Yoga cu bebeluș - Hip lifting
Dintre exercițiile pe care le puteți face cu bebelușul dvs., aș dori mai întâi să vă arăt ridicarea șoldului sau postura podului (Setu bandhasana) aici, deoarece afectează corpul feminin într-un mod complex după naștere.
Să vedem cum arată exercițiul:
1. Întindeți-vă, trageți genunchii în sus, picioarele în lățime confortabilă a șoldului pe sol. Așezați copilul sau, dacă puteți să stați deja, nu ezitați să vă așezați pe șolduri!
2. Ridicați șoldurile pentru inhalare, eliberați-l înapoi la sol pentru a expira!
3. Dacă vă simțiți bine, puteți ține liftul pentru câteva respirații!
4. Dacă faceți exercițiul fără copilul dvs., extindeți două brațe pe sol lângă corpul superior și lăsați palmele pe sol!
Deoarece ridicarea deschide pieptul, întărește spatele, șoldurile, abdomenul, fesele. Datorită greutății proprii, bebelușul exercită o ușoară presiune asupra uterului și a mușchilor peretelui abdominal, ajutând astfel la regenerarea mușchilor și țesuturilor care au fost întinse în timpul sarcinii. Nu în ultimul rând, un joc bun pentru bebeluși și mame!:)
Recomandați pagina prin e-mail
Postări similare:
S-ar putea să credeți că aceasta este o altă dietă de modă care promite o pierdere în greutate ușoară și rapidă, deși nu! Cred că este mai degrabă o abordare care vă facilitează trecerea la un stil de viață sănătos.
Aș putea rezuma esența dietei zen în 2 puncte:
1. „Politica pașilor mici” din dietă.
2. Importanța jocului în echipă corp-minte-minte în dietă.
Am spus de multe ori că nu ar trebui să ne gândim la dietă, ci la schimbările stilului de viață. Și schimbarea stilului de viață poate fi o sarcină uriașă - cu cât ne-am acordat mai puțină atenție până acum, cu atât schimbarea este mai dură. Este exact cazul cu zicala „niciun elefant nu poate fi mâncat simultan - doar cu o lingură mică”.:) Adică trebuie să mergi înainte pas cu pas. Pentru cei care au participat la cursul online Great Renewable aici de pe blogul meu, metoda nu este necunoscută: și ei au primit doar 3 sarcini simple de la săptămână la săptămână, 1 pentru mese (de exemplu, crește aportul de lichide pe săptămână), 1 pentru exerciții (de exemplu pe săptămână) rulați 5 minute mai mult) și 1 pentru dezvoltarea spiritual-spirituală (de exemplu, folosiți această mantra în timpul săptămânii). Metoda încorporează schimbarea în viața noastră pe baza principiului „încet, dar sigur”.
Dieta zen utilizează principii similare și chiar oferă diferite programe de 10 săptămâni la sfârșitul cărții - și aici există 1-1 exercițiu pe săptămână. Există de ex. program pentru cei care nu pot practica sport sau program pentru cei care doresc să îmbunătățească procesele mental-spirituale legate de pierderea în greutate. Și ceea ce este o altă parte foarte interesantă a cărții este ideea: cum să renunți la imaginea de sine negativă, ce mantre pentru a accelera pierderea în greutate, cum să obții așa-numitul sentiment de „închinare la sănătate”. Această atitudine complexă face abordarea unică, care (spun din nou) nu este o metodă nouă în sine. De exemplu, evitând o cină cu conținut scăzut de carbohidrați sau „mâncarea plictiselii”, nu cred că funcționează pentru nimeni ca informații noi. Totuși, modul în care acestea apar în viața ta, treptat, îți spune câteva trucuri foarte bune. Și există super rețete în el!
Recomandați pagina prin e-mail
Postări similare:
Împinge
Antrenamentul muscular al pieptului începe aici, bineînțeles că alți mușchi funcționează (triceps, trunchi și mușchi). Ne întindem în decubit dorsal cu un sprijin larg și ne coborâm. Ascultă: piscina ta nu ar trebui să stea sau să iasă în evidență, păstrează „scândura”! Relieful: sub genunchi. Suflați aerul când veniți.
Presă de banc în toate cantitățile
Există practici de bază ale alăptării și există nenumărate variații. Acestea ar trebui tratate oficial ca un exercițiu separat, dar acum din simplitate: presiunea pe o bancă orizontală, o bancă oblică de 45 de grade sau o bancă negativă (antrenează partea centrală, superioară, inferioară a pieptului.) Există, de asemenea, prese de bancă. Mișcarea este aceeași ca și în poziția culcat pe spate: cotul se deplasează în exterior și în jos, greutatea ajunge la linia pieptului și de aici împing în sus (sau înainte, de exemplu pe o mașină) până când greutatea este întinsă. Suflare: la împingere.
