Antrenează-te pentru o talie subțire și o postură frumoasă!

Pentru o postură frumoasă și o talie subțire, nu strică să te antrenezi de câteva ori pe săptămână. Mutați-vă în aer liber - vă vom arăta cum să faceți exerciții foarte eficiente pentru trunchi și talie. În această săptămână Mare instructor de aerobic Amarilla vă arătăm favoritele noastre.

Nu suntem suficient de convinși pentru a sublinia importanța acordării antrenamentului. Acest lucru se datorează faptului că încălzirea reduce riscul de rănire și pregătește mușchii pentru sarcină. Trebuie să vă mișcați mușchii spatelui și ai trunchiului mai ales înainte de a face mișcare: faceți circumferințe mici ale capului, rulouri ale coloanei vertebrale și întindeți mușchii spatelui. Anterior în acest articol am prezentat câteva exerciții de încălzire. Desigur, dacă îl susțineți pentru a-și antrena mușchii trunchiului după ce alergați în aer liber, încălzirea poate fi ratată.

2. Exercițiu ușor pentru mușchiul trunchiului

Ca acordare, începeți cu un exercițiu mai simplu. Căutați un băț mai gros - acest lucru va fi de mare folos și pentru alte exerciții. Stați într-o targă mai mare decât lățimea umerilor, întindeți brațele într-o poziție înaltă și apucați bețișorul. Înclinați-vă fundul sub voi și îndoiți trunchiul spre dreapta. Trageți instrumentul de ceafă, apoi întindeți din nou brațele. Reveniți la poziția de pornire și repetați același lucru pentru cealaltă parte. Efectuați exercițiul de 20 de ori pe fiecare parte.

3. Răsucire de torsiune pentru mușchii abdominali bine formați

Acest exercițiu nu numai că antrenează mușchii laterali ai trunchiului, ci și întărește mușchii abdominali oblici, adesea neglijați. Poziția inițială este aceeași ca în exercițiul anterior, dar în loc să decideți, efectuați acum răsuciri, de 20 de ori pe fiecare parte.

4. Patește un exercițiu simplu pentru partea inferioară a spatelui

Dacă vă antrenați în aer liber, căutați un copac mai gros și, dacă sunteți acasă, tot ce aveți nevoie este o suprafață goală a peretelui. Stați la aproximativ un metru de perete, apoi sprijiniți palmele pe suprafață. Brațele și spatele trebuie să fie în unghi drept cu coapsele. Nu aveți de ales decât să țineți exercițiul static și să încercați să vă apăsați puternic palma de perete sau trunchiul copacului. Puteți crește doza treptat - începeți antrenamentul într-un minut! Dacă vă antrenați și fesele, ridicați alternativ un picior și apoi celălalt picior și țineți-le timp de 1-1 minute.

5. Exercițiu pentru mușchii adânci ai spatelui

Puteți rămâne în continuare lângă copac, dar stați puțin mai departe, poziția de plecare rămâne aceeași. Îndoiți ușor genunchii, închideți un braț lângă trunchi, apoi întindeți-l înapoi și celălalt braț poate veni. În plus față de brâul umărului, exercițiul antrenează și partea inferioară a spatelui. Repetați exercițiul de 20 de ori.

6. Dispozitiv de întărire a mușchilor spatelui

Luați bățul pe care l-ați folosit înainte. Stați într-o targă cu lățimea umerilor, cu genunchii ușor îndoiți. Trageți-vă abdomenul și întindeți brațele lângă ureche în timp ce apucați bățul. Alternativ, apropiați-vă de un braț și apoi de celălalt braț de lângă corp în timp ce țineți bastonul cu celălalt braț întins. Efectuați exercițiul de 20 de ori pe fiecare parte.

+ Întinderea

Nu ratați întinderea după antrenament. Relaxați-vă talia și mușchii spatelui, Aici v-am arătat cum să o faceți înainte. Dacă aveți chef, vă puteți sprijini și pe copac pentru a întinde mușchii lucrați. Lăsați această parte pentru câteva minute, deoarece mușchii taliei tind să se scurteze. Și pentru integritatea coloanei vertebrale, spatele trebuie, de asemenea, întins!

Urmați pe Amarilla cel Mare a Facebook! Dacă aveți întrebări despre exerciții fizice, nutriție, dietă, întrebați-l din partea expertului! Amarilla și-a arătat deja practicile preferate, acestea o găsești aici.
Știați? Este Amarilla Este gras! pe paginile sale, îți spune părerea despre cele mai interesante subiecte în fiecare săptămână.

Urmăriți și Ez fat pe Facebook!

Povești de succes, ajutor de la experți, viață sănătoasă, dietă și transformare. Un program excelent care vă ajută să vă atingeți obiectivele!