Numărul antrenamentului

Adevărul de bază de până acum este destul de mult că ar trebui să te antrenezi de cel puțin 3-4 ori pe săptămână pentru a face rezultatele vizibile. Desigur, rezultatul final depinde de genetica, fizicul, dieta, nivelul de fitness, vârsta și chiar utilizarea de suplimente alimentare.!

Număr săptămânal de antrenament

Ce se întâmplă când te antrenezi ore întregi pe zi?

Apoi, putem vorbi cu adevărat despre conceptul de supraîntrenare, întrucât antrenamentele lungi și obositoare fără timp de odihnă nu aduc rezultate mai mari decât 1 oră, dar antrenamentele intensive efectuate de 4-5 ori pe săptămână. De fapt! Cu cât vă plângeți mai mult mușchii, cu atât veți putea să vă dezvoltați mai puțin optim. Acest lucru se datorează faptului că mușchii se dezvoltă în timpul perioadei de odihnă, deci dacă nu vă luați o zi liberă pe săptămână, dezvoltarea dvs. poate stagna și vă veți epuiza corpul.!

Pentru o formare și o dezvoltare sigură și continuă, nu urmați doar un plan dovedit de formare pe termen nelimitat, ci reînnoiți-vă la fiecare câteva săptămâni! De asemenea, modificați numărul de repetări, greutăți și compoziția exercițiilor. În plus față de intensitatea antrenamentelor, puteți varia și frecvența. Țineți 5 zile de antrenament într-o săptămână, antrenați-vă de 6 ori în următoarea și doar 4x în a treia săptămână. Datorită acestui „balansament”, puteți fi sigur că mușchii nu se pot adapta și va exista o dezvoltare continuă! Dacă doriți să accelerați pierderea în greutate, includeți mai multe zile cardio!