculară # 5 - Aportul de proteine înainte de antrenament

Majoritatea oamenilor știu că după un antrenament, o masă importantă bogată în proteine sau un shake este importantă pentru ca organismul să fie pregătit pentru a construi mușchi.

Din păcate, uităm adesea că aportul de proteine este foarte important, chiar înainte de un antrenament!

Deficitul de proteine în timpul exercițiilor nu numai că afectează aportul de nutrienți ai mușchilor, dar are și un efect anticatabolic în timpul antrenamentului.

Același lucru este valabil și pentru utilizarea proteinelor după antrenament, deoarece proteinele conțin mulți aminoacizi care ajută la construirea mușchilor.

Proteinele asigură, de asemenea, o recuperare mai sigură și mai rapidă a corpului după un antrenament.

Greșeala nutrițională a construcției musculare # 6 - Supradozaj alimentar sănătos

Mulți oameni subestimează valoarea nutrițională a alimentelor sănătoase, astfel încât deseori mănâncă prea mult.

Doar pentru că cerealele integrale sunt sănătoase, nu trebuie să ne umplem seara după un antrenament.

După antrenament, desigur, ți-e foame. Dar aici ar trebui să fim atenți să nu introducem excesul de calorii în organism.

Mâncând încet, putem controla cu ușurință toate acestea.

Dacă mâncați noaptea târziu, obiectivul este reducerea grăsimilor (fără carbohidrați după 8 ore). Corpul trebuie să asigure un somn odihnitor și regenerare. Acest lucru este imposibil prin consumul de exces de alimente și suplimente alimentare noaptea târziu.

Greșeală nutrițională a construcției musculare # 7 - Prea târziu la culcare, somn puțin

Lipsa somnului nu numai că reduce eliberarea hormonilor de creștere, ci și performanța acestora și afectează astfel creșterea musculară.

Adăugarea problemei este că, dacă stai mult timp în fața televizorului, tentația de a mânca un chipset sau alt „obiect de lux” crește.

Televizorul de noapte înseamnă un aport mediu de puțin peste 250 de calorii, care se realizează prin consumul de băuturi răcoritoare de bere sau gustări mici. Drept urmare, rezultatele antrenamentului zilnic și ale construirii mușchilor pot fi complet distruse.

Somnul stimulează creșterea a doi hormoni care sunt responsabili pentru plenitudine și ajută la creșterea musculară.