Avantajele și dezavantajele unei diete de culturism

Culturistii sunt cunoscuți pentru abordarea lor riguroasă a nutriției, care nu este doar un plan de dietă. Concurenții serioși urmăresc și măsoară totul, de la mâncarea și caloriile consumate până la mărimea porțiilor și frecvența meselor într-un mod religios. O dietă de culturism se concentrează pe o dietă curată și include întregul proces de gătit, precum și urmărirea caloriilor și a macronutrienților. Deși detaliile variază, majoritatea concurenților de elită tind să urmeze un model de bază în planurile lor de masă.

Încercați această dietă pentru a vă ajuta cu obiectivele dvs. de exercițiu? Să aruncăm o privire asupra avantajelor și dezavantajelor de a mânca ca un culturist.

Dieta de culturism: beneficiile

Culturistii cred că natura reglementată a dietei lor este necesară pentru a realiza acest lucru. Pentru călăreții profesioniști, acesta este mijloacele lor de trai, iar menținerea unui program riguros de exerciții și nutriție pentru mai mult timp este cel mai bun mod de a asigura succesul. Culturistii nu diferă de jucătorii profesioniști din sportul tău preferat. Urmați un plan strict de dietă pentru a obține performanțe optime în ziua jocului. O dietă obișnuită vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness.

2. Tu controlezi

Atingerea obiectivelor de macronutrienți este ușoară dacă mâncați curat și adăugați o porție la fiecare masă. Controlează în principal cantitatea de proteine, carbohidrați și grăsimi care intră în corpul tău, deoarece este făcută de tine. Nu există calorii, grăsimi sau zaharuri „ascunse”, așa că poți fi sigur că fiecare mușcătură contribuie la succes.

3. Mănânci des

Un alt aspect crucial al unei diete tradiționale de culturism este frecvența meselor. Culturistii mănâncă de obicei la fiecare 3-4 ore și acesta este un program general bun pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. De exemplu, proteinele nu sunt stocate în organism până când nu se găsesc carbohidrați și grăsimi. Sinteza proteinelor musculare trebuie restaurată la fiecare 4 până la 4,5 ore, astfel încât hrănirea frecventă menține procesul în desfășurare.

Dieta de culturism: dezavantajele

1. Este dificil să duci o viață socială

Sănătatea fizică este doar un aspect al bunăstării dumneavoastră generale, iar conservarea socială este importantă pentru sănătatea mintală. Nu este necesar să acordați atenție caloriilor și macro-urilor în fiecare zi într-un mod religios. Acest lucru înseamnă că urmărirea meselor pe o perioadă inițială de două săptămâni poate fi utilă, deoarece este nevoie de aproximativ acea perioadă de timp pentru a forma un obicei. Apoi ar trebui să puteți obține surse de proteine, dimensiuni de porții și ore de masă, fără a vă referi la un tracker. Dacă vizitați un restaurant cu solzi în mână, fiți pregătiți să mâncați singur în viitor!

2. Există puțină flexibilitate

Dieta funcționează numai dacă o urmați. Deci, dacă vă țineți de dieta dvs. și urmați principiile acesteia la limită, este posibil să obțineți rezultate. Cu toate acestea, cu o dietă excesiv de agresivă, de neatins, acest lucru devine adesea complicat. Dieta culturismului este adesea trecută cu vederea de critici ca „o abordare a puiului, broccoli și orezului brun”. Este plictisitor și plictisitor, iar faptul că nu se bucură de mâncarea lor este principalul motiv pentru care mulți oameni cad de pe căruțele cu diete. Concluzie: o dietă simplă și blândă aduce mai puține rezultate.

3. Nu ai multă diversitate nutrițională

La suprafață, o dietă curată de culturism pare să aibă toate oligoelementele de care are nevoie corpul tău, dar în timp ce o farfurie de pui, orez brun și broccoli este în regulă ca o singură masă, dacă mănânci atât de mult, pierzi unele extrem de importante nutrienți. Soluția este schimbul de surse de proteine. De exemplu, Turcia este proteina cu cel mai mare conținut de leucină, iar quinoa ca sursă de carbohidrați este singurul aliment de origine vegetală care conține aminoacizi esențiali în profilul său complet. Broccoli este o legumă fantastică, dar adăugarea de spanac asigură energia, fierul, acidul folic și niacina necesare pentru a îmbunătăți producția de energie.

O dietă de culturism este potrivită pentru dvs.?

Dacă trebuie adoptat un plan de masă în stilul culturistului, depinde de situația dvs. individuală. Dacă sunteți un culturist competitiv, nevoia de a măsura și măsura mâncarea este mult mai mare decât atunci când sunteți doar un antrenor obișnuit. Dacă nu sunteți în curând pe site, nu aveți nevoie decât de o dietă de urmat. Numărarea tuturor caloriilor este puțin probabilă în acest sens. În schimb, trebuie să vă concentrați asupra alimentelor integrale nutritive și să profitați de varietate pentru a menține lucrurile interesante și bunul simț durabile. Utilizarea condimentelor, a sosurilor de casă și a surselor alternative de proteine este o modalitate sănătoasă de a vă menține mâncarea delicioasă.