Asta este tot ceea ce vă oferă antrenamentul dincolo de fitness

Toți cei care urmăresc în mod persistent un sport ales pentru o perioadă mai lungă sau mai scurtă de timp au experimentat deja că putem experimenta schimbări pozitive nu numai în dezvoltarea fizicului nostru, ci într-un spectru mult mai larg, atât fizic, cât și mental. Ce ne face să ne simțim mai bine în pielea noastră atunci când exercităm regulat? Am rezumat cei mai importanți factori.

Efecte hormonale

Hormonii sunt emițători chimici, neurotransmițători, care sunt controlați de sistemul nostru nervos și ajung în diferite părți ale corpului nostru în fluxul sanguin sau în fluidul tisular. Prin acest proces, există, de fapt, o corelație constantă între modul în care ne simțim și ce simptome fizice se manifestă - și invers: în timpul producției, producția multor hormoni scade sau crește, iar acest lucru ne afectează și simțurile. Prin sport, ne influențăm echilibrul hormonal pe două fronturi. Una este simplificarea compușilor numiți pur și simplu hormoni ai plăcerii, care ne pot afecta percepția cu exerciții fizice regulate - aceștia au fost descriși mai detaliat aici. Cealaltă este o schimbare a nivelurilor hormonilor de stres: practic, antrenamentul ca sarcină de performanță poate stimula producția de adrenalină și cortizol. Dintre cele două, cortizolul este un compus ale cărui niveluri cresc în mod constant în corpul nostru prin stres pe termen lung, dar exercițiile aerobice ușoare, de exemplu, s-au dovedit a reduce.

Sistem imunitar mai puternic

Deși o serie de studii arată că exercițiile fizice regulate întăresc sistemul imunitar, nu este încă pe deplin clar despre ce este vorba. Se poate presupune că agenții patogeni sunt mai ușor eliminați de pe căile respiratorii datorită funcției respiratorii sporite, creșterea circulației sanguine favorizează reacțiile de imunizare a globulelor albe și o creștere temporară a căldurii nucleare ucide agenții patogeni. Într-un fel sau altul, exercițiile fizice regulate sunt una dintre cheile funcționării optime a sistemului nostru imunitar.

Respiraţie

Respirația noastră este controlată de centrul respirator al creierului nostru. Funcția de bază a respirației este schimbul de gaze (absorbția oxigenului, eliberarea de dioxid de carbon). Când intrăm într-o stare stresantă, ritmul și calitatea respirației noastre se schimbă, de asemenea: devine superficială, proliferând și, în loc de diafragmă, încercăm să facem plămânii să expire și să inspire prin mișcarea umerilor. În plus, modelele de respirație anormale chiar înrăutățesc simptomele stresului.

Vestea bună este însă că respirația conștientă poate inversa procesele. Se pare că, dacă creăm în mod artificial un model de respirație profundă, amănunțit, putem trimite cu succes semnale „liniștitoare” către sistemul nostru nervos și, ca urmare, acesta diminuează semnalele de stres ale corpului nostru. Tehnologia respiratorie este o parte integrantă a multor forme de mișcare, iar obiectivul său practic principal este, desigur, să furnizeze cantitatea de oxigen necesară funcției musculare, să reducă nivelul subproduselor (acid lactic), dar reducerea stresului ca un efect secundar nu este neglijabil.

Circulaţie

Antrenamentul poate fi eficient în scăderea tensiunii arteriale și în repausul ritmului cardiac, îmbunătățind circulația sângelui. Împreună, acestea pot avea un efect pozitiv semnificativ asupra funcționării sistemelor noastre de organe și, astfel, asupra bunăstării noastre fizice generale.

Dormi

Exercițiul vă ajută să adormiți mai ușor și, de obicei, formele de mișcare de intensitate moderată prelungesc perioada petrecută în somnul profund, adică îmbunătățirea calității somnului. De asemenea, au fost multe cercetări privind relația dintre insomnie și exerciții fizice. Deoarece stresul este adesea un obstacol în calea somnului odihnitor, efectul sportiv de ameliorare a stresului se reflectă și în cantitatea și calitatea somnului.

Cu sau fără slăbire, dar arătăm mai bine

Fie că kilogramele se topesc din noi, sau vrem doar să scăpăm de mușchiul care flutură sau să ne potrivim hainele cu mușchi mai strânși și mai tonifiați, rezultatul va fi cu siguranță pozitiv. Când echilibrul mușchilor noștri este restabilit, nu numai că ne luăm rămas bun de la dureri, ci și ne plimbăm prin lume cu o postură mai frumoasă. Imaginea noastră de sine se îmbunătățește, ne simțim confortabili în pielea noastră, ne iubim corpul pe măsură ce devenim din ce în ce mai conștienți de modul în care funcționează. Dezvoltând conștiința corpului, nu numai că devenim mai abili, dar ne putem controla mai bine mișcările și, prin aceasta, putem scăpa de stângăcie.

Ne abate gândurile

Chiar și un antrenament foarte scurt - în special aerob - poate fi eficient în a ne abate gândurile de la dorința noastră de dependențe (gustări, băuturi, fumat). Acest lucru se datorează probabil faptului că dopamina „înlocuiește” cauza recompenselor creierului, deși mecanismul în sine nu este clar nici măcar pentru cercetători - în orice caz, de exemplu, introducerea exercițiilor fizice regulate, de intensitate moderată în viața de zi cu zi recomandare oficială pentru cei care vor să renunțe la fumat.

Controlul glicemiei

Formarea funcționează practic în două moduri în acest sens pe termen scurt. Pe de o parte, îmbunătățește sensibilitatea la insulină, ceea ce înseamnă că celulele noastre musculare preiau mai ușor glucoza necesară funcției musculare cu ajutorul insulinei. Sensibilitatea crescută la insulină poate persista până la 24 de ore după antrenament. Pe de altă parte, în timpul funcției musculare, în timpul fazei de contracție, celulele musculare sunt capabile să absoarbă glucoza fără insulină și să scadă nivelul zahărului din sânge.

Deci, după cum putem vedea, exercițiile fizice regulate depășesc cu mult dezvoltarea muschilor și îmbunătățirea rezistenței cardiovasculare. Mișcarea este un element al corpului uman care influențează sau reglează direct multe procese într-o măsură mai mare sau mai mică, încercând să funcționeze cât mai optim posibil. Dacă nu ați făcut-o până acum sau sunteți nou-veniți cronici, merită să încorporați antrenamentul, chiar și la scară mică, dar cu regularitate, în viețile noastre pentru a ne face să ne simțim bine, atât fizic, cât și mental, în pielea noastră.