Aportul de carbohidrați după antrenament în dieta dumneavoastră

Problema aportului de carbohidrați după un antrenament este încă o mizerie în mintea multora, mai ales vara, în perioada dietei. Se tem că, dacă adaugă carbohidrați la smoothie-ul lor post-antrenament, îi vor împiedica să piardă în greutate și chiar să se îngrașe din acesta. De aceea, își cunosc aportul de nutrienți după antrenament, cu o porție de proteine, condimentate din fericire cu niște glutamină.

Cu toate acestea, alungând carbohidrații din smoothie-ul post-antrenament, aceștia nu pot profita la maximum de intervalul de timp post-antrenament, care poate fi deteriorat de regenerarea lor, de calitatea următorului antrenament și chiar de masa musculară pe termen lung.

Acest lucru se datorează faptului că aportul de carbohidrați de după antrenament crește reîncărcarea depozitelor de glicogen cât mai curând posibil, susținând astfel regenerarea și performanța, reducând nivelurile de cortizol și crescând încorporarea altor substanțe nutritive precum proteine, creatină sau aminoacizi.

Aportul de carbohidrați după antrenament inhibă pierderea în greutate?

După un antrenament intens al barbellului, sinteza acizilor grași este aproape complet inhibată. Chiar și cu cantități mari de carbohidrați, acesta nu poate fi afectat. [1]
Mai mult, aportul de carbohidrați după antrenament reduce consumul muscular de carbohidrați ca energie (stocarea glicogenului joacă un rol major) și crește oxidarea acizilor grași. [2]
Astfel, aportul de carbohidrați după antrenament nu inhibă pierderea de grăsime cauzată de antrenamentul cu greutăți. [3]

Ce carbohidrați merită consumate imediat după antrenamente?

Merită să vă bazați pe tipuri de carbohidrați cu absorbție rapidă care necesită o digestie minimă în perioada post-antrenament, cum ar fi Maltodextrina sau VITARGO.!

Acesta din urmă, datorită caracteristicilor sale remarcabile, este un favorit absolut din categorie.

Cât de mulți carbohidrați ar trebui să consumați în timpul dietei după antrenamentul cu greutăți?

Este în primul rând o funcție a masei musculare, a lungimii antrenamentului și a intensității. 0,3-0,5g/tskg poate fi un excelent punct de plecare.

Cum să pictezi o dietă „perfectă” a smoothie-urilor după antrenament?

0,3-0,5g/tskg 100% proteine din zer hidrolizate
0,3-0,5g/tskg VITARGO!
5-10 grame de L-glutamină
2-4 capsule de leucină
1-2 capsule de bioflavonoizi C-1000

În concluzie

Prin urmare, consumul de carbohidrați după antrenamentul cu greutăți nu previne pierderea în greutate și, atunci când este utilizat în mod sensibil, poate beneficia doar de acesta.

[1] Br J Nutr. 2001 iunie; 85 (6): 671-80. Răspunsul metabolic la mesele mici și mari, marcate cu 13C, după odihnă sau exerciții la om. Folch N1, Péronnet F, Massicotte D, Duclos M, Lavoie C, Hillaire-Marcel C.
[2] Clin Physiol. 1982 aug; 2 (4): 277-88. Adaptări metabolice în recuperarea post-exercițiu. Krzentowski G, Pirnay F, Luyckx AS, Pallikarakis N, Lacroix M, Mosora F, Lefèbvre PJ.
[3] Eur J Appl Physiol. 2006 mai; 97 (2): 225-38. Epub 2006 24 martie. Efecte independente și combinate ale ingestiei de carbohidrați lichizi/aminoacizi esențiali asupra adaptărilor hormonale și musculare în urma antrenamentului de rezistență la bărbații neinstruiți. Bird SP1, Tarpenning KM, Marino FE.

Aveți întrebări despre acest articol? Pune-o!

Numai utilizatorii înregistrați pot pune întrebări în această secțiune!
Vă rugăm să vă conectați la contul dvs!