Bazele nutriției sportive pentru începători

Să clarificăm câteva lucruri

Pentru oricine care este nou în lumea sporturilor de anduranță, utilizarea unei diete și a unor suplimente nutritive potrivite nu numai că vă va crește performanța atletică, ci și va îmbunătăți bunăstarea generală. Toate acestea pot părea destul de înfricoșătoare din cauza numeroaselor necunoscute.

Când să mănânci?
Cât de mult să mănânci?
De ce să mănânci?

Nu există nicio îndoială că nutriția este o zonă foarte complexă. Din păcate, nu există o rețetă care să ofere răspunsuri corecte la fiecare întrebare, întrucât suntem cu toții diferiți și nevoile noastre sunt diferite. Cu toate acestea, OTE caută să prezinte știința nutriției sportive într-un mod simplificat și să vă introducă noțiunile de bază ale acesteia.

Nutriția poate fi împărțită în trei domenii majore: hidratare, energizare și regenerare.

Dar să nu uităm că trebuie să luăm în considerare și trei condiții importante care afectează acești trei factori: climatul, intensitatea și durata.

Hidratare

Ar trebui să țineți cont de acest aspect în timpul tuturor antrenamentelor și competițiilor; acest lucru este valabil mai ales atunci când temperatura este ridicată, deci pierdeți mai multă apă în timpul mișcării.

Știați? Dacă pierdeți 2% din greutate din cauza deshidratării, aceasta vă reduce performanța cu 10%.

Câteva sfaturi bune:

Beți de câteva ori mai puțin, astfel încât corpul dvs. să absoarbă fluidul mai ușor decât dacă trageți bine de câteva ori conținutul sticlei.
Folosiți o băutură electrolitică precum Comprimatele OTE Hydro sau băutura energizantă OTE în loc de apă simplă, astfel încât să puteți compensa sarea pierdută în timpul transpirației - mai ales dacă aveți crampe.
Ascultați semnele corpului: beți întotdeauna mai repede decât vă este sete: dacă gura dvs. este deja uscată, este prea târziu.
F Observați culoarea urinei, care vă arată nivelul de hidratare: dacă este galben deschis, sunteți în stare bună.

Energie

Corpul nostru este ca un instrument delicat: are nevoie de combustibilul potrivit pentru a funcționa eficient. Carbohidrații sunt cel mai bun combustibil pentru noi în timpul încercărilor fizice dure. Există oameni care evită să mănânce în timpul antrenamentelor pentru că atunci simt că se mișcă pentru a slăbi. Dar dacă consumați cantitatea potrivită, puteți face sarcinile mult mai ușor, puteți dura mai mult cu încărcătura și, în cele din urmă, arde mai multe calorii.

Știați? Corpurile noastre pot stoca cantități limitate de carbohidrați pe care le folosesc în timpul exercițiului. După 90 de minute de antrenament, alimentați din nou din carbohidrați, altfel performanța dvs. nu va fi echilibrată.

Câteva sfaturi bune:

Cu 2-3 ore înainte de competiție, mâncați alimente bogate în carbohidrați, completând astfel aprovizionarea la maxim.
De regulă, consumați 60 de grame de carbohidrați pe oră în timpul exercițiului. Acest lucru poate varia în funcție de greutatea dvs. și de intensitatea sarcinii: verificați sistemul nostru energetic pentru a vă personaliza aportul de carbohidrați.

Recuperare

Poate că aceasta este cea mai importantă parte a nutriției sportive, deoarece vă va ajuta să vă pregătiți pentru următoarea competiție și va contribui, de asemenea, la dezvoltarea dumneavoastră.

Știați? Alimentele pe bază de proteine sunt extrem de importante pentru regenerare, deoarece sunt esențiale pentru construirea mușchilor, dar să nu uităm că organismul poate procesa 20-25 g de proteine la un moment dat. Dacă consumați mai mult decât acesta, nu există beneficii adăugate; în schimb, mâncați porții mai mici la fiecare 3-4 ore.

Câteva sfaturi bune:

Mănâncă ceva care conține cantitatea de proteine pe care o dorești în 30 de minute de antrenament și competiție pentru a te ajuta să te refaci.
Mușcăturile regeneratoare trebuie să conțină atât proteine, cât și carbohidrați. Glucidele completează energia pe care o arzi în timpul muncii musculare. Vă recomandăm băutura OTE Recovery, dar un sandviș cu carne sau o banană - însoțit de un pahar mare de lapte - este, de asemenea, potrivit.

Am nevoie de suplimente nutritive sportive?

A fost o vreme când sportivii se antrenau și concurau fără suplimente alimentare. Avantajul acestora este că puteți oferi ingrediente de calitate potrivită în cantitatea potrivită pentru corpul dumneavoastră. Desigur, veți obține aceeași energie consumând o banană, dar gelurile și băuturile energizante au fost dezvoltate tocmai pentru a oferi corpului dvs. energia de care are nevoie cât mai repede posibil. Oricum, câtă energie conține o banană? Cert este că puteți obține 20g de carbohidrați cu un gel energetic OTE, de exemplu, cu 20g băutură energetică OTE. Sistemul nostru vă permite să calculați cu ușurință aportul de energie, indiferent cât de mult mâncați în timpul antrenamentului. Acest lucru este deosebit de important în curse când aveți nevoie de o sursă rapidă și fiabilă de energie. În plus, ingredientele naturale garantează calitatea organismului dvs., produsele OTE nu conțin ingrediente dăunătoare.

Una peste alta, indiferent dacă mâncați doar suplimente alimentare sau pur și simplu luați alimente „tradiționale”, este posibil să le amestecați pe cele două, cel mai important lucru este să vă reîncărcați corpul cu suficientă energie pentru a profita la maximum de voi înșivă.