Baza de cunoștințe privind dieta

Nu poți pierde în greutate fără elementele de bază ale nutriției. Fără a dori să fie exhaustivi, unele dintre cele mai importante sunt enumerate mai jos

bazele

Iată informațiile cheie:

  • Trebuie să aflați care alimente conțin cele mai multe grăsimi sau calorii.
  • Este necesar să știți că pe termen lung puteți pierde în greutate eficient doar cu o dietă de 1200-1500 (1200 pentru femei, 1500 pentru bărbați) cu o pierdere în greutate de 0,5 kg pe săptămână și trebuie să cunoașteți efectele benefice asupra sănătății.
  • Trebuie remarcat faptul că aportul de fluide fără energie nu trebuie restricționat.
  • Cunoașteți grăsimile ascunse din salamuri, cârnați și paste.
  • Trebuie să știți că trebuie să mâncați de 3-6 ori pe zi în timpul dietei, și anume mai mult dimineața, la prânz, mai puțin seara.
  • Trebuie recunoscut faptul că obezitatea de tip măr este mai periculoasă și prezintă mai multe riscuri.
  • Rețineți că 1 g de carbohidrați și proteine ​​conține 4,1 kcal, 1 g de alcool 71 kcal și 1 g de grăsime 9,3 kilocalorii.
  • Este important să știm că alimentele de origine vegetală sunt mai sănătoase decât alimentele de origine animală.
  • Trebuie să știți că exercițiile fizice sunt foarte importante în dietă, dar nu puteți pierde în greutate fără o dietă.
  • Trebuie știut că aproximativ jumătate dintre persoanele obeze mănâncă și gustări pe lângă mesele principale (așa că ar trebui acordată o atenție specială acestui lucru și merită să țineți un jurnal dietetic).

Calculul caloriilor care trebuie păstrate în timpul dietei

  • Trebuie calculate metabolismul și nevoile zilnice de energie ale individului care dorește să slăbească.
  • Pe această bază, scădem 500 de calorii din necesitățile noastre energetice pentru a determina cantitatea de calorii pe care o recomandăm în scopuri dietetice.

Femeile au mai puțini mușchi și, prin urmare, mai puțină energie, deci au nevoie de o dietă mai strictă decât bărbații. Pe baza jurnalului de dietă, ar trebui luate în considerare obiceiurile alimentare anterioare, programul dietei, programul ocupat și chiar posibilitățile financiare.

În ce ar trebui să conste dieta?

Dieta nu ar trebui, de preferință, să fie mai scumpă decât o masă normală!

  • Astăzi nu există diferențe de preț atât de mari între ulei și grăsimi, dar mai ales între margarină și unt, cum erau înainte.
  • Puteți obține pâine brună care nu este mai scumpă decât pâinea albă.
  • Există soiuri de carne de vită care sunt mai ieftine decât carnea de porc.
  • Prețul puiului și al peștelui este mai favorabil decât înainte.
  • Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt, în general, mai ieftine decât produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi.
  • Din păcate, legumele, fructele care fac parte din elementele de bază ale dietei, sau de natură sezonieră sau destul de scumpe.

În orice caz, experiența a arătat că dieta poate fi formulată în așa fel încât, cu grija cuvenită, să nu fie mai scumpă decât o dietă normală, iar acest lucru este facilitat și de faptul că dieta trebuie să mănânce mai puțin decât înainte . Tratamentul instituțional sau ambulatoriu ajută în acest sens, timp în care cunoștințele de bază pot fi dobândite și practicate.