Aportul de carbohidrați după antrenament

În articolul nostru de astăzi, ne vom opri din nou asupra accesoriilor. Nenumărate întrebări sunt primite de shop.builder pentru fiecare produs. Pentru proteine, câștigători în greutate, carbohidrați. Judecând după întrebări, mulți oameni nu sunt conștienți de ce ar trebui să constea un milkshake după muncă și de ce.

Rolul aportului de carbohidrați după antrenament

Există cei care nu sunt conștienți de rolul proteinelor, unii care se tem de carbohidrați în frica lor de obezitate. Adevărul este că ambele sunt necesare după un antrenament. Majoritatea nu conștientizează importanța și rolul carbohidraților. Mulți oameni beau shake-uri proteice numai după un antrenament, deoarece se „fibrează” sau pur și simplu se tem să se îngrășeze. Cu toate acestea, hai să o punem aici și acum: o mare greșeală este să omiți carbohidrații din smoothie-ul post-antrenament! În timpul exercițiului, depozitele de glicogen ale corpului (glucoza stocată în mușchi) sunt epuizate periculos și, dacă nu le înlocuim noi înșine, corpul le rezolvă în altă parte - în detrimentul proteinelor pe care le luăm sau, mai rău, prin descompunerea aminoacizii din mușchi. Deci, dacă omitem carbohidrații de după antrenament din smoothie, ne vom împiedica în mod semnificativ dezvoltarea., iar o parte din proteinele consumate după un antrenament „se irosesc și ele”. În plus, obezitatea va fi afectată în primul rând de dieta noastră, nu de smoothie-ul nostru după antrenament.

Ar trebui să se înțeleagă că, după un antrenament intens, carbohidrații simpli, cu absorbție rapidă, NU vor cauza grăsimi. (o sumă rezonabilă, desigur, dar despre asta mai târziu)! Glucidul consumat în acest caz are, ca să spunem așa, un loc, are o funcție și, dacă îi tragem cantitatea în mod corespunzător, va fi folosit doar pentru a umple depozitele de glicogen. În plus, prin creșterea nivelului de insulină, ajută în mod semnificativ la atingerea celorlalți nutrienți (proteine, creatină, plus aminoacizi etc.) din smoothie.

Cât de mulți carbohidrați aveți nevoie după un antrenament?

Întrebarea eternă. Puteți calcula acest lucru cu o metodă simplă, dar rețineți că această cantitate poate fi diferită în funcție de nevoile individuale, iar formula este valabilă mai ales pentru greutate.

Oricine nu-i place matematica ar trebui să sări peste un paragraf acum!

Luați-vă greutatea și extrageți-vă grăsimea din ea. Știu că nu toată lumea este conștientă de acest lucru, dar practic o estimare este adecvată. De exemplu, în cazul unui sportiv de 100 kg, cu 15% grăsime corporală, masa corporală slabă va fi de 100-15 = 85 kg. Înmulțiți acest număr cu două: veți avea nevoie de atâtea grame de carbohidrați în „fereastra oportunității” de două ore sau în fereastra de antrenament după antrenament. Aceasta este perioada în care organismul are cea mai mare nevoie de un aport rapid de substanțe nutritive. A adulmecat totul ca un burete. Și acest lucru trebuie exploatat. Deci, pentru omul nostru de 100 kg, vom avea nevoie de 170 g de carbohidrați în 2 ore. Ai o parte din asta în smoothie. -Este cel mai ușor să înjumătățiți valoarea, așa că după un antrenament merită să puneți 80-85g de carbohidrați simpli în smoothie și să aveți aceeași cantitate de carbohidrați într-o masă completă după antrenament (aproximativ 125g de orez conține atât de mulți carbohidrați) . Un alt exemplu care este poate mai realist pentru începători: un atlet de 70 kg cu 15% grăsime corporală ar trebui să consume 70-10,5 = 59,5x2 = 119g de carbohidrați în decurs de 2 ore de antrenament. Așadar, aveți nevoie de aproximativ 60 de grame de carbohidrați în smoothie-ul dvs. după antrenament și de aceeași cantitate în prima masă post-antrenament.