Tară
O puteți face manual sau pe o mașină de tare. Brațele se apropie unul de altul într-o poziție ușor îndoită și cu palmele îndreptate unul către celălalt. Melcul care trage încrucișat este același, acolo puteți combina și cu direcția: puteți traversa în față, jos sau sus.
Împingând înainte
S-ar putea să știți acest lucru ca pe un exercițiu triceps, dar dacă vă aplecați înainte, acesta funcționează și mușchii pectorali. Suflăm aerul când împingem.
Trage pe dreapta
Funcționează mușchiul mare pectoral și ferăstrău, ne întindem cu picioarele încrucișate pe bancă (umerii ne odihnesc) și ținem greutatea cu 2 mâini, astfel încât ambele mâini să „susțină” discul superior de jos. Aduc greutatea în semicerc către piept (suflu aerul) și apoi o eliberez. Șoldurile rămân la locul lor.
Exerciții cu minge
Esența exercițiilor toracice este că brațele se apropie una de cealaltă sau le trag în jos cu o forță mare (deoarece aceasta este o funcție a mușchiului toracic mare), așa că hai să o combinăm cu exerciții cu minge după cum urmează: stoarcerea unei mingi (mari sau mici), transferarea ei de la o mână la alta etc.
Desigur, există și alte exerciții la piept, dar în niciun caz nu le ratați din antrenament! 🙂 Articole conexe.
Recomandați pagina prin e-mail
Postări similare:
Nu ai mai fost la o sală de sport până acum și nu ai idee ce criterii să folosești pentru a alege o sală de sport? Nu știi ce contează ca „preț mediu” și ți-e frică să frămânți în timp ce îți paralizezi aparatul de sân?; ) Pe scurt, dacă nu aveți un abur purpuriu slab, cum o faceți pentru căutarea (bună) la sală, atunci cu această listă vă vom ușura munca acum.
10 aspecte de care trebuie să fii atent atunci când cauți camera perfectă!
1. Locație
Întrebarea cheie este: unde? Aici veți găsi o listă a tuturor sălilor de sport din Budapesta, este recomandabil dacă sala de sport este aproape de casa sau locul de muncă. Dacă este aproape de locul de muncă, este bine pentru că nu trebuie să începi din nou seara, ci trebuie să mergi la serviciu/să vii la serviciu, pentru că dacă ai dus deja lucrurile de antrenament cu tine ... 🙂
2. Servicii
Pe scurt, există PARCELURI de cameră. Trebuie destul de mult să știți ce să încercați în prima rundă, deoarece există cluburi în care există doar arte marțiale, în alte locuri doar aerobic, din nou în altă parte numai yoga, bine și, bineînțeles, există săli de sport clasice cu fitness, cardio și aerobic. Pe site-urile web, sub meniul de servicii, puteți vedea la ce vă puteți aștepta, dacă există o saună, produse cosmetice etc. Sub elementul meniului orar veți găsi tipurile specifice de ceas.
3. Fitnessul femeilor
Multe femei sunt deranjate de bărbații care privesc în timp ce transpiră, suferă, lovesc „fitnessul feminin” sau expresia din motorul de căutare. Sfat: Fitness pentru femei H2O, XVI. ker.
4. Prețuri, acceptarea locurilor
Există diferențe uriașe între prețuri și camere, dar putem muta un bun de la 500-1500 HUF pe zi! La ce ar trebui să acordați o atenție deosebită atunci când cumpărați un permis, care sunt restricțiile: de ex. Trebuie să expiri 30 de zile sau să folosești camera dimineața. Nu contează dacă mergi la aerobic cu un „bilet de zi” (poți rămâne în interior câteva ore) sau cumperi un „bilet de ceas”! Ce cărți, bonusuri etc. sunt acceptate în cameră pot fi de obicei găsite pe site-ul web.
5. Mașini, scule
Utilizarea aparatelor de cardio și fitness nu este atât de complicată pe cât ai putea crede la început. De obicei există un „antrenor de cameră” a cărui sarcină este să te orienteze între mașini. Mașinile cardio sunt relativ simple, iată un mic ghid rapid despre cum să le folosim:) Încercați să folosiți mașini de fitness și greutăți cu manopera potrivită - poate fi util să găsiți antrenorul menționat.
6. Antrenor personal
Antrenorul de cameră va fi bucuros să vă arate mașinile, dar nu vă va însoți și nu vă va oferi un set specific de exerciții, asta nu este treaba lui. Pentru a face acest lucru, trebuie să găsiți deja un antrenor personal. Desigur, puteți ajunge într-o formă bună fără ea, dar există 3 cazuri când un antrenor personal este obligatoriu!
