Anul nou, era nouă, viață nouă - sau ceea ce face ca promisiunea noastră de succes de Anul Nou?

Ianuarie vine și odată cu acesta este o perioadă de rezoluții excelente de Anul Nou. Oamenii fac apoi presiuni pentru schimbări mari care pot duce la schimbări comportamentale și mai semnificative. Aproape 40% dintre aceștia fac cel puțin un jurământ de Anul Nou, dintre care cel mai frecvent este legat de un stil de viață sănătos. Majoritatea menționează renunțarea la fumat, pierderea în greutate sau o activitate legată de sport ca obiectiv. Există o mulțime de informații care circulă pe Internet despre planurile de formare și dietele, totuși mulți se luptă să se angajeze la promisiunile lor pe termen lung și să-și atingă obiectivele.

Cercetările efectuate până în prezent au arătat că autoeficacitatea și capacitatea de a absorbi lucruri noi influențează foarte mult succesul rezoluțiilor de Anul Nou. În plus, cei care reușesc să-și atingă obiectivele sunt mai predispuși să-și ofere feedback liniștitor, să gândească mai pozitiv și să păstreze controlul asupra stimulilor care îi pot dezechilibra. În contrast, cei care nu reușesc să-și păstreze jurămintele sunt mai predispuși să se autocontroleze, să-și anuleze acțiunile, să se învinovățească dacă ceva eșuează, tânjesc după gândire pozitivă în loc de gândire pozitivă și încearcă să reducă la minimum sursele de pericol și incertitudine.

Dar totuși, cum ar trebui să începi anul nou atunci? Cum ne facem obiectivele să devină realitate? Problema se bazează pe faptul că aceste modificări ale stilului de viață implică de obicei „pierderea” a ceva pe termen scurt, deoarece trebuie să renunțăm la confortul obișnuit, să ne reprogramăm ziua, ceea ce poate afecta timpul petrecut cu prietenii și familia, și chiar să ne gândim la asta mai bine., chiar vom slăbi dacă vom slăbi. Este vorba despre resemnare și pierdere pe care le putem întâlni brusc. Iar beneficiile pe termen lung sunt încă de mare amploare și incerte. Aceste circumstanțe fac dificilă schimbarea comportamentului nostru, așa că deseori alegem starea actuală decât să ieșim din zona noastră de confort. Cu toate acestea, toate acestea pleacă de la un singur lucru: asociem schimbarea cu renunțarea și pierderea a ceva din mintea noastră. Prin urmare, merită reformulat situația și

De exemplu, de ce credem că ar trebui renunțat la confort pentru că ne luăm timp pentru a ne deplasa? Merită să examinăm conceptul de confort în sine, ceea ce înseamnă pentru noi, deoarece ceea ce credem în confort poate să nu se realizeze doar în modul și în forma pe care am gândit-o până acum.

Psihologul sportiv dr. Kimberly Dawson a vorbit despre importanța stabilirii obiectivelor într-unul din interviurile sale. El a sugerat următoarele sfaturi pentru sportivi: În primul rând, merită să știm cum ne servește un anumit sport, ce beneficii putem obține din acesta și de ce este cu adevărat important pentru noi. Oamenii care raportează motivații intrinseci sunt mai predispuși să-și atingă obiectivele. Pentru jurămintele despre mișcare, de exemplu

și să nu fim conduși de așteptările externe în atingerea obiectivelor noastre. În plus, obiectivul ar trebui să fie întotdeauna precis și clar. După stabilirea obiectivelor, vine planul de acțiune în sine, unde răspundem la noi la următoarele întrebări: ce, când, cum, cu cine? Aceasta este planificarea căii către scopul în sine, în care detaliile sunt elementul cheie. Care va fi forma de mișcare pe care o începem sau pe care o facem deja, dar acum ne propunem un obiectiv mai mare? Cum este structurat un anumit program, cu ce frecvență, cu ce intensitate, cu cine și când îl facem? Cât vrem să îl implementăm și ce instrumente sunt necesare pentru acesta?

Scopul obiectivelor este de a implementa planul de acțiune și de a aduce o schimbare de comportament, iar pe termen lung aceste comportamente ar trebui să devină un obicei.

