7 sfaturi, tehnici pentru construirea feselor

Câteva sfaturi utile dacă doriți un fund mai muscular, mai dur, mai rotund.

Când lucrați fesele, atât exercițiile de bază dure, cât și exercițiile de izolare trebuie utilizate pentru a avea un fund rotund foarte muscular, dur. Femeile trebuie să pună un accent deosebit pe acest lucru. Există multe metode de instruire, tehnici, variații. Acum scriu 7 sfaturi și tehnici care vă pot ajuta:

1. Lucrați separat

Acest lucru poate fi instinctiv, dar este și pre-planificat. Prefer să votez pentru acesta din urmă. Scopul este să-ți lucrezi fundul și să pompezi cât mai mult sânge în acea zonă. După aceea, nu veți avea nicio problemă cu conexiunea creier-mușchi. Nu este suficient să lucrezi fundul o dată pe săptămână. Nu ezitați să adăugați antrenament (e) suplimentar (e).

2. Simțiți mușchiul

Nu puteți face exercițiile într-un mod care va fi ceva pe care îl putem descrie doar. Aveți nevoie de mai multă concentrare decât aceasta, mai ales dacă doriți să vă faceți fizicul mai greu și mai rotund. Efectuați exercițiile destul de încet, într-un mod controlat (cu excepția celor în care aveți nevoie de performanță dinamică) și întindeți mușchii din partea de sus a mișcării timp de cel puțin 2 secunde! Trebuie să acordați o atenție deosebită contracției mușchilor. Joacă-te cu viteză, poziția piciorului calm.

3. Nu vă faceți griji cu privire la cifre

Scopul atunci când vă antrenați capul separat nu este să vă bateți recordul individual, ci să construiți mușchi. Acest lucru, desigur, necesită greutăți mai mari, dar numai cu execuție regulată! Simțiți contractul muscular și amintiți-vă că greutatea aici este doar un instrument acum, nu un scop. Controlează-ți greutatea! Cu toate acestea, va fi inevitabil să devii mai puternic. În acest caz, trebuie să măriți sarcina.

4. Numărul de exerciții

Mulți oameni cred că trebuie să alerge de la o mașină fesieră la alta pentru a reuși și să încerce să înghesuie cât mai multe exerciții în antrenament. Aceasta este o idee absolut proastă! Antrenamentul eficient nu înseamnă să fugi prin cameră și să faci tot ce îți vine în minte. Străduiți-vă pentru simplitate! Uneori, 1-2 exerciții și tehnici de antrenament bine alese și efectuate corect sunt mult mai eficiente! Antrenamentul suplimentar al mușchiului faringian este de aprox. Durează 15-20 de minute. Antrenamentele de 45-60 de minute nu sunt necesare în acest caz!

5. Principiul priorității musculare

Aceasta înseamnă că începem antrenamentul cu partea corpului care este lăsată în urmă și dorim să o îmbunătățim. Atunci suntem mult mai proaspeți și putem încărca mai mult decât la finalul antrenamentului, când suntem mai obosiți.

6. Lucrați fiecare parte a acestuia

Mușchiul faringian este format din trei mușchi: mușchii mari, mijlocii și mici. Este, de asemenea, evident din numele său că fesele mari sunt partea cea mai mare și mai puternică, care se găsește pe suprafața din spate a bazinului. Funcția sa principală este de a întinde articulația șoldului, de a îndrepta trunchiul și de a ridica piciorul înapoi. Fesele mijlocii și mici îndepărtează piciorul lateral și exterior. Pentru a lucra la acești mușchi, este recomandabil să faceți ridicări de picioare în picioare, lateral sau așezat pe coapse, pe o mașină, cu o bandă de cauciuc, mingea de fitball etc.

7. Lăsați soldul

Dacă doriți un fund mai rotund, trebuie să construiți mușchi și toate acestea în zone cheie. În acest caz, mușchii faringieni. Pe de altă parte, mușchiul are greutate, care se reflectă și în cântare. Oglinda și imaginile comparative sunt mult mai utile și arată o dezvoltare mai bună. Păstrați un jurnal de antrenament pentru a vă monitoriza forța și progresul.