Bate balonarea: 5 alimente de evitat - și ce să adaugi în dieta ta

Cu toții avem propriile noastre stiluri de mâncare și preferințe alimentare, dar celor mai mulți nu le place să fie întristați. Ești de acord cu mine? Am crezut! În calitate de mecanic alimentar, aud deseori această reclamație de la clienți. Dacă vă simțiți umflat mai des decât doriți, iată un ghid simplu pe care l-am creat pentru a vă menține burta sus,.

În primul rând, o bătaie ușor de 411: balonarea este o acumulare de gaz în abdomen, cauzată de obicei de digestie sau aer înghițit. Senzația de umflare poate duce la o creștere excesivă a bacteriilor din intestinul subțire. Această bacterie fermentează alimentele, creând un gaz care provoacă stimulare. Cu alte cuvinte, simți că aruncați în aer un balon.

balonarea

Spune-ți la revedere sfaturilor autorului „Soluției Microbiome”

La fel ca balonarea, retenția de apă. Această senzație frumoasă (nu!) Consumă de obicei prea multă sare (atenție la alimentele procesate). Datorită nivelurilor ridicate de sodiu, corpul păstrează lichide extrem de nedorite. Nu numai că balonarea și reținerea apei sunt incomode și mai puțin atractive, dar pot fi de-a dreptul dureroase. Iată un ghid pentru a bate norul.

Alimente de evitat:

1. îndulcitori ne-nutritivi: Când balonează, alcoolii din zahăr sunt adesea greșiți. În timp ce sunt derivate din zahăr, alcoolii din zahăr au o structură chimică diferită, ceea ce modifică metabolismul organismului. Alcoolii din zahăr sunt considerați carbohidrați cu digestie redusă, deoarece sunt absorbiți parțial în intestinul subțire sau deloc absorbiți, ceea ce înseamnă că pot provoca simptome neplăcute. Acestea sunt cel mai adesea produse fără zahăr, alimente cu conținut scăzut de calorii sau produse de patiserie.

2. Băuturi carbogazoase: Bulele găsite în băuturile carbogazoase pot fi atât de satisfăcătoare, dar se pot acumula în stomac, provocând balonări neplăcute și gaze. Dacă ai nevoie de un stomac plat, este mai bine să eviți bulele.

3. Legume mortale: În timp ce recomand aceste legume ca dietă sănătoasă (broccoli este un favorit!), Devine clar în zilele în care încerci cu adevărat mândria. Datorită conținutului lor complex de zahăr și a conținutului ridicat de fibre, organismul este dificil să le digere, provocând deseori gaze nedorite. Varza de Bruxelles, varza, varza și conopida sunt cei mai frecvenți infractori și adesea provoacă disconfort în timpul digestiei.

4. Lapte: Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem enzima necesară pentru descompunerea și procesarea zaharurilor din lapte, iar efectul secundar se umflă adesea. Încercați laptele, iaurtul și brânza. Dacă observați o diferență pozitivă, încercați să adăugați simultan produse lactate, începând cu un iaurt, pentru a vedea care este produsul lactat.

5. Alimentele cu amidon: Amidonul, în special produsele procesate precum cerealele, pastele, pâinea și biscuiții, se lipesc de apă, ceea ce înseamnă că și corpul tău o face. Fără pâine prăjită și paste, puteți alege sau alege cereale integrale și opțiuni mai puțin prelucrate, cum ar fi orezul brun în loc de legume albe, rădăcină și ovăz.