Ce legătură are consumul de proteine ​​cu pierderea eficientă în greutate?

Există mai multe puncte de vedere cu privire la ce ar trebui să acorde o dietă atenție, cum să îmbunătățească eficacitatea pierderii în greutate (și pe lângă tonifiere). Aportul moderat de carbohidrați și evitarea grăsimilor proaste sunt pietre de temelie bine cunoscute ale unei diete de slăbit. Cu toate acestea, în acest articol, ne vom concentra acum pe o altă problemă dovedită științific referitoare la dietă: rolul important al aportului adecvat de proteine ​​în dietă. Semnificația fiziologică a proteinelor este bine cunoscută, dar se știe mai puțin despre capacitatea unei proteine ​​de a promova pierderea în greutate în mai multe moduri., în ciuda faptului că singura proteină nu este un produs de consum.

aportul

Corpurile noastre răspund diferit la proteine ​​decât la carbohidrați sau grăsimi. În timp ce producția de hormon responsabil de foame (grelină) se oprește, începe și producția de hormoni care provoacă sațietate. Datorită acestui fapt, consumul de proteine ​​crește cel mai bine senzația de sațietate (proporțional), adică este formată dintr-o porție mult mai mică de alimente (aport de energie), astfel încât organismul necesită automat mai puțini nutrienți. Și dacă cantitatea de energie pe care o consumi, numărul de calorii, scade, corpul tău va folosi energia din propriile depozite de grăsimi, ducând la „pierderea în greutate”.

De asemenea, este important să menționăm un alt răspuns hormonal, producția de glucagon. Glucagonul este un hormon anti-insulinic care descompune proteinele și grăsimile. Consumul de alimente cu conținut ridicat de proteine ​​crește producția de glucagon pe lângă insulină, rezultând un nivel echilibrat de zahăr din sânge. (în ciuda unui aport mai moderat de carbohidrați/zahăr) și eliberează energie atât din depozitele organismului, cât și din proteinele pe care le consumă. În cazul unei diete bogate în proteine, accentul se pune pe proteinele consumate: nu mușchiul va produce energie din mușchi, ci proteina care este ingerată ca hrană.

Aportul de proteine ​​accelerează metabolismul cu aceste efecte, care este unul dintre factorii cheie în pierderea în greutate sau în alt mod obezitatea. Deoarece digestia proteinelor necesită mai multă energie din organism, aceasta arde mai multe calorii decât procesarea carbohidraților sau a grăsimilor, aceeași cantitate înseamnă un consum mai mic de energie. Este demn de remarcat faptul că aproximativ 30% din conținutul său de energie este deja consumat în timpul metabolismului.

Deci, cu cât consumăm mai multe proteine, cu atât este mai eficientă dieta? Sugestia este justificată, dar în această formă ar fi o concluzie greșită. Nutriționiștii recomandă ca 15-35% din aportul zilnic de energie să provină din proteine ​​și că aportul de proteine ​​trebuie să fie între 1-2 grame pe kilogram de greutate corporală (2 grame pentru un stil de viață activ, sportiv). Proporția de nutrienți din dietă poate fi crescută prin reducerea carbohidraților și a grăsimilor pentru o dietă echilibrată și sănătoasă.

După aceasta, nu este surprinzător faptul că cei ale căror diete conțin o proporție mai mare de proteine ​​pot pierde mai multe grăsimi în timpul dietei, în timp ce masa musculară poate chiar crește. Adică, pierderea de grăsime este mult mai eficientă în acest fel: nu numai că va fi mai subțire, dar va fi și mai puternică și mai bine formată. De asemenea, este important pentru pierderea eficientă în greutate ca aportul de proteine ​​să fie echilibrat, de preferință cu fiecare masă, astfel încât efectele menționate să fie mai pronunțate. Suplimentele și pulberile de proteine ​​ajută la acest lucru, deoarece oferă proteine ​​disponibile ușor și rapid oriunde, spre deosebire de oferta bogată de carbohidrați în bufete.

Prin urmare, dacă sunteți în căutarea unui supliment natural fără aditivi și alergeni pentru aportul zilnic de proteine, cunoașteți aici cea mai populară pudră de proteine ​​vegetale din Ungaria *!

Aflați mai multe despre Naturize aici:

Dacă ți-a plăcut articolul nostru, dacă te interesează, cum poți mai musculos, mai frumos, mai sănătos, sau vrei doar să fii primul care știe despre ofertele noastre speciale, eventual pentru a câștiga o cutie de Naturize în fiecare miercuri, vă puteți înscrie la newsletter-ul nostru aici!
Este gratuit, deci ce poți pierde?:)