Pregătirea pentru sarcină când renunțați la fumat

Încerci să fii atent la condițiile tale financiare, adecvate de viață și, cel mai important, la sănătatea ta, astfel încât să fii pregătit să dai naștere unui copil în orice mod. O parte foarte importantă a planificării conștiente este să vă pregătiți corpul pentru a vă pregăti pentru sarcină și pentru a vă purta copilul. Deși acest preparat pentru sindromul ovarului polichistic, adică PCOS, necesită puțin mai multă atenție și mai mult efort decât media, nu este nimic de îngrijorat.

Așadar, NU vă îndrăgostiți de mituri sau dezinformări, ștergeți orice negativitate din conștiința voastră și tăiați-o! Perseverența și răbdarea vor fi cele două arme principale cu care puteți seta PCOS în calea unei concepții de succes.

Puteți renunța la fumat! Sfaturi utile pentru o viață fără fum

Urmați următorii 13 pași simpli pentru a vă pregăti corpul pentru sarcină! Renunțe la fumat! Dacă fumezi, oprește-l azi. Fumatul dăunează nu numai sănătății, ci și fertilității.

Femeile care fumează durează mai mult să rămână însărcinate, iar fumatul a fost, de asemenea, legat de nașterea prematură, avortul spontan și anumite defecte congenitale.

Să renunți la fumat înainte de concepție

Dacă simți că ai nevoie de ajutor, accesează www. Reduceți consumul de cofeină și alcool! În orice caz, ar trebui să nu mai consumați cofeină și alcool în timpul sarcinii, așa că cel mai bine este să găsiți câteva alternative sigure și sănătoase la cafeaua de dimineață sau la paharul de vin de seară înainte de a rămâne gravidă. Cercetările arată că un aport zilnic de cofeină sub mg nu are niciun efect asupra fertilității. O ceașcă medie de cafea conține mg cofeină atunci când renunțați la fumat, dar este totuși o idee mai bună să beți în schimb cicoare, ceai verde sau ceai rooibos.

Din mai multe alte motive, este mai bine să renunțați complet la alcool.

Opriți fumatul înainte de 20 de săptămâni

Dormi suficient în fiecare noapte! Cantitatea adecvată și calitatea somnului joacă un rol foarte important în sănătate, pot îmbunătăți șansele de a concepe și, de asemenea, menține o sarcină sănătoasă.

Lipsa somnului cauzează, printre altele, creșterea în greutate, inflamații, schimbări ale dispoziției și, de asemenea, afectează negativ funcția hormonală, ducând la menstruație neregulată și ovulație. Încearcă să dormi o oră pe zi, în fiecare zi a săptămânii! Din păcate, tulburările de somn, cum ar fi apneea de somn, sunt mult mai frecvente la femeile cu SOP.

Vecin: Cum să renunți la fumat? ce ți se întâmplă când te lasi de fumat?

Încercați să creați o rutină de seară, relaxați-vă și creați mediul de care aveți nevoie pentru un somn de calitate. Dormitorul dvs. ar trebui să fie bine întunecat și suficient de rece. Dacă, în ciuda tuturor eforturilor dvs., nu vă treziți în restul dimineții, vizitați un specialist în somn sau o clinică de somn. Fii atent la ceea ce mănânci! Legătura dintre dietă și fertilitate la renunțarea la fumat a fost dovedită de mult timp. O dietă variată, echilibrată și urmarea unor obiceiuri sănătoase nu numai că promovează concepția, dar este importantă mai târziu și în menținerea unei sarcini normale și sănătoase.

Pregătirea pentru sarcină pentru sarcină poate fi, de asemenea, extrem de eficientă în reducerea simptomelor PCOS și rezistenței la insulină.

Așteptarea conștientă a copilului - Pregătirea pentru sarcină

Iată cele mai importante sfaturi: Mănâncă mai mulți acizi grași mononesaturați și mai puține grăsimi trans. Grăsimile trans sunt acizi grași nesaturați dăunători, care se găsesc în cantități mai mari în, de exemplu, margarine, biscuiți, chipsuri, produse congelate și pizza congelate, prăjituri ambalate și anumite alimente de tip fast-food.

Mănâncă mai puține proteine animale și mai multe proteine vegetale! Înlocuiți o porție de carne pe zi cu o sursă de proteine vegetale, de ex. Consumați mai multe alimente cu carbohidrați cu un conținut ridicat de fibre, cu un indice glicemic scăzut. Astfel de alimente cresc nivelul glicemiei doar ușor și încet.

