Despre utilizarea sănătoasă a benzii de alergat

second-hand

Mașinile de fitness și benzile de alergat care imită alergarea sau mersul în aer liber ajută la îmbunătățirea stării de sănătate a corpului. Banda de alergat modernă are o consolă digitală cu o serie de opțiuni de reglare. Acest lucru facilitează schimbarea vitezei sau a înclinației benzii de alergat. Dar banda de alergat nu poate fi utilizată fără a ignora unele considerații importante. Oricine nu aderă la acestea poate suferi cu ușurință răni care se vindecă pe termen scurt sau lung.

Setările benzii de rulare trebuie învățate!

Înainte de utilizare, asigurați-vă că vă familiarizați cu opțiunile de configurare ale benzii de alergat pe care le utilizați. În timpul utilizării, nu mai aveți ocazia să experimentați cum să reglați viteza benzii de alergat sau unghiul pantei. Desigur, dacă folosești banda de alergat într-o sală de sport, poți cere ajutor înainte de a începe antrenamentul, dar acasă trebuie să înveți totul.

Consolă de alergare Technogym

Încălziți mușchii și articulațiile!

Înainte de a păși pe banda de alergare, trebuie să vă încălziți. Efectuați 5-10 întinderi dinamice pentru a vă relaxa mușchii și articulațiile. În timp ce vă întindeți, mișcați-vă, plimbați-vă în timp ce faceți lifturi pentru picioare. Rotiți picioarele înainte și înapoi în timp ce creșteți înălțimea piciorului. În acest fel, mușchii și articulațiile de pe picioare vor fi în stare bună. De asemenea, efectuați împachetări de brațe și extensii de brațe, deoarece partea superioară a corpului trebuie să fie, de asemenea, în stare adecvată.

Nu stați în același timp pe o bandă de rulare în mișcare!

După încălzire, călcați pe banda de alergat, dar nu pe suprafața mobilă în același timp. Prindeți balustrada, treceți lângă banda de rulare. Fixați centura de siguranță, dacă există. Apoi, călcați pe banda de rulare în mișcare, începeți să mergeți pe ea.

Oferim banda de alergat Technogym Excite și Life Fitness. Dacă ați citit această postare, alegeți din selecția noastră!

Doar creșteți treptat viteza

Începeți antrenamentul pe banda de alergare cu o plimbare ușoară, încălzire și jog pentru câteva minute. Desigur, depinde și de intensitatea antrenamentului pe care îl planificați. Mergeți încet dacă intenționați să alergați repede. Spre sfârșitul mersului de încălzire, jogging, puteți crește viteza.

Încercați să alergați cu mișcări naturale

A alerga pe o bandă de alergat nu seamănă cu a alerga în parc. Ține-ți spatele drept, umerii largi și privește înainte. Eliberați balustrada, ajutați-vă mișcarea cu brațele.

Fii atent la hidratarea corpului tău!

Hidratează-ți corpul înainte, în timpul și după antrenament. Majoritatea benzilor de alergat sunt echipate cu un suport pentru sticle. Înainte de antrenament, umpleți o sticlă cu apă, puneți-o în suport înainte de a începe să alergați. Se bea la fiecare 10-15 minute în timpul antrenamentului. Desigur, puteți bea și băuturi electrodistrate, acest lucru este recomandat mai ales dacă intenționați să vă antrenați pe bandă de alergat mai mult de o oră.

Fii atent la hidratarea corpului tău! Bea apă în timp ce folosești o bandă de alergat.

Aleargă regulat și destul de mult timp!

Când folosiți banda de alergare, asigurați-vă că antrenamentul are lungimea corectă. Experții spun că 30 de minute de antrenament cardio timp de cinci zile pe săptămână reduc riscul de boli, iar 60-90 de minute de antrenament au un efect eficient de slăbire. Folosiți un plan de antrenament pe termen scurt dacă alergarea dvs. este concepută pentru a vă menține sănătos. Dacă scopul tău este să slăbești, alege un timp de antrenament mai lung.

Dacă coborâți de pe bandă, antrenamentul nu s-a terminat încă!

După ce ați terminat alergarea, efectuați întinderea statică. Întindeți-vă întregul corp pentru a vă menține mușchii relaxați corespunzător și pentru a evita tensiunea și durerea musculară. Acordați o atenție deosebită articulațiilor picioarelor și ligamentelor genunchiului, crampelor picioarelor și feselor. Ridică-te drept, apoi apleacă-te înainte și atinge solul. Dacă faceți acest lucru, puteți furniza aceste zone simultan. Așezați-vă în brațe, țineți mâinile pe pământ la distanța umerilor, întindeți picioarele. Apoi întindeți brațele și ridicați șoldurile. Repetați exercițiile de întindere de câteva ori.

Efectuați exerciții de întindere statică după utilizarea unei benzi de alergare!

Exercițiul fizic cu ajutorul unei benzi de alergare crește condiția fizică a corpului, starea generală bună a corpului. Îmbunătățește rezistența și te ajută să slăbești. Cu toate acestea, la fel ca orice alt antrenament, acest lucru nu trebuie făcut iresponsabil, fără încălzire și scurgere, fără a ține cont de starea fiziologică a corpului. Cu toate acestea, dacă ești atent la acestea, dacă ești suficient de persistent, starea ta fizică se va îmbunătăți în curând dramatic.