Arderea caloriilor acasă în loc să alergi

Sportul este un instrument dovedit pe scară largă în lupta împotriva kilogramelor și, în acest sens, alergarea este probabil una dintre cele mai comune metode. Dar ce să faci dacă ești reticent în a impune cercuri aparent nesfârșite în parc?

Creat: 24 octombrie 2016 15:13
Modificat: 31 ianuarie 2019 16:02

Din fericire, există câteva exerciții care sunt cel puțin la fel de eficiente la arderea caloriilor, totuși nu trebuie să vă îmbrăcați pantofii de iepure și nici nu trebuie să mergeți la sala de sport pentru ei.

Fiecare dintre următoarele secvențe de mișcări poate fi efectuată și acasă. Pentru a avea efectul corect, trebuie să facem următoarele: selectați 4-5 articole din listă după cum doriți, și faceți primul timp de 45 de secunde. Aceasta este urmată de o odihnă de 15 secunde, după care următorul exercițiu poate reveni doar 45 de secunde. După ce ați finalizat fiecare dintre sarcini în acest fel, luați un minut să vă odihniți și apoi începeți turul de la început. Efectuați un total de 3-5 serii, în funcție de cât de mult vă rezistă rezistența.

1. Salt ghemuit

Puneți picioarele într-o targă cu lățimea umerilor. Să coborâm într-o ghemuit, asigurându-ne că nu stăm prea mult. Păstrați-vă greutatea în această poziție pentru o perioadă scurtă de timp și apoi săriți brusc în sus. Din salt, ajungeți în poziție în picioare, cu genunchii ușor îndoiți. Repetați această secvență continuu timp de 45 de secunde.

2. Pas lateral transversal în poziție culcat

Coborâți în poziție culcat, așezați-vă mâinile sub lățimea umerilor, păstrând în același timp brațele complet extinse. Mențineți gâtul într-o poziție neutră și țineți șoldurile în linie cu umerii. Apoi, încercați să vă trageți unul dintre genunchi cât mai aproape de partea opusă a cotului. Repetați mișcarea cu schimbări laterale continue. Este important ca șoldurile noastre să nu fie prea înalte, dar, de asemenea, să nu coboare.

3. Erupție cu ghidare la genunchi

Cu partea superioară a corpului ținută dreaptă, îngenuncheați cu genunchii îndoiți la 90 de grade. Brațul poate fi folosit ca un ajutor în echilibrare. Ridicăm apoi genunchii pe pământ înainte la înălțimea șoldurilor, în timp ce ne transferăm greutatea pe picioarele din față. Mișcarea se repetă întotdeauna cu o schimbare laterală. Este important ca genunchii noștri înainte să nu se miște în fața liniei degetelor.

4. Recliner modificat în patru timpi

Secvența mișcărilor începe dintr-o poziție. Din aceasta, aplecați-vă și așezați palmele pe podea. Cu o pereche de picioare, săriți înapoi în poziția culcat, apoi ghemuiți-vă de acolo și, în cele din urmă, săriți în sus. Poziția dreaptă este importantă în timpul sprijinului în decubit dorsal, soldurile noastre ar trebui să fie în linie cu umerii. Dacă sări înăuntru și în afară se dovedește prea dificil, trebuie doar să faci un pas înainte și înapoi în loc să sari.

5. Atingeți degetul

Culcați-vă cu spatele la pământ, apoi încercați să vă atingeți degetele de la picioare ridicând brațele și picioarele pe partea opusă. Partea superioară a spatelui se poate ridica de la sol, dar încercați să vă mențineți coloana dreaptă și să nu vă mutați greutatea prea mult în lateral. Schimbați paginile pentru fiecare iterație.

6. Schiat

După cum sugerează și numele, ne aplecăm ușor înainte cu mișcări de schi de la un picior la altul prin sărituri de dimensiuni medii. În timpul mișcărilor laterale, ne ridicăm picioarele eliberate transversal în spatele piciorului de sprijin. Utilizarea dinamică a brațelor ajută la menținerea echilibrului și la efortul adecvat. Aveți grijă să nu săriți prea sus, astfel încât să nu vă mai putem controla sosirea.

7. Ridicare ridicată a genunchiului

Un exercițiu cu ritm foarte rapid în timp ce efectuați sarcina este să ne ridicați alternativ genunchii la înălțimea șoldurilor cu un corp superior drept. Asigurați-vă că pașii nu sunt prea mari, în esență apar într-un singur loc. Pârghiile pot fi folosite pentru a crește efortul.

Este important să fim atenți la ceea ce consumăm înainte și după antrenament: sfaturi nutriționale pentru diferite tipuri de exerciții.

8. Salt de expansiune în poziție culcat

Să aterizăm pe poziție culcat, cu șoldurile în linie cu umerii noștri. Puneți mâinile la lățimea umerilor. După aceea, sarcina care trebuie repetată este să sari cu picioarele într-o întindere medie și apoi să le închizi din nou.

9. Salt de stele

De la ghemuit, ridicăm ambele picioare și brațe simultan cu un salt brusc. Nu lăsați membrele să se miște asimetric. Să ajungem într-o poziție dreaptă și apoi să ne lăsăm din nou în picioare, dar atât de adânc cât ne permite flexibilitatea.