Acest lucru îmbunătățește sensibilitatea la insulină și face ciclul menstrual mai regulat. Alegeți surse vegetale de fier! Exemple sunt spanacul, fasolea, leguminoasele, prunele uscate și nucile de caju.

Concepție și sarcină cu PCOS: 13 sfaturi pentru a vă ajuta să vă pregătiți - Baby

Evitați carbohidrații rafinați precum pâinea albă, orezul alb, produsele de patiserie! Nu beți băuturi zaharoase! Reduceți sau eliminați complet carnea procesată de ex. Mișcă-te, fii activ fizic! Activitatea fizică zilnică regulată vă ajută să vă pregătiți corpul pentru sarcină. Exercitiile zilnice nu numai ca iti accelereaza metabolismul si te ajuta foarte mult atunci cand renunti la fumat, dar stimuleaza si glandele endocrine, care elibereaza hormoni care ajuta la producerea si maturarea oualor.

Pentru femeile cu SOP, activitatea fizică regulată este esențială, deoarece studiile au arătat că exercițiile fizice și pierderea în greutate pot ajuta la îmbunătățirea ovulației și la creșterea șanselor de a rămâne gravidă.

Pentru a-ți susține sarcina, cel mai bine este să faci zilnic un antrenament de intensitate moderată. Prea mult sau prea puțin exercițiu vă poate agrava șansele de a rămâne gravidă și o sarcină sănătoasă.

Consecințe pozitive ale renunțării gerloczymarton.hu

Antrenamentul este considerat a fi de intensitate medie dacă ritmul cardiac crește și transpiri, dar totuși poți vorbi inteligibil. Experții recomandă de obicei un minut de antrenament de intensitate moderată pe zi, în majoritatea zilelor săptămânii. Câteva exemple ale acestui tip de mișcare sunt: 3,5 km de mers pe jos în 30 de minute, 8 km de mers cu bicicleta în 30 de minute, 30 de minute de dans sau 15 minute de urcare. Obțineți și mențineți-vă greutatea sănătoasă!

Atât supraponderalitatea semnificativă, cât și slăbiciunea excesivă prezintă pericole grave, ambele cresc riscul de toxemie gestațională, preeclampsie, diabet gestațional, naștere prematură și chiar infertilitate.

Inhalarea plămânilor la renunțarea la fumat
Renunțați la fumat înainte de 20 de săptămâni Acesta va fi cazul dacă vă opriți din fumat
Cum să renunți la fumat dacă te doare plămânii
Tweet Dr.
A renunța la fumat înainte de concepție Vecin: Cum să renunți la fumat?
Despre Aspirin® Protect Puteți renunța la fumat!
Unele dintre acestea pot fi experimentate aproape imediat, altele devin vizibile după mult timp.

Toate acestea pot pune în pericol viața ta și a copilului tău nenăscut. Cheia pentru menținerea unei greutăți sănătoase este o dietă adecvată pentru PCOS: limitați aportul zilnic de carbohidrați, de obicei în grame pe zi; ar trebui consumați numai carbohidrați absorbiți lent cu un indice glicemic scăzut de ex. În plus, exercițiile fizice regulate vă pot ajuta și în mod semnificativ să slăbiți. Controlați nivelul zahărului din sânge! Dacă ați fost deja diagnosticat cu diabet sau știți că nivelul zahărului din sânge nu este bine controlat, discutați cu medicul dumneavoastră și planificați pașii pe care trebuie să îi faceți pentru a vă controla glicemia.

De asemenea, puteți susține menținerea nivelurilor sănătoase de zahăr din sânge prin eforturi de dietă și stil de viață: o dietă cu indice glicemic scăzut, grăsimi omega-3 sănătoase, aport redus de carbohidrați, aport crescut de proteine și legume și niveluri crescute de activitate fizică.

Luați vitamine de calitate pentru sarcină! Are o compoziție complexă de vitamine pentru sarcină foarte bună și conține toți nutrienții esențiali în cantitate potrivită.

Aportul adecvat, de exemplu, de acid folic, vitamina D, fier sau DHA este, de asemenea, extrem de important pentru fertilitate, concepție și o sarcină sănătoasă.

