Băuturi sportive

Am scris înainte că aportul adecvat de lichide este esențial atât pentru sport, cât și pentru pierderea în greutate, precum și pentru viața de zi cu zi. Dacă nu vă amintiți care ar fi cantitatea ideală pentru greutatea dvs. sau vă întrebați cum puteți arunca apă, faceți clic aici.

Acum vom vorbi despre diferite băuturi sportive. Ai nevoie de ele? Dacă da, când și în ce măsură?

De multe ori nici nu știm de ce consumăm ceva, îi vedem și pe alții. Cred că acesta este și cazul băuturilor sportive. Potrivit reclamei, vom fi mai în formă, vom putea suporta antrenamentul mai mult și ne vom regenera mai repede după încărcare. Putem comanda deja de pe internet, dar îl putem cumpăra și în magazine, îl putem găsi sub formă de pulbere sau lichid. Cu toate acestea, înainte de a le cumpăra în magazine sau de a comanda o casă pentru băuturi colorate și scumpe, care pur și simplu nu sunt naturale, aflați mai întâi dacă aveți nevoie de ele.

Lichid hipotonic

Osmolalitate mai mică (1) decât fluidele corporale (350 mosmol/l), elimină apa din corp, poate provoca diaree,
Conține 8-10 g carbohidrați la 100 ml
Acestea includ băuturi răcoritoare, ceaiuri zaharate, sucuri
Îl putem consuma după antrenament, dacă avem nevoie de energie rapidă, dar dacă scăderea în greutate este obiectivul, atunci ar trebui să evităm să planificăm în schimb când și cât de mult lichid hipotonic și izotonic să beți.

Faceți-vă propria băutură izotonică!

Se diluează sucul de fructe și apa minerală 1: 1 + se adaugă 0,5 lingurițe de sare la 0,5 litri

+SFAT 1: Dacă aveți puțin mai mult timp, puteți face și suc de fructe sau legume acasă sau o combinație a acestora, pe care o puteți dizolva cu apă. Neteziți 2 tulpini de țelină, 1 măr mic.

Am terminat fluidele, mâncarea poate veni 🙂 Voi descrie în curând care ar fi ritmul alimentar zilnic ideal adaptat sportului.

(1) osmolalitate: numărul de particule dizolvate în 1 kg de lichid