Acest lucru ar fi mâncat de un adolescent dacă ar fi un culturist

Fiul meu are 14 ani și a început să meargă la sală, luând proteine. Trebuie să-mi fac griji?

Cu stimă, un părinte îngrijorat

Dr. Enikő Pap consilierul alimentar răspunde:

Aportul zilnic recomandat de proteine pentru un băiat adolescent poate fi calculat prin înmulțirea greutății corporale cu 0,8. Adică, dacă un adolescent cântărește 50 de kilograme, are nevoie de 50 × 0,8 = 40 de grame de proteine pe zi. Cantitatea declarată este atinsă consumând două până la trei porții de alimente bogate în proteine pe zi. O carne de 85 de grame (o bucată de carne de dimensiunea unei palme) este de cca. Conține 21 de grame de proteine. Desigur, la aceasta se adaugă conținutul de proteine al altor alimente, deci nu este dificil să depășești limita specificată.

Dr. Enikő Pap

Desigur, cantitatea de proteine luate în organism depinde și de lungimea, frecvența și intensitatea antrenamentelor. În sporturile care necesită rezistență (cum ar fi alergarea unui maraton), sportivii au nevoie de 50% mai multe proteine. Culturistii au nevoie de două ori mai multă proteină decât oamenii care fac o activitate sedentară.

Este important de reținut că proteina suplimentară poate fi furnizată cu alimente bogate în proteine, deci nu este nevoie să luați suplimente alimentare separate.!

Deci, dacă băiatul mănâncă sănătos, are un fizic normal și este un sportiv de hobby, nu are nevoie de suplimente alimentare. Dacă aveți dubii, solicitați personal asistență profesională. Din păcate, piața poate fi imensă și foarte tentantă, dar trebuie să fii atent la lista de ingrediente din suplimentele alimentare, deoarece poți ingera cu ușurință compuși nedoriti care supără sistemul hormonal în curs de dezvoltare al unui adolescent sau, eventual, îi încarcă sistemul excretor.

Întrebările dvs. sunt binevenite la adresa noastră de e-mail [email protected].

Informațiile furnizate au doar scop informativ și nu constituie sfaturi.