Dieta Războinicilor
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să mâncați înainte de antrenament fără a experimenta simptome neplăcute (niveluri ridicate de cortizol). Aceste capturi ar trebui să conste dintr-o cantitate mică de proteine și carbohidrați ușor digerabili. Din ouă, iaurt sau zer și fructe cu un indice glicemic scăzut. Mănâncă până la 1 fruct sau 1 castron cu fructe și nu o face cu proteine.
Capturile înainte de antrenament ar trebui să aibă în proporție mult mai multe proteine decât după antrenament (desigur, în detrimentul carbohidraților și grăsimilor). Acest lucru vă va reduce timpul de digestie și nu vă va perturba insulina. Pentru o digestie completă, mâncați o ultimă oră cu câteva ore înainte de antrenament. Cu toate acestea, puteți mânca în continuare fructe sau zer cu până la 1 oră înainte de antrenament.
Rețineți, totuși, că cel mai bun moment pentru a vă reîncărca energia nu este înainte de antrenament (a se vedea conceptul greșit de dietă nr. 2). Cel mai bun moment pentru reîncărcarea depozitelor de energie este la 30 de minute după antrenament.
Dacă vă antrenați greu, poate doriți să consumați proteine ușoare de mai multe ori pe zi. Cele mai utile în acest caz sunt așa-numitele. aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA), mai ales leucina. Desigur, consumați carbohidrați o singură dată înainte de antrenament.
- Încălziți-vă înainte de antrenament în 4 pași pentru a preveni leziunile Dieta și fitness
- Dieta cu mese de seară aici în dieta Warriors - Canapea
- Înlocuirea lichidului în timpul antrenamentului - OZN
- Mănâncă acest lucru înainte de antrenament, dacă vrei să profite la maximum de tine
- Dieta, exercițiile fizice, chirurgia plastică ați întreprinde SZON