Aveți grijă, lucrând în șezut!

A petrece o oră la fiecare opt până la zece ore pe zi în timp ce stai ghemuit în fața unui monitor poate avea consecințe grave pentru corpul nostru. Să vedem ce putem face!

Deși dezvoltarea evoluției ne-a pus pe două picioare și ne-a îndreptat, munca noastră ne obligă adesea într-o poziție așezată, ceea ce duce adesea la o postură slabă și nu la rareori reclamații severe. Durerile de spate, lombare și gât sunt cele mai frecvente simptome ale unui stil de viață sedentar, dar durerile de cap frecvente sau supraponderalitatea pot fi atribuite lipsei de sport și nu am vorbit despre stres în acel moment, care dacă nu Învățați să obțineți o anumită activitate și o vom simți fizic. Rita Pető, antrenor personal, vă va ajuta cu privire la modul de compensare a muncii sedentare și la ce forme de exercițiu este recomandat să alegeți.

Blestemul liniștii

Rita Pető cunoaște din prima mână numeroasele consecințe ale muncii sedentare, deoarece cei mai mulți dintre cei care apelează la ea sunt implicați în subiect, dar în opinia ei nu este doar problema, ci imobilitatea care vine cu ea, dar, din păcate, faptul că că ne scurtează viața. „Când ținem aceeași poziție timp de ore lungi, chiar neobservate, unii dintre mușchii noștri sunt suprasolicitați, în timp ce alții nu funcționează cu adevărat și același lucru este valabil și pentru articulații. În plus, așezându-ne în fața computerului, ne aplecăm adesea înainte, deci capul nostru, care implicit este de aprox. cântărește cinci kilograme pe coloana vertebrală, poate tensiona gâtul chiar de cinci ori mai mult! Deoarece totul este legat de toate, hernia gâtului și migrenele pot fi învăluite chiar și pe termen scurt, iar producția crescută de hormon al stresului datorită poziției corpului poate fi acuzată că este supraponderală ”, avertizează antrenorul.

Scaunul de birou potrivit ne poate fi de mare ajutor în găsirea posturii potrivite, dar nu este suficient de unul singur, la fel cum soluțiile alternative, cum ar fi o minge de scaun în loc de un scaun, pot face doar un serviciu bun temporar. „Mingea este o problemă frecventă, dar utilizarea acesteia timp de opt ore este teribil de stresantă, în plus este o greșeală uriașă să nu stai pe ea greșit. Pentru a putea prelua postura potrivită fără spătar, mușchii noștri lombari trebuie să muncească din greu tot timpul, dar la fel cum nu putem să ne ghemuit ore în șir, mușchii spatelui nu vor putea rezista acestei performanțe extenuante, adică la intervale scurte de timp și respectând principiul încărcării treptate, există înlocuirea unui scaun de birou, dar acestea ar trebui evitate cu normă întreagă. Poate că cea mai bună soluție este birourile flexibile care oferă mai multă libertate și varietate, la care se poate lucra în picioare, dar dacă vrem cu adevărat să o facem pentru sănătatea noastră, trebuie să încorporăm exerciții fizice regulate în viața noastră ”, sugerează Rita.

Conștientizare, jumătate de sănătate

Indiferent dacă este proactiv sau în spiritul schimbării, cel mai important lucru este să fim dedicați mișcării și să fim consecvenți cu noi înșine. „Sună banal, totuși merită să profitați de orice ocazie pentru a vă deplasa puțin la locul de muncă: ridicați-vă la fiecare oră, întindeți-vă, faceți niște înfășurări ale capului și brațului, luați scările către spațiul liftului și mergeți ori de câte ori puteți, la telefon, în pauza de masă sau după serviciu. În plus, monitorizează-ți în mod conștient postura, ia o pauză și schimbă pozițiile cel puțin la fiecare 60-90 de minute. Putem chiar să stabilim un memento și să ne monitorizăm la intervale specifice, exact cum stăm și cum ar trebui. Cel mai simplu truc este să-ți găsești bentița și să o conectezi în gând până la punctul în care stai pe scaun. Dacă aveți acest lucru, încercați să separați cele două puncte, faceți acest exercițiu de mai multe ori pe zi ", împărtășește intervievatul nostru.

