Antrenează-te și mănâncă, astfel încât să poți face brainstorming! revistă

Amintiți-vă, ghiciți, concentrați-vă și gândiți-vă: totul ne cere creierul! Îți antrenezi mușchii? De asemenea, puteți face bine pentru gândirea dvs. fără a fi nevoie de cuvinte încrucișate sau puzzle-uri: exercițiile fizice și nutriția susțin toate activitățile care se desfășoară în cap surprinzător de bine.!

Interesant este că creierul este adesea descris ca un mușchi - o imagine care apare în același mod în școli și antrenamente la modă pentru creier-antrenor. Singura problemă este că tindem să găsim utile sarcini care mișcă în mod specific creierul în acest sens și uităm că mișcarea: alergarea, jocul și alte moduri joacă, de asemenea, un rol important în dezvoltare și antrenament. La fel ca și o alimentație adecvată! Creierul este, de asemenea, o teorie musculară, deoarece nu este pe deplin funcțional și cu siguranță nu este atât de simplu!

Mișcă-ți corpul spre creier!

Pentru a dezvolta mușchii corpului tău, trebuie să-i folosești, trebuie să-i întinzi. În cazul creierului, materia cenușie pare să beneficieze și de antrenamentul mușchilor fizici. Astăzi, o serie de cercetări demonstrează că, fie efectul înălțător remarcabil al alergării, fie calmul yoga au un efect pozitiv asupra minții, deși este adevărat că anumite activități au un efect diferit. Nu este de mirare că problema a devenit un subiect de succes - și, desigur, există din ce în ce mai multe argumente în favoarea vieții active. De exemplu, v-ați gândit vreodată că puteți trece la examene, interviuri sau proiecte creative din mers?

Memorie turbo
Hipocampul este partea creierului care răspunde deosebit de bine la mișcările de tip aerob. Pe măsură ce răspunsul la antrenamente devine mai potrivit, centrul creierului crește. Faptul că această parte este responsabilă pentru învățare și memorie explică deja efectul pozitiv al exercițiilor cardiovasculare asupra funcțiilor menționate. Dar singurul avantaj este că „hardware-ul” se îmbunătățește destul de încet: se poate observa și un efect mai direct. Unele observații sugerează că, de exemplu, învățarea cuvintelor în timpul mersului pe jos și cu bicicleta a fost foarte eficientă pentru cursanții de limbi străine. Desigur, este, de asemenea, important să vă antrenați în mod rezonabil, deoarece antrenamentul prea intens provoacă stres, ceea ce afectează performanța memoriei.

Îmbunătățirea concentrării
Concentrați-vă asupra sarcinii și păstrați-vă atenția acolo: fie să vă deplasați între sarcini sau să vă antrenați frecvent după-amiaza, dar chiar și o pauză de zece minute în care aruncați două mingi vă îmbunătățește capacitatea de a vă păstra atenția.

Sănătatea mintală pe partea de sus
Activitatea fizică are, de asemenea, un efect pozitiv asupra stării de spirit: senzația de alergare a alergătorilor este reală, care poate fi observată chiar și la șoareci! Desigur, reacția binecunoscută asociată cu creșterea nivelului de endorfină joacă un rol în efect, dar par să existe și schimbări pozitive în alte domenii. Dar ce zici de yoga: reduce cu adevărat stresul? Pe măsură ce nivelul de anxietate crește, devii din ce în ce mai tensionat, inima îți bate mai repede, iar atenția ta este, de asemenea, concentrată într-o singură direcție. Răspunsul este automat, dar asta nu înseamnă că nu îl poți controla deloc. Yoga te învață doar să dai un răspuns relaxant controlându-ți mișcarea și respirația.
Exercițiile fizice regulate sunt, de asemenea, un mijloc eficient de depășire a depresiei, indiferent dacă este vorba de antrenament aerob sau de forță, iar efectul său este aproape de eficacitatea medicamentelor și a psihoterapiei.

Creșterea creativității
Multe minți creative au susținut că gândurile lor cele mai valoroase s-au născut în timp ce mergeau. Există acum dovezi în acest sens: dacă mergeți pe bandă sau în aer liber, fiecare se adaugă la diversitatea gândurilor. Desigur, nu trebuie să spunem că ideile mai bune sau mai bune se vor naște mai liber în verde decât în interior! Deci, dacă vă blocați, ridicați-vă pantofii și începeți!

Încetinirea declinului mental
O bună rezistență este asociată cu o minte mai potrivită pe termen lung și nu necesită antrenament extrem: ideea este să începi cât mai tânăr posibil și să nu te oprești niciodată! Datorită exercițiilor fizice regulate, plămânii și inima vor fi într-o stare mai bună, la fel și circulația sângelui, astfel încât creierul dvs. va primi mai mult sânge. Sportul îmbunătățește coordonarea, echilibrul și inițiativa. De două ori pe săptămână, antrenamentul de forță are efecte neurologice vizibile, la fel și o experiență foarte pozitivă cu dansul.

Ajungem pe farfurie?

Așa cum exercițiile fizice sunt un adevărat tun pentru fitness mental și memorie bună și, bineînțeles, pentru o stare de spirit minunată, totuși alimentația corectă și ingredientele potrivite se vor asigura că totul merge așa cum vrei! Există câteva alimente și băuturi care îți întăresc în mod specific mintea.

