Cum să te ghemuit corect

simplu

Dintre exercițiile pentru partea inferioară a corpului, ghemuitul este probabil cel mai popular, deoarece dacă o faci în mod regulat și corect, te poți aștepta la un rezultat spectaculos în modelarea picioarelor și a feselor într-un timp scurt.

Succesul exercițiilor de squat necesită de două până la trei ori pe săptămână, iar performanța trebuie să crească săptămânal. Desigur, nici măcar acest lucru nu este suficient dacă nu există o dietă adecvată în plus față de exerciții fizice.

Cum să te ghemuit corect?

Corect tehnica ghemuit Stăpânindu-l, dieta nu numai că se poate bucura de rezultatul final, dar puteți reduce riscul de rănire la minimum: îndoiți genunchii ca și cum ați fi pe cale să stați pe un scaun. Nu vă ridicați călcâiele, păstrați spatele drept, lățimea umerilor de două picioare și genunchii rămân întotdeauna în linie cu gleznele.

De asemenea, puteți verifica corectitudinea procesului: aruncați o privire în jos și vedeți cât vedeți de la degetele de la picioare. Dacă vezi totul, ai făcut bine. Păstrați coapsele paralele cu solul, țineți câteva secunde și respirați aer în timp ce urcați.

Dacă ghemuitul poate să nu funcționeze fără un lift de colț, îl puteți susține cu o înălțime de un centimetru sau doi. Atunci pot veni practicile variate. Puteți încorpora următoarele separat în antrenamentul zilnic sau îl puteți face împreună ca un antrenament inferior.

Pentru începători complet, încercați o serie în primele două săptămâni și măriți suma cu o serie în fiecare săptămână până la a patra săptămână. Este important să faceți pauze de jumătate de minut între seturi și să nu uitați nici de zilele de odihnă săptămânale.