Băuturi cu carbohidrați/proteine

Acțiune

Antrenamentul necesită energie, iar adaptarea la sarcină este însoțită de creșterea și reconstrucția musculară. Consumul de carbohidrați după antrenament completează depozitele de carbohidrați depozitați sub formă de glicogen în mușchii și ficatul nostru, care se epuizează în timpul exercițiului, adică în timpul exercițiului. Dacă nu înlocuim carbohidrații și proteinele (aminoacizii), procesele de descompunere a mușchilor vor intra în prim plan în corpul nostru, mușchii noștri nu vor putea să se regenereze suficient până la următorul antrenament și nu ne vom reface rezervele de energie în mod corespunzător, așa că performanța noastră se va deteriora sau va stagna.

Cerințele mai mari de nutrienți pot fi, de asemenea, îndeplinite cu alimentele, dar acestea sunt absorbite mai încet, motiv pentru care atenția este îndreptată către suplimentele alimentare. Consumul de lapte (sau consumul unei băuturi de carbohidrați + proteine) în timpul regenerării în urma antrenamentului de rezistență stimulează sinteza proteinelor din mușchii scheletici. Dr. Jose Antonio de la Societatea Internațională de Nutriție Sportivă este de părere că consumul a 25 de grame de proteine înainte și după un antrenament este mai important decât consumul de carbohidrați, deoarece crește dimensiunea țesutului muscular și îmbunătățește performanța în timpul exercițiului (sub exerciții de tip rezistență) nu joacă un rol important), deci este important să consumați proteine sau proteine și carbohidrați pentru a îmbunătăți adaptarea musculară (Antonio 2007). Pe lângă shake-urile de carbohidrați + proteine, amestecul de BCAA/leucină poate contribui, de asemenea, la menținerea și creșterea proceselor anabolice musculare (Koopman 2004). Un alt efect benefic este de așteptat prin suplimentarea băuturilor proteice din carbohidrați cu creatină (Cribb 2007).

Folosit corespunzător, este un instrument eficient de îmbunătățire a performanței juridice.