Avantajele powerlifting-ului pentru femei

Majoritatea oamenilor fie nu știu ce este powerlifting-ul, fie au o imagine în minte a unor băieți uriași care ridică greutăți uriașe care țipă cu voce tare. Ei bine, asta este cu siguranță prezent în powerliftingul competitiv, dar nu despre asta va fi vorba acum. Este mai mult despre ce beneficii vă puteți aștepta ca femeie.

avantajele

Avantajele powerlifting-ului pentru femei

De asemenea, suntem powerlifting?

Acest sport constă din 3 exerciții de competiție, iar acesta este ghemuit, presă pe bancă, pull-up. În acestea, cea mai mare greutate posibilă trebuie depășită cu un efort maxim folosind tehnica obișnuită. Are un set de reguli. Ei bine, așa cum am menționat, nu va fi acum un antrenament competitiv de haltere.

Dacă sunteți o doamnă „medie” care merge la sală, poate că un începător nu ar trebui să se sperie, deoarece nu există nimic înfricoșător sau rău în ceea ce privește exercițiile folosite în powerlifting! De fapt! Vor fi foarte benefice dacă le aplicați corect. Nu trebuie să te rupi sub greutățile uriașe! Nu despre asta este vorba, așa că nu vă faceți griji!

Din păcate, din experiența mea, antrenamentul zilelor noastre a parcurs un drum lung spre diferite tendințe ale modei, bazate în principal pe utilizarea mașinilor, „noi” exerciții miraculoase și izolare! Nu vă aliniați! Stăpânirea exercițiilor de powerlifting va necesita mai mult timp și practică decât utilizarea unei mașini, dar merită cu siguranță efortul de a învăța bine aceste mișcări.

1. Forță mai mare

Știu că aspectul multor femei este cel mai important și vă voi face antrenamentele în consecință, dar cred că este foarte important să dezvoltăm forța și da, îndrăznim să folosim greutăți mai grele. Desigur, numai cu tehnica corectă și regulată! Dezvoltarea energiei va avea rezultate în mai multe domenii.

Cele 3 exerciții menționate mai sus lucrează pe aproape toți mușchii din corpul tău. În timpul genuflexiunilor, întregul corp inferior funcționează din greu (targa coapsei, flexorul coapsei, fese), precum și partea inferioară a spatelui, mușchiul capotei, mușchiul abdominal. În bancă, aproape întregul corp superior: mușchiul pieptului, umerii, tricepsul, bicepsul, mușchiul larg al spatelui. În timpul tragerii, funcționează mușchii aproape întregului corp: targa coapsei, flexorul coapsei, vițelul, fesele, aparatele coloanei vertebrale, mușchiul capotei, antebrațul, mușchiul abdominal.

Puterea pe care o câștigi va fi utilă nu numai în sala de gimnastică, ci și în viața de zi cu zi. Gândiți-vă doar la faptul că va fi mai ușor să derulați partea superioară a borcanului de zidărie, nu vă va răni spatele atunci când faceți spălarea mare, lucrați în grădină sau trebuie să purtați o mulțime de pungi în timp ce faceți cumpărăturile.

2. Masa musculară

Pe lângă dezvoltarea forței, desigur, veți deveni și mai mușchios, ceea ce este foarte benefic pentru dvs. Gândiți-vă cum veți avea mușchi mai strânși și mai duri? Ei bine, nu din gantere roz de 1 kg! Trebuie să dezvoltați mușchi și, în acest caz, câștigul muscular nu este despre mușchi uriași. Nu merge atât de ușor pe cât ai crede, așa că nu devii un colos muscular după câteva antrenamente!

3. Pierderea de grăsime

În plus față de a deveni mai puternic și mai muscular, cu mușchi mai duri și mai bine formați, procentul de grăsime corporală va fi, de asemenea, foarte redus! În timpul antrenamentelor intense și al ridicării greutăților, veți arde o cantitate mare de calorii. Este o greșeală să credeți că doar o bandă de alergare este potrivită pentru asta! Trebuie să încercați o ghemuit, să vă ridicați cu repetări și mai mari și veți simți că ați fugit. Va fi o experiență foarte transpirată pe care o garantez.

4. Antrenament de forță

Toți sportivii efectuează antrenamente de forță pentru a-și crește performanțele atletice. În sporturile în care explozivitatea și forța domină, se pune un accent puternic pe antrenamentele de forță și exercițiile de haltere în timpul antrenamentelor de fitness. Nu este o coincidență faptul că în sprintul atletic, se pune un mare accent pe genuflexiuni, pull-up-uri, apăsări pe bancă, pauze, zguduituri, lovituri în piept. Odată cu dezvoltarea forței explozive, sportivii devin mai rapizi și mai puternici. Reprezentanții altor sporturi ar trebui, de asemenea, să consolideze în mod regulat, de ex. handbalist, baschetbalist, sportiv de arte marțiale, canoe caiac sau chiar înotător. Desigur, metodele de antrenament pot varia de la sport la sport, dar un lucru este sigur, dezvoltarea forței este esențială, alături de dezvoltarea altor abilități.!

5. Fese sexy

Ați văzut vreodată o femeie făcând exerciții puternice de ghemuit și de antrenament? Cum a fost fundul ei? Dacă nu l-ai văzut încă, îți spun: musculos și frumos, rotund! Dacă faci aceste două exerciții în mod regulat, poți fi sigur că vei avea și tu un astfel de fund! Desigur, există multe alte exerciții bune pentru fese, dar credeți-mă, aceste două exerciții sunt extrem de importante dacă doriți fese sexy și musculare.!

6. Densitatea osoasă

Multe studii au fost deja publicate că există o relație clar dovedită între antrenamentul cu greutăți și densitatea osoasă. Acesta este un fapt. Pe măsură ce îmbătrânim, scăderea densității osoase poate provoca probleme grave, care pot fi mai accentuate la femei decât la omologii mei. Antrenamentul cu greutăți reduce riscul de osteoporoză.

7. O mai mare încredere în sine

Veți fi mai puternic, mai musculos, cu un procent mai mic de grăsime corporală, ceea ce vă poate crește foarte mult încrederea în sine. E un lucru grozav. De aceea lucrezi din greu. Desigur, acest lucru necesită nu numai dezvoltarea fizică, ci faptul că contează foarte mult este să te distrezi în pielea ta. Încrederea în sine este foarte importantă și vă va ajuta să mergeți mai departe în toate domeniile vieții.