Avantajele și dezavantajele unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați atunci când faceți mișcare

conținut

Tindem să ne gândim la carbohidrați aproape ca la dușmani. Când obiectivul este o dietă sănătoasă, unul dintre primele lucruri după gustare este să vă reduceți aportul de carbohidrați, deoarece sunt doar calorii inutile și goale de care nu aveți nevoie. Cu toate acestea, creează dependență. Dar este adevărată această afirmație? Este într-adevăr carbohidrații doar ceva pe care altfel îl aducem complet inutil în corpul nostru, doar din obișnuință, de parcă ar fi obligatoriu? Ne-am rănit cu asta?

Sunt dependent de carbohidrați?

Ei bine, faptul că glucidele provoacă un anumit nivel de dependență, și acest lucru a fost experimentat de oricine căruia îi place să consume carbohidrați oricum, dar a vrut să-l oprească. Rezultatul este de obicei că, dacă faci o încercare completă dintr-un moment în altul, dacă nu pentru a renunța, ci pentru a reduce cantitatea de carbohidrați pe care o consumi, vei dori să mori de foame aproape constant. Este posibil să suferiți de foame constante pentru o vreme, dar cu cruzime, chiar și la 20 de minute după ce ați mâncat prânzul sau cina.

Acest lucru se datorează faptului că glucidele sunt foarte saturate și ne obișnuim cu această saturație și apoi o asociem cu sațietatea. Majoritatea oamenilor au în minte concepția greșită că trăiau bine atunci când practic nu se mai puteau încadra în mai multe alimente. Nu atunci când senzația de foame dispare, așa cum ar fi altfel normal, ci când nu te mai poți mișca și nu mai poți înghiți o mușcătură.

Această practică este destul de dăunătoare, nu întâmplător una dintre regulile de bază ale unei diete sănătoase este să mănânci puțin des, mai degrabă decât rar, să mănânci mult simultan. Se pune multă presiune pe sistemul nostru digestiv dacă trebuie să procesați prea multă mâncare simultan.

Această saturație binecunoscută este cauzată de obicei de carbohidrați. Singura problemă este că, dacă luăm această cantitate cu carbohidrați cu absorbție rapidă, senzația de sațietate nu va dura mult, deoarece corpul se descompune foarte repede și ne înfometăm din nou. Drept urmare, vom mânca mult mai mult decât ar trebui, pe lângă alimentele care îngrășează la ralanti și conțin relativ puțini nutrienți valoroși.

Pe baza acestora, pare logic că este într-adevăr cea mai bună decizie posibilă de a renunța la carbohidrați - dar este chiar așa?

Răspunsul nostru poate să nu fie atât de surprinzător: nu, nu este așa. Nu este atât de simplu, deoarece corpul uman are nevoie de carbohidrați, dar nu contează cât de mult și nu contează despre ce fel de carbohidrați vorbim.

Există carbohidrați care sunt absorbiți rapid și încet. Acestea din urmă sunt deosebit de utile și oferă o sursă excelentă de energie, deci nu numai că le putem consuma în siguranță, dar este chiar recomandat să le consumăm. Desigur, nu în cantități nelimitate, deoarece carbohidrații sunt un fapt și este adevărat că vă îngrășați (acesta din urmă este chemat la un public atât de mare), dar nu este o idee bună să renunțați la el pentru că organismul nostru are nevoie de el . Pur și simplu nu contează ce formă și cantitate.

Așadar, atunci când vorbim despre eliminarea multor carbohidrați în exces din dieta noastră, nu întâmplător eliminăm complet aportul de carbohidrați. Ei trebuie doar să-și raționalizeze consumul și să acorde atenție cantității corecte. (Puteți completa testul nostru gratuit aici pentru a vă crea dieta personalizată)

Prin reducerea aportului de carbohidrați, puteți evita fluctuația nivelului de zahăr din sânge și puteți scăpa de o cantitate excesivă de apă din corp. Deci, va exista cu siguranță un efect pozitiv asupra lucrului, dar dacă nu acordăm atenție, există și negative care trebuie luate în considerare.

Nu este suficient să vă reduceți carbohidrații

Una dintre acestea este că oricine scade carbohidrații tinde să supradozeze pur și simplu cu alți nutrienți. Acest lucru se datorează faptului că încercați să depășiți foamea pe care o simțiți mâncând altceva - ceva ce puteți mânca în funcție de dieta dumneavoastră.

Rezultatul va fi că, deși așteptați un miracol și o pierdere în greutate imensă și artificii, acest lucru nu se va întâmpla deoarece luați prea multe calorii în același mod. Este important să înțelegem că carbohidrații joacă un rol major în procesul de încărcare a kilogramelor în plus, dar nu este singurul responsabil pentru carbohidrații din kilogramele în plus.

Deci, nu este o soluție dacă treceți la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, dar în schimb începeți să mâncați proteine ​​și grăsimi pe termen nelimitat, pentru că astfel nu veți pierde în greutate, deoarece sunt și substanțe nutritive, pot fi folosite de organism și vor . Deci, nu există așa ceva ca doar părăsirea unui grup de alimente și apoi pierderea în greutate va funcționa singură. Autocontrolul, autodisciplina și reținerea vor fi cu siguranță necesare.

Carbohidrați și exerciții fizice

De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că, dacă un stil de viață sănătos include exerciții fizice regulate și relativ intense, cu siguranță veți avea nevoie de mai multă energie. Deci, în principiu, trebuie să luați mai mulți carbohidrați decât dacă nu doriți să vă exercitați mai intens.

Carbohidrații acționează de fapt ca un combustibil pentru antrenamente intense, deoarece produc glucoză în mușchi, pe care o folosesc apoi. Cu toate acestea, dacă ai epuizat aceste rezerve pentru că ai luat prea puțini carbohidrați, mușchii vor începe să se descompună, ceea ce va avea și un efect negativ asupra corpului și metabolismului tău.

Puteți fi atenți la aportul de carbohidrați, desigur, chiar dacă vă antrenați în plus, dar fiți conștienți de faptul că, în principiu, aveți nevoie de mai mulți carbohidrați decât dacă nu faceți mișcare și încercați să alegeți o calitate mai bună a carbohidraților. Preferați carbohidrații cu absorbție lentă decât cei cu absorbție rapidă, deoarece acest lucru vă va oferi mai multă energie și vă va aduce calorii foarte bune în corp, ceea ce va fi cheia în timpul antrenamentului.

O dietă drastică cu conținut redus de carbohidrați este nedurabilă

Este important să rețineți că, dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați pentru a pierde în greutate, ar trebui să acordați atenție și durabilității. Dacă începeți o dietă drastică, rezultatul poate fi foarte spectaculos pe termen scurt și veți pierde foarte mult, dar în același timp vă puteți aștepta ca, în momentul în care reveniți la o dietă normală, kilogramele să înceapă să se acumuleze pe voi .

De fapt, această dietă are aceeași problemă ca orice altă dietă: puteți produce rezultate rapide și spectaculoase, dar imediat ce opriți dieta, kilogramele în plus vor reveni imediat.

În loc de o dietă drastică cu carbohidrați, aș recomanda, prin urmare, mai degrabă să încercați să intrați cu un carbohidrat care nu are ca rezultat o scădere rapidă în greutate, ci mai degrabă elimină excesul de kilograme într-un ritm lent, dar necesită o dietă pe care o puteți menține chiar și pe termen lung, posibil în mod permanent. Este adevărat că vei slăbi mai încet în acest fel, dar rezultatul va rămâne mai durabil. Dacă doriți și o astfel de dietă personalizată, completați mai întâi testul nostru gratuit făcând clic aici.