Arderea grasimii

Dr. Sears însuși a organizat un antrenament brutal (și scurt) pe intervale, care merită, de asemenea, utilizat ca parte integrantă a programului Diet Boot Camp. Numele programului este PACE.
PACE înseamnă „Accelerarea progresivă a efortului cardiopulmonar” - oameni care au încercat să jure pe el.
Oh și încă un lucru: doar 12 minute!

intervale

Interval de ardere a grăsimilor pentru antrenament

În cartea sa excelentă, „PACE: The 12-minute Fitness Revolution”, el descrie 3 antrenamente de bază la intervale și explică modul în care acestea pot fi variate pentru a se potrivi nevoilor individuale. Iată primul antrenament de bază PACE

Încălzire: 2 minute

Prima perioada:
Încărcare: 4 minute
Odihna: x minute

A doua perioada:
Încărcare: 3 minute
Odihna: x minute

A treia perioada:
Încărcare: 2 minute
Odihna: x minute

A patra perioadă:
Încărcare: 1 minut

Alternarea perioadelor de încărcare-odihnă este baza tuturor antrenamentelor la intervale.

Există o secțiune scurtă, dar foarte intensă (există doar 30 de secunde) și apoi există o secțiune activă de odihnă (regenerare) când nu te oprești, dar sarcina este mult mai mică ca intensitate. Apoi, când ritmul cardiac a scăzut puțin, o iei de la capăt. Deci, conceptul de bază este că secțiunile dificile și cele mai puțin dificile alternează constant.

Dacă lucrați în mod normal la treapta a 5-a pe banda de alergat, comutați mașina la treapta a 7-a în faza de încărcare și 4 în faza de repaus. Apoi repetați acest lucru.

Faza de odihnă a fost marcată cu un X în programul PACE deoarece timpul necesar regenerării este diferit pentru toată lumea, deoarece depinde de nivelul de fitness.

În orice caz, intensitatea antrenamentului la intervale poate fi mărită în mai multe moduri:

1. Puteți crește intensitatea secțiunii de încărcare mărind durata secțiunii (5 minute în loc de 4 minute) sau mărind viteza (9 în loc de 7)

2. Puteți reduce timpul perioadei de odihnă activă.

3. Puteți crește numărul de perioade.

În același mod, vă puteți facilita antrenamentul în mai multe moduri, de exemplu prin reducerea notelor sau creșterea timpului de odihnă.

Vă sugerăm că merită să încorporați sarcini de intervale în planul dvs. de antrenament pe termen lung. Metoda poate fi aplicată mersului pe jos, înotului, săriturii de coardă și oricărui aparat cardio.

Acest tip de antrenament vă mișcă mult mai eficient și, atunci când este combinat cu antrenamentul cu greutăți, puteți obține rezultate mult mai bune și mai spectaculoase decât cu exercițiile aerobice tradiționale, monotone.

Cu toate acestea, aș vrea să evidențiez încă un lucru: te antrenezi degeaba dacă dieta ta este haotică. Fără dieta corectă, dezvoltarea ta va încetini și aspectul tău va stagna în același timp.

Vi s-a spus vreodată că sunteți un caz fără speranță? Nu este!