Sfaturi pentru diabet

Oamenii tind să fie mai disciplinați atunci când mănâncă atunci când se află într-un loc public sau printre prieteni sau colegi de muncă. deci, de exemplu, este mult mai puțin probabil să spumați rapid alimentele. Acasă, următoarele sfaturi vă pot ajuta să încetiniți puțin, să mâncați porții mai moderate și poate chiar să mâncați câteva legume în plus.

spumați

Vesela bunicii

În anii 1930 și ’40, plăcile aveau aprox. Aveau un diametru de 12-15 cm, iar aceste farfurii mai mici ar putea conține mai puține alimente. Placa medie de astăzi, pe de altă parte, poate avea 25 sau chiar 30 de inci. Dacă preferați porțelanul vechi fin pentru ocazii speciale, utilizați farfurii mici și luați farfurii plate numai când așteptați oaspeții.

Televizorul nu este potrivit pentru bucătărie și sufragerie

Este ușor să uiți de o gustare în timp ce te uiți la televizor. Potrivit unor cercetări, cu cât mai mult timp petrece cineva în fața unui ecran, cu atât este mai mare riscul de a deveni obez.

Agățați o oglindă lângă masa de luat masa!

Dacă vă vedeți mâncând, veți fi mult mai puțin probabil să spumați rapid alimentele sau să mâncați mai puțin. Dieterii mai spun că uneori merită să vă amintiți obiectivele în oglindă.

Setați un cronometru de bucătărie timp de 30 de minute înainte de a mânca

Nu mâncați ultima mușcătură decât după ce suna ceasul. Durează aproximativ 20 de minute după ce ai mâncat pentru a dezvolta un sentiment de sațietate, așa că, dacă mănânci încet, îți dă creierului suficient timp pentru a „ajunge din urmă” cu stomacul și pentru a-ți opri dorința de a mânca.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Pericolul meselor de familie

Dacă aveți pe masă un castron imens de spaghete, riscați să mâncați prea mult din el, deci preferați să-l serviți pe farfurii.

Mai multe legume!

Spre deosebire de cele de mai sus, așezați legumele într-un castron mare în mijlocul mesei, astfel încât toată lumea să o poată cumpăra singuri - chiar și de mai multe ori.

O farfurie cu legume crude

Dacă familia ta preferă să se agite în bucătărie înainte de prânz sau dacă îți vine să te ciupe, pune benzi de sfeclă, felii de castraveți sau orice alte legume crude pe o farfurie într-un loc ușor accesibil tuturor. Dacă vorbim despre acest lucru, ar putea fi cu ușurință că vom consuma mai puțin din felul principal cu energie mult mai mare.

Lăsați două mușcături pe farfurie!

Aproximativ. Puteți „economisi” 100 kcal (417 kJ) de energie dacă nu mâncați ultimele două mușcături la prânz și cină.