Apăsați

Un exercițiu care ar trebui să facă parte nu numai din antrenamentul de fitness al sportivilor care dezvoltă explozivitate, ci și din planul de antrenament al tuturor! Mare practică care îți va pune în funcțiune întregul corp, eficacitatea acestuia este de necontestat!

Este greu să vorbești imparțial, deoarece așa cum o persoană are o mașină preferată, are o muzică preferată, la fel și o practică preferată. Pentru mine, una dintre acestea este împingerea! Să aruncăm o privire asupra modului în care ar trebui implementat.

Acest exercițiu nu este deloc pentru începători, nu cădea în sarcina fără o pregătire fizică adecvată și un fundal teoretic.! Este recomandabil să învățați modelul de mișcare cu o sarcină foarte mică (chiar și un mâner neted de mătură), crescând treptat sarcina. Nu strică să te consulti cu un antrenor profesionist, poți găsi pe cineva care să te ajute cu elementele de bază cu puțină cercetare! Deci, dacă luați notă de toate acestea, să mergem mai bine! - ed.

Care afectează mușchii?
Chiar dacă bara este plasată deasupra capului bara - rolul mușchilor flexori, mușchiul cu patru capete al coapsei și mușchiul cu trei capete al piciorului este poate chiar mai semnificativ decât cel al mușchilor delta și pectoral! În același timp, fără rolul mușchilor trunchiului ca stabilizator, construcția ar fi de neconceput, motiv pentru care este un adevărat exercițiu plin de corp.!

Executarea corectă
Poziția de plecare: stați într-o întindere aproximativ lată de șold, sprijinind tija pe partea din față a umerilor noștri, la fel ca ghemuit în față sau chiar la poziția inițială de presiune din piept. Mânerul pe tijă este la o lățime de umăr, palmele orientate înainte. Ridică pieptul și bărbia, privește înainte.

Implementare: atunci când consumăm primul genunchi (putem coborî în poziția unui sfert de genuflexiune), centrul nostru de greutate este după colț, bara este încă pe umeri și pieptul este evidențiat.
Fără să ne oprim - și astfel să ne pierdem impulsul - ca pentru a face un salt în înălțime, să începem dinamic în sus, cu diferența mare fiind că forța generată este transmisă tijei. Acest lucru împinge practic tija peste cap folosind forța corpului inferior. În timp ce ne extindem complet brațele (aceasta se numește uneori „suport osos” atunci când articulația se închide complet), facem un al doilea pilon de genunchi - ajungându-ne astfel practic sub tijă.

În cele din urmă, brațul este acum întins, cu tija deasupra capului nostru ... nu avem altă opțiune decât să îndreptăm complet piciorul, astfel încât articulația genunchiului să fie întinsă. Când eliberăm tija, folosim din nou genunchiul, care de această dată acționează ca un amortizor.

Tehnica adecvată de respirație: Expirație dinamică într-un moment cu împingerea după inhalare - când tija este plasată deasupra capului dvs., temporizând momentul final al expirației.

Greșeli frecvente de care trebuie să fii atent
- Evitați să vă împingeți genunchii înainte în timp ce beți. Încercați să vă aduceți șoldurile înapoi, mai degrabă decât să vă ghemuiți un sfert. (Dar nu te strânge prea mult în el!)
- Ridică pieptul! Spatele trebuie să fie drept și peretele abdominal strâns!
- Întoarceți-vă direct după consumare și nu înainte - sau mai rău, nu înapoi!
- Nu cădea pe cealaltă parte a calului și începeți să vă ascundeți spatele, pentru că în cel mai bun caz doar vă trageți de talie, în cel mai rău caz puteți să vă mișcați vertebrele inferioare și ciupirile nervoase sau vă puteți face mai rău!

Și chiar și un videoclip, puțin mai realist, cu mai multă greutate, și pentru bebeluși!:)

Sfaturi pentru exersare
Inițial, este suficient să exersezi nu numai tija goală, ci chiar și un bat de mătură sau o gimnastă. La început va fi dificil să vă obișnuiți cu faptul că în principal corpul inferior funcționează și forța care duce greutatea deasupra capului este generată în partea de jos.