7. Personal profesionist de coaching
Recomandați pagina prin e-mail
Postări similare:
Pe măsură ce o femeie își îmbrățișează copilul, maternitatea se află într-un rol cu totul nou. Este ceva obișnuit, dar este adevărat că viața sa obișnuită, sistemul vieții de zi cu zi, se răstoarnă. Cu toate acestea, este important ca în ciclul de douăzeci și patru de ore al provocărilor inițiale, scutecele care schimbă alăptarea, mama să nu uite să-și dedice câteva minute pe sine. Acest așa-numit „Timpul mamei” poate ajuta foarte mult pentru a facilita mamei procesarea modificărilor mentale și fizice după naștere, precum și pentru odihnă, reîncărcare și regenerare.
Unele practici de yoga vă pot ajuta, de asemenea, să petreceți „timpul mamei” în mod util, dar iată câteva reguli de bază pe care trebuie să le aveți în vedere.
1. De când?
De obicei, mămicile se întorc la yoga începând cu a 6-a săptămână, când pot petrece timpul mai activ cu bebelușul, iar mamele în sine sunt suficient de puternice pentru a se mișca din nou.
Cu toate acestea, exercițiile de podea pelviană, precum și exercițiile de respirație individuală pot fi efectuate imediat după naștere, deoarece nu implică o anumită presiune asupra corpului. În orice caz, este recomandabil să reporniți mușchiul mușchiului pelvian din nou cât mai curând posibil, astfel încât regenerarea mușchilor planșei pelvine să aibă loc cât mai repede posibil, evitând modificările permanente ale țesutului conjunctiv.
În plus, exercițiile de respirație menționate în postările anterioare ajută mama să se odihnească, ameliorează stresul, ajută la readucerea corpului în armonie.
Aceste exerciții pot fi efectuate în timpul alăptării, nu deranjați copilul în timpul alăptării.
După sfârșitul perioadei de maternitate (6 săptămâni) puteți reveni la o mișcare mai activă, efectuând asane.
Mulți întreabă dacă vă puteți mișca sub pătuț. În această întrebare, merită să se țină cont de faptul că primele șase săptămâni sunt în primul rând legate de odihnă, recuperare, dezvoltarea unui nou mod de viață și doar o mulțime de mișcare activă. Cu toate acestea, dacă mama ta face exerciții fizice active, practică yoga, se antrenează și are o dorință nestinsă de a se mișca de ani de zile, s-ar putea să o doară mai mult să o ia de la sine. Cu toate acestea, este important să respectați faptul că ar trebui să existe doar întinderi fine, mișcări revigorante în repertoriul dvs. la început și să crească sarcina doar după pătuț.
2. Cât de mult?
Cuvântul cheie aici este GRADE. La început, este neobișnuit ca multe mame să se miște din nou, deoarece trebuie să învețe să facă față corpului schimbat brusc, fără burtă, din nou articulațiile mai legate. Deoarece limitele corpului sunt complet diferite după naștere, merită să creșteți treptat sarcina, practicând o asana de mai multe ori pentru o perioadă mai scurtă de timp, acordând atenție senzațiilor corpului. Cât de repede o persoană revine la exerciții fizice mai viguroase variază de la individ la individ și depinde de fizicul său, precum și de cine s-a mutat cât de mult și în timpul și înainte de sarcină. Cu toate acestea, experiența a arătat că la câteva luni după naștere, marea majoritate a mamelor sunt capabile și necesită practici mai active.
3. Cum?
Practicile de yoga postpartum sunt concepute pentru a ajuta la regenerarea corpului feminin (de exemplu, peretii abdominali și mușchii pieptului) și pentru a consolida mamele în peisaje care sunt supuse unei munci sporite atunci când lucrează cu copilul (de exemplu, spate și brațe). Multe exerciții au fost preluate de la cele învățate în yoga maternității, dar după naștere, este gratuit și merită să efectuați exerciții de întărire abdominală, îndoiri la spate și răsuciri ale coloanei vertebrale. De asemenea, este posibil să practici asane mai clasice, cum ar fi. acest:
Păstrarea unui copac cu un copil 🙂
De asemenea, este important să alegem o parte a zilei pentru a ne exersa când ne putem scufunda în siguranță în yoga, bebelușul nu-i este foame, nu vine niciun vizitator, prânzul nu este principalul și așa mai departe. Poate fi o experiență comună plăcută să exersăm cu bebelușul, chiar dacă copilul nostru stă întins lângă noi pe saltea și se uită, de asemenea, dacă îl implicăm în unele exerciții (de exemplu, poate fi în timpul ședinței, exerciții de deschidere a șoldului în brațe ). Acest lucru vă ajută să vă acordați reciproc, să construiți încredere reciprocă și atașament.
În următoarele postări, vă prezint câteva practici specifice. între timp buna practică!
- Negociere cu privire la prețurile farmaceutice Politica de sănătate (arhivă) - InforMed Medical and Lifestyle Portal
- 2014 4
- Compensare materială pentru chirurgia cu ochi cu laser Politica de sănătate (arhivă) - InforMed Medical and Lifestyle
- Archive Fitness nu înseamnă transpirație, ci distracție
- ÎN FARMACII DE MERE Ofertele sunt valabile de la 1 septembrie până la 30 septembrie