Puteți economisi atât de multe calorii înlocuind tot ce beți cu apă

Acum se învârte

Numărarea caloriilor este un sport pentru matematicienii avizi: conținutul caloric al unei cafele va fi destul de diferit cu o lingură de zahăr, miere și un cub de zahăr, bine cu încă două și puțină smântână. Dar dacă insistăm ca fiecare mic ingredient și datele să fie calculate pe un bilanț al farmaciei, totul este suficient de interesant, cu rezultate deseori surprinzătoare. Am calculat conținutul caloric al aportului zilnic de lichide a două femei obișnuite imaginate pentru a vedea dacă merită să ne schimbăm băuturile în apă sau dacă totul nu merită, astfel încât uneori să nu poți arunca un pahar de vin sau un smoothie pentru micul dejun.

Conform celor mai recente tendințe de alimentație, merită să fim atenți la aportul nostru de calorii, dar, în timp ce numărăm, merită să dăm și r, deoarece luăm aceeași cantitate de calorii. Această glazură afectează corpul nostru în mod diferit sub formă de 500 kcal de legume și fructe proaspete decât aceeași cantitate de, să zicem, melci de cacao. Studiile arată că merită să nu fiți supraponderali și să stabiliți un cadru pentru aportul de calorii, deoarece reducerea tensiunii arteriale, a nivelului de colesterol și a riscului de boli de inimă în general pot fi reduse.

Cum numărăm? Și ce la toate?

În funcție de înălțime, activitate și mulți alți factori, cu toții avem nevoi calorice diferite, dar chiar și vârsta contribuie la cât de mult va fi valoarea metabolică a cuiva. (Prin calorii din acest articol, înțelegem de fapt kilocalorii sau kcal, așa cum o folosim în limbajul comun.) Aceasta este cantitatea de energie necesară pentru a menține procesele de bază ale vieții.

Formula de calcul pentru femei 700 + (7 x greutate corporală), pentru bărbați 900 + (10 x greutate corporală).

Desigur, nevoile totale de energie ale corpului sunt mai mari decât metabolismul, deoarece există multe activități în viața noastră de zi cu zi: lucrăm, facem sport, studiem, călătorim, luăm scări, mergem pe câini și așa mai departe. Luând în considerare toate acestea, cererea zilnică de energie este determinată în comun de metabolism și de gradul de activitate fizică. Cu cât ne deplasăm mai mult, cu atât sunt mai mari nevoile noastre de energie și multiplicatorii oficiali. Dacă cineva face o activitate sedentară, este suficient să-și înmulțească metabolismul cu 1,2, în timp ce în caz de efort fizic extrem, ar trebui să fie înmulțit cu 1,9 pentru a afla de câte calorii are nevoie o persoană pe zi.

Să ne uităm la un exemplu interesant: Exempluează viața dublă a lui Marcsi pe scenă!

Potrivit unui calculator de internet, o persoană în vârstă de 40 de ani, 70 de kilograme și 175 de centimetri înălțime are un metabolism de 1.640 dacă este bărbat și 1.465 dacă este femeie. Necesarul zilnic de calorii ar trebui acum să fie înmulțit cu 1,6, deoarece Sample Mary duce o viață relativ activă. 1465 și de 1,6 ori 2344, deci Marcsi are nevoie de atâtea calorii pe zi.

Să presupunem că Marika vrea acum să slăbească puțin rapid, de preferință neobservată. Pentru a face acest lucru, ne putem gândi la câte calorii aduceți în corp cu lichide în fiecare zi și ce se întâmplă dacă ați schimba toate lichidele pe care le consumați în apă.

Marcsi ar trebui să fie un băutor moderat atent, să bea o cafea cu două cuburi de zahăr și puțin lapte dimineața, o halbă de cola în timpul zilei, o cafea cu lapte după-amiaza împreună cu prietenii săi și doi vinuri roșii deci alunecând la cină seara cu starea de spirit a partenerului său Imre.