Consecințele pozitive ale renunțării

Este o idee bună să începeți să luați un produs de calitate cu o lună înainte de concepția planificată și chiar să luați o formulă precum ProCreation for Women, deoarece conține ingrediente care susțin, de asemenea, dezvoltarea fătului. Urmăriți-vă ciclul! Multe femei cu SOP au un ciclu menstrual neregulat, ceea ce înseamnă că nu se pregătește pentru sarcină, indiferent dacă ovulația are loc în mod regulat sau fiabil în fiecare lună.

Acest lucru poate reduce foarte mult șansele de a rămâne însărcinată, deoarece femeile care ovulează în mod regulat au șansa de a rămâne însărcinată o dată pe an, dar femeile cu un ciclu neregulat au mai puține oportunități.

Concepție și sarcină cu PCOS: 13 sfaturi pentru a vă ajuta să vă pregătiți

Dacă vă aflați în această situație, consultați-vă medicul sau chiar un endocrinolog pentru reproducere pentru a obține în timp util ajutorul unui expert în fertilitate. Există medicamente care pot declanșa ovulația, dar poate doriți să luați în considerare și un supliment alimentar, cum ar fi inozitolul și când renunțați la fumat vitamina D, de exemplu, cercetările au arătat că acestea vă pot crește șansele de ovulație.

Nu mai luați pilula contraceptivă. Pare evident, dar ar trebui să rețineți că poate dura câteva luni după oprirea contracepției pentru ca ciclul normal de ovulație să revină.

Este adevărat, acest lucru este mai puțin important dacă știi că nu ovulezi în mod regulat, dar chiar și atunci este o idee mai bună să aștepți o lună după oprirea pilulei contraceptive și numai când începi să fumezi să începi să încerci să renunți la fumat când rămâi gravidă.

Consultați-vă medicul. Astăzi, majoritatea medicilor recomandă deja o preconcepție, adică consultul ginecologic înainte de concepție. Scopul unei astfel de vizite este acela de a putea discuta cu un specialist orice reclamații, îngrijorări sau pași pe care ar trebui să îi faceți pentru a vă pregăti pentru sarcină.

Acesta este, de asemenea, un moment bun pentru a efectua din nou teste de screening de bază pentru a vă asigura că nu există infecții sau alte probleme grave de sănătate care trebuie tratate înainte de a rămâne gravidă.

De asemenea, consultarea poate acoperi subiecte precum renunțarea la fumat, gestionarea greutății sau chiar informații despre concepție. Folosiți suplimente alimentare naturale!

Fumatul și renunțarea

Luarea de suplimente alimentare nu este un substitut pentru o dietă echilibrată, mixtă și un stil de viață sănătos, dar acestea furnizează substanțe nutritive sau substanțe benefice din punct de vedere fiziologic care pot susține în mod semnificativ aspirațiile noastre de sănătate.

În prezent, deficitul de vitamina D a devenit o adevărată epidemie modernă, afectând 9 unguri. Vitamina D este una dintre bazele sistemului hormonal și ar trebui înlocuită de toate femeile care doresc să rămână însărcinate, în special în cazul PCOS: cercetările au arătat că vitamina D are un rol de reglementare în multe simptome legate de PCOS, cum ar fi ovulația tulburări, niveluri ridicate de androgeni și rezistență la insulină.

Un alt nutrient important este mioinozitolul, care, în combinație cu folatul, poate ajuta la tratarea simptomelor PCOS, la îmbunătățirea fertilității și la menținerea unei sarcini sănătoase. Combinația dintre mio-inozitol și folat, atunci când este utilizată pentru a renunța la fumat, susține funcția ovariană, promovează ovulația regulată și ciclurile menstruale și poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra calității ouălor.

Nu uitați, și partenerul dvs. are ceva de făcut! Fie că o femeie suferă sau nu de PCOS, nu trebuie uitat niciodată că un bărbat joacă un rol important în concepție. Conform statisticilor, în aproape jumătate din cazuri, binecuvântarea unui copil este întârziată din cauza unui bărbat membru al cuplului. S-ar putea chiar să faci tot ce poți pentru a-ți susține fertilitatea ca SOP, dar până la urmă nu ești veriga lipsă în timpul sarcinii.

Maturarea spermei se pregătește pentru sarcină, motiv pentru care un bărbat trebuie să-și schimbe stilul de viață cel puțin cu mult înainte de concepția planificată.

Consumul unei diete sănătoase, exercițiile fizice regulate, renunțarea la fumat, evitarea cofeinei și a alcoolului și administrarea unui supliment de fertilitate masculină pot avea un efect asupra producției de spermă.