Ginkgo biloba
Ginkgo Biloba este o plantă folosită de mult timp cu ingrediente active unice care îmbunătățesc circulația sângelui, furnizând mai mult oxigen către celulele nervoase ale creierului, îmbunătățind performanța mentală, concentrarea și îmbunătățirea memoriei. Desigur, efectul este în altă parte: este bun și pentru mușchii tăi și pentru pielea ta.

Cafea
Cafeaua este cea mai bună dimineața ta? Nu vă faceți griji, este bine și pentru dvs., deoarece conținutul său de cafeină și antioxidanți susține funcția creierului. Primul și bine cunoscut efect este creșterea vigilenței. Explicație chimică: blocarea adenozinei somnoroase. În plus, băutura noastră preferată pentru micul dejun stimulează producția de stimulente care transmit stimulente, cum ar fi serotonina, așa că nu numai că pare, dar veți fi cu adevărat vesel. A treia explicație este creșterea concentrației: cei care beau porții mai mici, fie dimineața, fie ziua, au mai mult succes în sarcinile care necesită concentrare. Cireșa de pe tort este că tot mai multe rezultate ale cercetării leagă consumul pe termen lung de un risc mai mic de boală Parkinson și Alzheimer.

Coacăze
Efectele pozitive asupra afinei și ale omologilor lor de boabe sunt aproape nelistabile și niciuna dintre ele nu afectează creierul. Antocianinele din ele au efecte antiinflamatorii și antioxidante și acționează și împotriva stresului oxidativ: acest fenomen și inflamațiile accelerează atât îmbătrânirea creierului, cât și dezvoltarea bolilor neurodegenerative. S-a descoperit că unii dintre antioxidanții din afine se acumulează în creier și ajută la comunicarea între celule. În plus, îmbunătățește memoria și poate preveni chiar pierderea memoriei pe termen scurt.

Curcuma
Curcuma a devenit un succes în ultimii ani! Unul dintre ingredientele active din condimentul galben intens, intens colorat, curcumina, traversează bariera hematoencefalică, ceea ce înseamnă că pătrunde direct în creier și are un efect pozitiv asupra celulelor de acolo. Curcumina poate chiar îmbunătăți memoria persoanelor cu Alzheimer. Prin creșterea nivelului de serotonină și dopamină, îmbunătățește starea de spirit, reducând astfel depresia. Ca un plus plăcut, stimulează și producerea unui hormon care contribuie la creșterea noilor celule cerebrale, încetinind astfel declinul mental asociat cu vârsta.

Brocoli
Atât conținutul de antioxidanți, cât și conținutul de vitamina K al broccoli sunt importante pentru funcția creierului (1 cană de broccoli oferă 100% din aportul zilnic recomandat de vitamina K). Această vitamină joacă un rol important în formarea acizilor grași care sunt esențiali pentru funcționarea celulelor creierului, iar cercetările arată că aportul mai mare de vitamina K îmbunătățește memoria. Antioxidanții menționați deja acționează împotriva efectelor nocive.

Seminte de dovleac
Așa funcționează antioxidanții puternici din semințele de dovleac, dar aceste semințe conțin și magneziu, fier, zinc și cupru. Zincul joacă un rol foarte important în transmiterea nervilor între nervi. Deficiența sa poate fi legată și de depresie, boala Alzheimer și boala Parkinson. Fără magneziu, nu există o memorie funcțională și o învățare eficientă, iar nivelurile scăzute ale acesteia provoacă, de asemenea, boli neurologice: migrenă, depresie și epilepsie. Cuprul este necesar și pentru transmiterea nervilor, deficiența acestuia poate fi legată de boala Alzheimer. Lipsa fierului reduce performanța creierului, îi afectează funcția, gândirea devine ceață fără ea.

Ciocolata neagra
Ciocolata nu are nevoie de publicitate, dar este sigur că flavonoidele, cofeina și antioxidanții din ea doar ar justifica consumul acesteia. De exemplu, flavonoidele din acesta se acumulează în partea creierului responsabilă de învățare și memorie, îmbunătățind astfel memoria și încetinind declinul mental asociat cu vârsta. Nu în ultimul rând, ciocolata este un stimulent legal al dispoziției - deși nu știm dacă se datorează ingredientelor active din ea sau gustului delicios!

Nuci
Mâncarea nucilor este bună pentru inimă și bună pentru inimă este bună pentru creier. Semințele oleaginoase îmbunătățesc procesele de gândire și pot chiar alunga bolile neurodegenerative. Consumatorii obișnuiți au o memorie mai bună decât cei care omit din meniu aceste alimente care conțin și acizi grași sănătoși, antioxidanți și vitamina E. Vitamina E, de exemplu, protejează pereții celulari de efectele negative ale radicalilor liberi, încetinind astfel declinul mental.

Ou
Vitaminele B6 și B12, acidul folic și colina - toate acestea pot pătrunde în corpul tău prinse în ouă. De exemplu, colina joacă un rol important în procesul prin care acetilcolina, o substanță care stimulează reglarea memoriei și a dispoziției, este responsabilă. Un aport mai mare de acest lucru îmbunătățește, de asemenea, memoria și funcțiile mentale - interesant, majoritatea oamenilor nu se satură de ea. Cea mai bună sursă este gălbenușul de ou, conține cea mai concentrată formă. Vitaminele B sunt, de asemenea, esențiale, contribuind la încetinirea declinului, iar deficiența lor poate provoca depresie. B12 reglează, de asemenea, nivelul zahărului din creier.