Exercitarea unei ore de trei ori pe săptămână poate face minuni, dar pornirea sau pornirea din nou nu este deloc ușoară. „Pentru a face sportul o parte integrantă a vieții noastre, trebuie să creăm acel obicei și apoi să ne ținem de el. Să decidem doar că ne vom mișca și o vom face! Inițial, cel mai bine este să scrieți mișcarea în calendarul dvs. în același mod ca și cum ați avea o întâlnire importantă și o veți trata exact la fel, adică la fel cum nu anulăm o întâlnire, așa că ar trebui să fie adevărat pentru antrenament . Începătorii pot alege lecții de grup, deoarece apartenența la o comunitate este un sentiment extraordinar și, de asemenea, întărește motivația. De asemenea, ne putem implica partenerul, iubitul, iubita sau un membru al familiei în mișcare, ceea ce poate avea și un efect pozitiv asupra rezistenței noastre fluctuante inițial. Există cei care se încurajează cu îmbrăcăminte sportivă nouă, în timp ce altora le este greu să ceară ajutorul unui antrenor care nu numai că te va ajuta să faci exercițiile corect, ci și să depășești orice urcușuri și coborâșuri sau oboseală după o zi grea de muncă . ”Explică Rita.

O gamă largă de posibilități

Potrivit expertului, chiar și zece minute (!) De gimnastică acasă pe zi pot fi un pas uriaș înainte, dar, în funcție de durerea cauzată de munca sedentară, merită, de asemenea, să încercați forme de exerciții care se ocupă de reclamațiile noastre cale. „Gimnastica coloanei vertebrale servește nu numai pentru tratarea bolilor deja stabilite ale coloanei vertebrale, ci joacă și un rol important în prevenirea acestora. Întărește, întinde și relaxează mușchii implicați în funcționarea coloanei vertebrale. Împreună cu mușchiul abdominal, funcționează coloana vertebrală pentru o postură corectă. Este foarte important să efectuați sub supravegherea unui profesionist, deoarece practicile incorecte și necorectate pot fi și mai dăunătoare. Același lucru este valabil și pentru pilates, care este, de asemenea, o soluție eficientă pentru durerile de spate și talie și prevenirea acesteia. O serie de mișcări pe sol mută întregul mușchi al trunchiului. Pornirea așa-numitului centru de putere stabilizează talia și pelvisul, ameliorând durerea coloanei lombare. ”

Pentru cei care doresc o mișcare chiar mai blândă, este recomandat aquafitness, deoarece apa reduce tensiunea constantă în mușchii coloanei vertebrale și conține numeroase exerciții care întăresc mușchii trunchiului. Pentru cei care fac lucrări sedentare, mersul menționat mai sus este, de asemenea, un hit complet, care, pe lângă stabilizarea curbelor fiziologice ale coloanei vertebrale și a bazinului, precum și întinderea mușchilor scurtați la lungimea lor inițială, reîmprospătează spiritul. „Pentru cei cărora le place un grad mai mare de activitate, reggaeness-ul dinamic bazat pe dans poate fi o schimbare perfectă, care mișcă întregul corp, îmbunătățește postura în timp ce relaxează mușchii legați și nu numai că te face să te simți bine”, introduce Rita.

Și adaugă: „Este important să subliniem că oricine se luptă deja cu probleme mai grave la nivelul coloanei vertebrale ar trebui să caute cu siguranță ajutor profesional. Cunoscând diagnosticul pus de medic, situația trebuie tratată cu o terapie de mișcare complet personalizată. Deoarece afecțiunile coloanei vertebrale indică întotdeauna o perturbare a echilibrului sistemului musculo-scheletic, este necesar să se depună eforturi pentru a-l restabili, cu răbdare și atenție cuvenite. Deși este un sport popular, nici nu recomand ciclismul pentru probleme ale coloanei vertebrale și a muncii sedentare, deoarece așezarea pe bicicletă este supusă unei sarcini și mai intense pe coloana vertebrală, care este de obicei supraîncărcată chiar și în viața de zi cu zi. În mod similar, alergarea într-un ritm mai rapid ar trebui evitată, deoarece implică lovirea călcâiului împotriva terenului puternic, astfel încât această mișcare este un stres constant repetitiv pe discurile lombare și poate agrava și mai mult starea noastră. Cu toate acestea, joggingul ușor regulat, în special pe teren natural, este foarte bun pentru cei cu probleme musculo-scheletice. Mișcarea ușoară și ritmică stimulează metabolismul, ajută la alimentarea corespunzătoare cu sânge a oaselor, cartilajului, mușchilor și ligamentelor. ”

Să luăm sfatul unui profesionist și să începem să ducem o viață mai activă astăzi. Pe măsură ce bunăstarea noastră se îmbunătățește, ne vom simți mai bine, eficiența noastră va crește, iar relațiile noastre vor deveni mai echilibrate. Oricine se simte în formă și energic va avea, de asemenea, mai mult succes în căutarea unui loc de muncă, așa că ridicați-vă de pe canapea, faceți o plimbare, apoi căutați în jur cele mai recente opțiuni sau căutați pe baza setărilor noastre personalizate. Păstrați-vă la curent, solicitați un buletin informativ și notificări pe Facebook, așa că suntem siguri că nu vom rata niciun job pentru noi.

Facut de: Istók Nikoletta

Etichete: muncă, mișcare, sănătate, echilibru, conștientizare