Aportul de lichide cu consumul: primele 5 alimente hidratante

Care sunt simptomele deficitului de apă?

Oboseală, scăderea concentrației și performanței, dureri de cap, senzație de foame, indigestie, dificultăți la înghițire, probleme cu tensiunea arterială, descuamarea gurii, pielea uscată și multe altele. Cunoașteți unul sau mai multe dintre aceste simptome? Poate că soluția la aceste plângeri este mai simplă decât crezi. Pe de o parte, desigur, bea apă! Pe de altă parte, există unele alimente, legume și fructe hidratante care au un conținut de lichide deosebit de ridicat, astfel încât consumul acestora ajută la obținerea și menținerea unei stări de hidratare esențiale pentru organism, precum și la depășirea dorinței de gustare. Și, bineînțeles, vă puteți împrospăta cu ele în cele mai fierbinți luni!

1. Salată verde

Credeați că salata verde este formată din 96% apă? Plus 1 cap pentru doar 15 calorii! Cu toate acestea, conține vitaminele A, C și E, fosfor și fier, printre altele. Ajută la detoxifierea organismului primăvara, are un efect benefic asupra pielii și întârzie procesul de îmbătrânire. Dacă aveți probleme cu stomacul, consumați-l cât mai des posibil. Poate fi folosit într-o varietate de moduri, îl puteți mânca ca salată, dar îl puteți contrabanda într-un sandviș sau chiar să aruncați cu el un smoothie verde. Este, de asemenea, delicios pentru legume!

2. Castravete

95 la sută din castraveți sunt apă. Cele mai valoroase părți ale legumelor sunt coaja și semințele, care sunt bogate în fibre și minerale, cum ar fi calciu. Este antioxidant, antiinflamator și, de asemenea, ajută la prevenirea anumitor tipuri de cancer ca parte a unei diete sănătoase. Datorită conținutului său de vitamina K și D, are un efect benefic asupra oaselor, iar consumul regulat poate crește densitatea osoasă. Datorită conținutului său de magneziu și potasiu, are un efect bun asupra rinichilor, ajută la depășirea stresului și a crampelor musculare. Între timp, castraveții sunt săraci în carbohidrați, sodiu, grăsimi și colesterol. 100 de grame de castraveți conțin doar 16 calorii.

3. Roșiile

Roșiile sunt, de asemenea, 95% apă. Culoarea roșie a legumei se datorează licopenului și betacarotenului. Are un conținut ridicat de vitamina C, acid lmaic, acid citric, acid succinic, precum și cantități remarcabile de potasiu, magneziu, calciu și sodiu. Roșiile, în principal datorate licopenului, au un efect de stimulare a imunității, ajută digestia, au efect antimicrobian, inhibă ateroscleroza, scad colesterolul, protejează ficatul și joacă un rol semnificativ în prevenirea cancerului. Pe scurt, o adevărată plantă. Alimente super hidratante, proaspete proaspete, desigur. Dar cel mai bun lucru despre roșii este că nu își pierd nici conținutul de licopen în timpul procesării!

4. Pepene verde

Poate că cea mai renumită cremă hidratantă este 92% apă. De asemenea, conține multă vitamină C, calciu, magneziu, fibre și potasiu. De asemenea, conține vitamina A, vitaminele B1, B3 și B6. Prin urmare, nu numai că hidratează bine, ci și spală rinichii, ajută la prevenirea crampelor musculare și a stresului, scade tensiunea arterială, întărește pereții vaselor de sânge și este bun pentru piele.

5. Căpșuni

90 la sută din căpșuni sunt apă și sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți și au un efect de stimulare a imunității. Ajută la menținerea sănătății inimii, a prospețimii memoriei și chiar ajută la prevenirea anumitor tumori. Consumul de căpșuni este susținut și de faptul că, datorită conținutului său redus de energie, poate fi perfect inclus în aproape orice dietă de slăbit: 100 g căpșuni conțin doar 32 kcal. Conține jumătate din zahăr ca un măr, o treime la fel de multe calorii ca o banană și conține mai multe fibre decât, să zicem, o pere.