Să facem un plan de acțiune viabil pentru noi! La început, scopul este de a acorda și de a încorpora noua formă de comportament în viața de zi cu zi. Privind spre alergare, de exemplu, putem privi frecvența, intensitatea și lungimea alergării în planul de acțiune. Dacă obiectivul dvs. pe termen lung este de a alerga 10 kilometri cinci ore pe săptămână într-o oră, merită să începeți doar să încorporați frecvența (și treptat) în rutina zilnică, fără să vă interesați de intensitate și de durata de rulare. Apoi, dacă reușiți să respectați 4-5 antrenamente pe săptămână, puteți, de asemenea, să lucrați cât timp ar trebui să dureze fiecare antrenament sau să ridicați kilometrajul. Apoi, în cele din urmă, lucrăm la intensitate.

Mulți ajung chiar la această etapă. Există un obiectiv specific, iar planul de acțiune a fost deja dezvoltat, dar nu este inclus în el. S-ar putea să înceapă, dar se întâmplă că motivația se diminuează, deoarece nu văd rezultatul atât de repede pe cât își doresc, pe care îl pot experimenta ca un eșec. Scopul obiectivelor este de a implementa planul de acțiune și de a aduce o schimbare de comportament, iar pe termen lung aceste comportamente ar trebui să devină un obicei.

Una dintre capcane poate fi stabilirea așteptărilor mari și a planurilor de acțiune nerealiste. În astfel de cazuri, putem face adesea greșeala că, dacă nu ne putem îndeplini așteptările nerealiste, alegem cealaltă extremă și finalizăm totul. În acest caz, totuși, soluția ideală ar fi reproiectarea și îndepărtarea ei un pic mai departe de așteptări. Continuați cu mai puțină frecvență sau intensitate până când este încorporat și abia apoi treceți la un alt nivel. Să-i acordăm timp, nerăbdarea joacă doar împotriva noastră.

O perioadă dificilă poate crea o situație similară. În cazul studenților, perioada de examinare, în cazul angajaților, situații stresante, lipsa timpului, termenele limită. Chiar și atunci, să ne întoarcem la un nivel, dar să nu ne oprim. Permiteți-vă să mergeți înainte pe o scară mai lentă. Cele mai mici, sub-obiective atinse

ceea ce ne întărește motivația și angajamentul față de scopul final. Servește ca un fel de plasă de siguranță și nu ne permite să cădem din ritm.

Chiar și în fiecare zi, trebuie să ne acordăm în mod constant din nou și din nou la sportul în care ritualurile pre-mișcare pot fi importante. Toată lumea devine diferită, dar cercetările demonstrează că folosirea lor are o atracție extraordinară. Să încercăm să adunăm lucrurile de coaching cu o seară înainte. Pentru a vă face chef să faceți sport și să vă mutați din casă, vă poate ajuta mult să vă amintiți amintirile pozitive și plăcute care ne-au fost aduse de mișcarea recentă. Merită să vă reamintiți, de exemplu, cu o imagine sau doar cu o listă de redare folosită pentru antrenament. Este important pentru mulți oameni să se antreneze în companie. Funcționează bine pentru ei să găsească parteneri de coaching, să se înregistreze pentru o clasă de grup sau să cumpere un permis la un studio în avans. O altă modalitate foarte bună de a vă acorda este concentrarea și un anumit antrenament mental.

După cum am văzut, oamenii fac de obicei jurământuri despre un stil de viață sănătos, sport, pierderea în greutate în ajunul Anului Nou. În primul rând, stabilirea obiectivelor și un plan de acțiune bun sunt importante. În plus, dezvoltarea unei rutine zilnice și a unei armonizări personalizate și eficiente ne poate ajuta să ne motivăm în viața de zi cu zi să ne ridicăm și să facem pași către obiectivul nostru. În cele din urmă, merită pregătit un plan de acțiune adecvat chiar și în situații dificile. Amintiți-vă: calea către final este punctul, nu scopul în sine. Să ne bucurăm de mișcare, să găsim bucuria noastră în ea. Să îndrăznim să încetinim, dar să nu renunțăm. Ne bucurăm de experiențele mai mici ale succesului, ne recompensăm. Observăm ritmul în care ne dezvoltăm și trecem la un nivel superior în consecință. Dacă facem acest lucru, nu numai că rezoluțiile noastre de Anul Nou vor fi îndeplinite, ci și sănătatea, bunăstarea psihologică, sănătatea mintală, calitatea vieții și relațiile sociale se vor îmbunătăți.

Literatura folosită:

Barz, M., Parschau, L., Warner, L. M., Lange, D., Fleig, L., Knoll, N. și Schwarzer, R. (2014). Planificarea și acțiunile pregătitoare facilitează întreținerea activității fizice. Psihologia sportului și exercițiului, 15 (5), 516-520.