Ghemuitul profund este rău pentru genunchi ?

Ghemuitul adânc este rău pentru genunchi? Adevarat sau nu? Citiți articolul și aflați!

este

Dacă cineva îți spune că a ghemuit adânc rău pentru genunchi, ruine etc. întreabă-l dacă obișnuia să se ghemuit și, dacă da, cum o va face. Multor oameni le place să raționeze, să ofere păreri despre ceva despre care habar nu au. Și atunci când un „antrenor” spune asta, se va ține la capul acela, din nou, cu o „mare cunoaștere”. Uită-te întotdeauna de la cine accepți sfaturi, deoarece mulți oameni sunt deștepți, fără fizic și fără cunoștințe!

Dacă ghemuitul profund este atât de rău pentru genunchi. atunci de ce să nu folosești un băț, un scaun cu rotile pentru toți cei care ridică greutăți olimpici, care ridică putere până la 40 de ani? Adevărul este că mulți jucători de baschet, fotbaliști, handbalisti au genunchi mult mai răi decât sportivii menționați mai sus.

Corpurile noastre sunt concepute să se miște. Ghemuitul este o mișcare umană de bază, iar scuza pentru a evita ghemuitul complet sau pentru a lua orice genuflexiune în general este că „periculos” este o tâmpenie, încât când aud că doar scutur din cap. Nu numai că mulți oameni spun că ghemuitul complet este periculos, dar chiar și ghemuitul este considerat diavolesc, chiar dacă este o mișcare atât de bază a noastră, de fapt, unul dintre cele mai funcționale exerciții ale noastre de astăzi, care poate fi util pentru toată lumea. Nu este nevoie să vă fie frică de ghemuit la toată adâncimea, chiar dacă mulți oameni răspândesc cât de rău, periculos etc.

Este adevărat că nu modelul de mișcare al tuturor permite o ghemuire profundă, dar acest lucru trebuie recunoscut în timp și lucrat dacă este necesar. De obicei, se ghemuit în camere până când femurul este paralel cu solul (nivelul apei). Și, dacă coborâm până acum, putem spune că este bine, dar în majoritatea cazurilor putem vedea doar consumurile făcute într-o formă rapidă.

Stabilitatea genunchiului este asigurată practic de 4 ligamente. Aceste benzi pot oferi suport maxim în 2 poziții: întindere completă sau îndoire completă. Se află în cea mai slabă poziție la 90 de grade (când te ghemuiești la nivelul apei). La ghemuit complet, flexorul coapsei și mușchiul fesier sunt forțați să se activeze în plus față de targa coapsei. Ghemuitul în profunzime este bun, dar numai în mod regulat!

Când tehnica și programul de exerciții corecte se întâlnesc corpurile noastre se adaptează. Devine flexibil și capabil să facă față sarcinilor extreme. Da, există o sarcină extremă pe genunchi atunci când vă ghemuiți, dar asta nu înseamnă că ar trebui să ratați. Dacă te antrenezi bine și îți asculți corpul (nu ignori durerea și rănile minore atunci când apar), vei putea să te ghemuiți o viață întreagă. Cu toate acestea, trebuie să luați în considerare acești 2 factori dacă doriți să vă ghemuiți în siguranță:

1. Tehnica adecvată

Deplasarea cu o tehnică greșită poate fi o rețetă pentru rănire, indiferent de exercițiul fizic. Petreceți timp și energie învățând tehnica corectă și exersați mult!

2. Programarea corectă a antrenamentului

Este întotdeauna dificil de ridicat, nu permite o adaptare pozitivă și, în cele din urmă, provoacă leziuni. Uneori trebuie să o luăm înapoi din sarcină, pentru a putea merge mai departe atunci.