Un cub de zahăr are 12 kcal, dl de 2,8% lapte de vacă este de 56 kcal, deci cafeaua de dimineață avea aproximativ 80 de calorii. O jumătate de litru de cola - sau altă băutură răcoritoare carbogazoasă - are un conținut caloric de 220 kcal. Latte-ul de după-amiază conține deja două deci de lapte și patru cuburi de zahăr, oferindu-vă un plus de 160 kcal. Vinul reținut al serii, în care a consumat doar două decituri, înseamnă 150 de calorii în plus.

Marcsi a băut 610 kcal în acea zi, ceea ce reprezintă 26% din aportul său de 2344 de calorii. Nu atât de mult, dar ar fi suficient să slăbești pe termen lung, înlocuind totul cu apă.

Ne încadrăm în 610 calorii?

Și dacă întrebarea este, pentru ce ai putea schimba aceste 610 calorii dacă nu vrei să slăbești, atunci avem idei și pentru asta. Dacă continuăm să rămânem pe calea păcatului, putem încadra în cel mai popular restaurant fast food doi burgeri simpli și un Curd Rudi. Într-o versiune sănătoasă, o porție bună de salată de pui cu pui la grătar, chipsuri de parmezan și puțin dressing de maioneză, împreună cu un smoothie de fructe.

Același lucru este valabil și pentru versiunea sănătoasă

Să vedem dacă Eșantionul Marcsi este mai bine să încerce să trăiască un pic mai sănătos, dar să nu vă gândiți bine la toate. Băutura ta zilnică ar trebui să fie un smoothie cu banane cu micul dejun ușor, 3 dl de suc de portocale 100% la prânz, să aduci un omagiu plăcerilor pământului, o băutură de iaurt de 3,5 dl pentru gustări și un ceai modest cu două linguri de miere în după-amiaza.

Smoothie de banane se face cu două deci de lapte degresat (de 2 ori 44 kcal), 2 linguri de miere (de 2 ori 75 kcal) și se adaugă o banană (105 kcal). Sucul de portocale conține 44 kcal pe decin, iaurtul bea în total 227,5, iar ceaiul conține de două ori 75 de calorii de miere.

Așa că Marcsi a fost în stare de fitness până a băut 852,5 kcalt în ziua respectivă. Toate acestea reprezintă puțin peste 36% din necesarul zilnic de calorii.

Toate acestea pot fi bune și rele, bineînțeles, atât de mult încât consumăm o mulțime de calorii suplimentare cu băuturi răcoritoare cu zahăr, în timp ce cele 2 cuburi de zahăr aruncate în cafea nu par tragice în ceea ce privește aportul caloric zilnic. Este atât de fix încât, dacă cineva dorește să slăbească neobservat și bea multe dulciuri sau alcool, ar putea fi o idee bună să coborâți sau să înlocuiți băuturile răcoritoare și bărbierit complet cu apă.

Și dacă suntem deja la băutură: să vedem alcoolul

O sticlă de vin roșu are în medie 70 de calorii pe decin, în funcție de conținutul de alcool. Numărând 7 sticle și jumătate decis, beți 525 de calorii pe sticlă cu ea. Oricine bea 4 jumătăți de coniac ar trebui să aibă aproximativ același număr de calorii. Pe de altă parte, dacă bem 3 pahare de lichior de cremă irlandeză într-o singură porție decisivă, va fi un total de 1000 de calorii, ceea ce reprezintă, de exemplu, 42,6% din necesarul caloric zilnic al Minta Mariska, deci aproape jumătate.

Și să nu ratați clasicul: 3 litri de bere cu vârf nu sunt recomandați pentru oricine are 3 litri de bere ușoară și doar jumătate de litru consumă 1230 + 390, sau un total de 1620 de calorii, care ar pierde 69% din cantitatea sa zilnică. nevoile calorice pentru o singură băutură. În plus, sunt șanse să fie foarte rău pentru el, așa că nu recomandăm nimănui acest mix.