Atletism pentru slăbit, dietă pentru sportivii olimpici

Trimiteți-vă ce merită să răsfoiți întrucât Interviu de atletism pentru pierderea în greutate conține câteva sfaturi utile pe care noi, muritorii pământului, atletismul pentru slăbit le putem folosi pentru a ne planifica propria dietă. Potrivit lui Gibson, pentru majoritatea sportivilor, controlul greutății se bazează pe restricții alimentare, ceea ce înseamnă că tot ceea ce sportivii consumă zilnic trebuie planificat, monitorizat, monitorizat și măsurat.

Se utilizează principiul unei abordări pas cu pas, iar dieta inițială este analizată și modificată pe baza mai multor criterii. Sportivii decid dacă urmează o dietă controlată cu doze predeterminate și măsurate, sau să își construiască și să-și pregătească propriile mese în conformitate cu instrucțiuni stricte.

Sportivii olimpici se confruntă cu aceleași provocări și probleme în menținerea unei diete și a unei alimentații sănătoase ca și oamenii obișnuiți.

Trebuie și sportivul să slăbească? - Napidoktor

Unii sportivi trebuie, de asemenea, să facă schimbări în stilul de viață, de exemplu, dacă tind să gusteze seara în timpul atletismului de slăbire, ar trebui să se obișnuiască cu siguranță. Și ei se luptă adesea cu tentația și gustările inutile din plictiseală.

Meditația consumatorilor în fiecare zi - Thétakert

Când nu se antrenează și acasă, gătesc și fac cumpărături pentru ei înșiși, și totuși este adesea dificil să planifici și să urmezi o dietă adecvată.

O dietă controlată este inițiată prin eliberarea cantității de apă care s-a acumulat în organism și apoi este urmată de o dietă pe bază de lichid pentru câteva zile, timp în care sportivii nu pot lua alimente solide. Cu toate acestea, acesta este doar punctul de plecare. Dieta reală presupune dezvoltarea unei diete stricte în fiecare zi, atletismul pentru slăbit este o sursă completă și naturală de nutrienți constând din carne slabă, pește, fructe proaspete, nuci, semințe și legume.

Dieta nu trebuie să includă alimente procesate sau artificiale, nu în ultimul rând pentru că calitatea alimentelor contează cel mai mult pentru sportivii de elită, deoarece prin aceștia absorb nutrienții și vitaminele necesare. Evident, vitaminele și mineralele pot fi luate sub formă de suplimente alimentare, dar aceasta nu va fi de aceeași calitate, de exemplu, valoarea nutrițională și calitatea proteinelor luate din pieptul de pui este mult mai mare decât cea a proteinelor luate sub formă de suplimente alimentare praf.

De asemenea, sportivul trebuie să slăbească?

În schimb, conținutul de nutrienți al alimentelor naturale întregi este bine cunoscut și, prin urmare, calitatea dietei poate fi menținută la un nivel ridicat pe termen lung. Desigur, unii sportivi folosesc ocazional suplimente - mai ales atunci când călătoresc, atletism de slăbit confortabil - dar aceasta nu este sursa lor principală de nutrienți.

Postat de dietetician Vrei să scapi de câteva kilograme?
Aplicabil:
Arderea grăsimilor picături iv
Experții noștri sunt Csanya Cross Country Runner, organizator de curse și Cross Country Runner.
Arderea grăsimilor 531
Sigur, întrebarea este bună!
Metoda japoneză de ardere a grăsimilor
Nu veți putea reveni.

Mâncare emoțională Sportivii profesioniști se antrenează, mănâncă, dorm, se relaxează în timpul pregătirii - așa se întâmplă întreaga zi, atletismul de slăbit, dacă au timp liber, mănâncă adesea pe baze emoționale, din plictiseală, stres, distracție sau anxietate. Este important să se uite la ei înșiși și să fie conștienți de când și de ce mănâncă și cum se raportează la fiecare aliment.

Ei trebuie să-și poată pune întrebarea: le este foame pe bază fiziologică sau emoțională? Ei trebuie să găsească cauze excelente ale supraalimentării și să le abordeze pentru a restabili o dietă de atletism de slăbit. De exemplu, când vine vorba de anxietate, cauza principală trebuie eliminată, dar chiar și tehnicile de respirație merită încercate.

Când vine vorba de plictiseală, trebuie găsite alte activități pentru ca sportivul să-și petreacă timpul liber între antrenamente.

Planificare optimă Este important să vă planificați dieta corect și să nu ajungeți la punctul în care vă este deja flămând de lup, pentru că sunteți aproape sigur că veți mânca prea mult. Dacă doriți să gustați atletismul pentru slăbit, ar trebui să alegeți alimente cu un conținut echilibrat de nutrienți, cum ar fi iaurtul grecesc, care are un conținut ridicat de proteine sau muesli plin de fructe uscate și semințe în lapte care conține carbohidrați de calitate.

Ideea este să ne străduim întotdeauna să obținem echilibru și calitate și să evităm atletismul de slăbit cu foamea chinuitoare. Rămâneți pe terenul realităților Mulți oameni, atunci când atletismul de slăbit joacă sport, se așteaptă să scadă în greutate cât mai curând posibil, și apoi se întreabă dacă dieta corectă din această cauză nu reușește.

Atletismul pentru scăderea în greutate se referă la câte calorii consumăm și cât de mult ardem. Dacă cantitatea de calorii pe care o luați este mai mică decât cea pe care o ardeți cu exercițiile fizice și sporturile, veți pierde în greutate dacă sunteți mai mare, iar atletismul pentru slăbit va câștiga în greutate.

Elementele esențiale ale pierderii în greutate

Gata - acesta este adevăratul secret al slăbirii cu succes. Nu vă comparați cu olimpicii, cu o alergare de 30 de minute de atletism de slăbit, vom arde calorii. În plus, sportivii olimpici se antrenează patru, șase și opt ore pe zi, iar necesitățile lor calorice sunt mult mai mari decât cele ale unei persoane obișnuite.

Dacă noi, ca oameni obișnuiți, facem sport pentru că ne simțim mai bine, atunci este un lucru fantastic, dar dacă scopul este să slăbim, atunci acordă atenție la ce și cât mâncăm. Subliniem încă o dată că deficitul dintre cantitatea de calorii consumate la masă și numărul de calorii arse prin sport este ceea ce determină rata pierderii în greutate.

Aceste 5 lucruri afectează cât de repede poți pierde kilogramele în exces

Nu mâncați alimente procesate și artificiale Acesta este un lucru de obicei neglijat, dar esențial. De exemplu, 95% din dietele celor mai buni sportivi olitici de elită care se antrenează opt ore pe zi constau în alimente întregi și naturale. Dacă putem, nu ar trebui să ne bazăm exclusiv pe pulberi, capsule și tablete. Evident că nu este o soluție de înaltă tehnologie, atletismul pentru slăbit este cea mai mare parte a suplimentelor alimentare, dar mâncarea sănătoasă este cea mai bună și mai sănătoasă alegere în ceea ce privește vitaminele, mineralele și oligoelementele.

Putem consuma suplimente dacă este necesar, dar rețineți că, dacă acești sportivi de elită pot rezista fără ei, vom face și noi.