Secretul stomacului plat

Toată lumea știe sentimentul când temperatura crește peste 20 de grade pentru prima dată după o iarnă lungă și întunecată. Păsările cântă deja pe copaci din gâtul rupt, albinele muncesc din greu pentru a poleniza florile pestrițe și chiar inspectorul de metrou ne întâmpină. Nu există vești proaste care să ne descurajeze în astfel de momente. Poate doar un lucru de jurat în ajunul Anului Nou stomac plat proiectul nu se apropie de implementare. Și totuși deja rezervasem unitatea de cazare și ne căutam într-un costum de baie frumos. Dacă sunteți familiarizat cu sentimentul și doriți să schimbați acest lucru, puteți afla în acest articol că:

Cum este construit mușchiul abdominal?
Cum să vă antrenați mușchii abdominali?
Cum va avea cineva o burtă plată?

Structura abdominală

De ce contează ce părți ale mușchiului abdominal sunt?

Pentru că sunt o mulțime de prostii, scapi de practica consumatoare de timp, dacă știi exact unde se află mușchiul respectiv.
Nu veți dori să vă antrenați abdomenul inferior pentru că vă dați seama că așa nu există
Știi că vei face exact asta care este mușchiul tău abdominal lucru.

Mușchiul abdominal îți înconjoară coloana vertebrală ca un corset, stabilizându-se astfel, dar participând la expirație, lucrând în timpul nașterii și chiar așezat pe toaletă 🙂 În ceea ce privește funcția abdominală, un abdomen plat este doar o problemă estetică, deoarece trunchiul tău poate fi puternic chiar dacă antrenează-te în mod consecvent. Din punct de vedere al sănătății, desigur, situația este diferită, deoarece grăsimea viscerală (grăsimea mai adâncă depusă în jurul organelor și nu este vizibilă cu ochiul liber) reprezintă deja un risc mai grav pentru sănătate.

Este important să rețineți că a mușchiul abdominal este format din mai multe părți. Când vorbim despre un stomac plat sau o burtă cub, este mușchiul abdominal drept noi gândim. Când cineva antrenează „burta laterală” cu intenția de a pierde în greutate de pe plutitor, de fapt mușchii abdominali oblici externi gândi. Aceste două părți ale mușchiului abdominal sunt cele mai spectaculoase, urmate de straturi mai adânci care nu sunt vizibile cu ochiul liber, mușchii abdominali interiori și transversi.

Aprobează pagina Facebook pentru mai mult conținut de slăbire!

Antrenament abdominal

Mai întâi, hai să punem cu asta burta fiecărui bărbat este în carouri. Este pur și simplu construit anatomic. Faptul că nu vezi că pântecul tău este în carouri se datorează faptului că este deasupra ei ascuns de un strat de grăsime. Mărimea cuburilor, pe de altă parte, poate fi mărită într-o anumită măsură printr-un antrenament abdominal adecvat. Cu toate acestea, este important să știți că nu există exerciții abdominale în lume care să poată elimina excesul de grăsime din abdomen. Acest lucru se datorează faptului că un anumit mușchi nu folosește doar depozitele de grăsime din jurul său în timpul operației. Imaginați-vă doar o duzină de oameni făcând reprize de dimineață până seara și nimic altceva. Dacă ar fi arsuri locale de grăsimi, acest bărbat ar fi o burtă cubică după un timp, dar între timp sânii, brațele și picioarele ar rămâne la dimensiunea inițială, astfel încât să nu se antreneze acolo. Nu este suficient de amuzant să-ți imaginezi? 🙂

Cum îmi antrenez burta?

Mușchiul abdominal răspunde bine la sarcina sa, dar pe măsură ce se întărește, se slăbește la fel de repede dacă îl antrenăm neregulat. Dacă sunteți supraponderal semnificativ (peste 10 kilograme) pierdere inutilă de timp mușchiul abdominal concentrat petreceți un timp mai serios antrenând. Pentru oaspeții mei la dietă, există și alte motive pentru a întări peretele abdominal în caz de supraponderalitate semnificativă și acest lucru nu este altceva decât dezvoltarea unei posturi potrivite, un tors puternic cu care putem lucra în siguranță în viitor. Izolație inutilă exerciții fizice într-un stadiu atât de timpuriu al dietei. Concentrează-te pe mai multe grupe musculare exerciții în mișcare simultană în care peretele abdominal este cel mai expus unei sarcini statice, cum ar fi antebrațul și variațiile acestuia sau de ex. poziția în decubit dorsal cu extensia genunchiului. Acest lucru este, de asemenea, practic, deoarece ar fi foarte dificil să faci ședințe, de exemplu, oricum din divizare. Mai târziu, pe măsură ce bateți kilogramele, aveți nevoie pentru a crește sarcina și puteți folosi, de asemenea, exerciții mai izolate, cum ar fi ședințele menționate anterior, presele abdominale, ridicarea picioarelor în decubit dorsal, trunchiul cu picioarele ridicate etc.

Câte exerciții ar trebui să fac pentru mușchii abdominali?

Experiența mea este că nu mai are sens să faci mai mult de 3 exerciții și 3 serii pe exercițiu, chiar și la un nivel avansat. Puteți face mai multe, desigur, deși consider că aceasta este o pierdere de timp. Pentru o dietă completă pentru începători, un total de 3-4 serii sunt suficiente. Dacă faceți un exercițiu dinamic, păstrați numărul de repetări între 20 și 30! În cazul exercițiilor statice, păstrați poza cât de mult puteți, dar este o exagerare să treceți peste 2 minute aici, caz în care îngreunați exercițiul.

Cum să faci cuiva „doar” burtă netedă și nu în carouri?

Deci procentul de grăsime corporală dincolo de un anumit punct nu mai ai redus. Pentru voi, femeile, acesta este oricum un proces mai dificil, deoarece preferați să păstrați grăsimea peste mușchii abdominali decât bărbații. De aceea văd atât de puține femei cu burta de zaruri. 🙂 În plus, exercițiile statice nu provoacă îngroșarea mușchilor la fel de mult ca și omologii lor dinamici.

Când să-ți antrenezi abdomenul?

Încă de la începutul antrenamentului, dacă el este cea mai subdezvoltată parte a corpului tău și vrei să „crești”. Acest lucru se întâmplă cel mai probabil dacă vă apropiați de sfârșitul dietei și doriți să continuați să lucrați la definirea peretelui abdominal. Antrenează-te încorporat în mijlocul antrenamentului sau la sfârșit, dacă ești începător.

Ce altceva mai trebuie să știu despre antrenamentul abdominal?

Dacă vă antrenați abdomenul, asigurați-vă că vă antrenați un adânc în mușchii spatelui de asemenea, astfel încât trunchiul dvs. să nu devină asimetric din sarcina unilaterală și acest lucru este tratat de coloana vertebrală.

Tot ce trebuie să faceți este să vă antrenați abdomenul pentru a-mi face abdomenul plat?

Să ai stomacul plat insuficient antrenament abdominal numai și exclusiv. Pentru a face acest lucru, trebuie să creați un deficit caloric. Deci, trebuie să slăbești de pretutindeni. Pe măsură ce vă topiți frumos de kilograme, vă veți apropia din ce în ce mai mult de pentru stomac plat. Deci, nu vă gândiți doar la „stomac plat”. Gândiți-vă la greutate maximă, pentru că doar așa reușești!

Ce părere aveți despre articol? Împărtășiți-vă părerea!

Dacă ți-a plăcut ceea ce am scris te rog adaugă-l făcând clic pe butonul „share”!