Stil de viață și sănătate - Bazele și ingredientele stilului de viață paleo

Dieta paleo este mai bogată în grăsimi, moderată în proteine animale și mai mică în aportul de carbohidrați. Nu sunt necesare numărarea caloriilor și controlul dozei.

Consumați multe grăsimi bogate în acizi grași saturați, cum ar fi grăsimea de cocos sau untul rafinat. Seiul de vită, untura sau grăsimea de rață poate fi, de asemenea, bun dacă animalele au fost ținute sănătoase și hrănite. Carnea de vită și de oaie sunt alegeri mai bune decât grăsimea de rață sau de miel.

Uleiurile de măsline, macadamia și avocado sunt, de asemenea, grăsimi sănătoase, pulverizate pe salate sau doar mâncare finită, fără tratament termic.

Mănâncă proteine animale de bună calitate. Aceasta include carnea roșie, păsările de curte, ouăle, carnea de porc, măruntaiele (ficatul, rinichii, inima), peștele necultivat, crustaceele. Nu vă fie teamă să consumați carne grasă, mâncarea ar trebui să conțină grăsimi pe lângă proteine.

Consumați legume proaspete sau congelate, fierte sau crude, preparate sau servite cu puțină grăsime. Legumele bogate în amidon, cum ar fi cartofii dulci sau rădăcina de ignam, pot fi excelente ca carbohidrați netoxici.

Consumați doar cantități moderate de fructe și semințe diferite. Fructele cu conținut scăzut de carbohidrați și conținut ridicat de antioxidanți sunt cele mai recomandate. Bolnav. nuci de macadamia cu acizi grași cu conținut ridicat de omega-3, cu conținut scăzut de omega-6 și cu conținut scăzut de polinesaturați.

Luați în considerare lăsarea fructelor și a nucilor dacă aveți o boală autoimună, indigestie sau doriți să slăbiți mai repede.

Preferați carnea de la animalele păscute dintr-o fermă locală, conștientă de mediu. Dacă acest lucru nu este posibil, alegeți carne slabă suplimentată cu grăsime de cocos sau unt rafinat.

Desigur, alegeți legume și fructe cultivate organic, locale și de sezon.

Exilați boabe și leguminoase din dieta dumneavoastră. Acestea, indiferent de cantitate: grâu, secară, orz, ovăz, orez, porumb, soia, arahide, orez brun, fasole, fasole, fasole albă uscată, mazăre.

Nu consumați uleiuri vegetale, hidrogenate sau parțial hidrogenate, precum margarină, ulei de soia, ulei de arahide, ulei de rapiță, ulei de șofran sau ulei de floarea-soarelui. Uleiul de măsline sau uleiul de avocado pot fi excelente ca sos de salată fără tratament termic.

De asemenea, eliminați orice zahăr adăugat, băuturi răcoritoare, dulciuri și sucuri ambalate.

Regula generală: dacă este într-o cutie, nu o consuma! În magazinul alimentar, vizitați departamentul de carne, pește și legume.

Evitați produsele lactate, altele decât untul.

Mănâncă atunci când ți-e foame și nu te stresa dacă îți lipsește o masă sau două. Nu puteți mânca la fiecare opt ore în fiecare zi, ceea ce ar fi cel mai natural.

Îndepărtați din viață toți factorii de stres extern și dormiți cel puțin opt ore pe noapte. Nu vă suprasolicitați, țineți antrenamente scurte și intense de câteva ori pe săptămână.

Dacă vă simțiți obosit, faceți o pauză suplimentară de la antrenament. Antrenamentul de alergare scurt și intens este mai bun decât antrenamentul cardio lung.

Acordați atenție aportului dvs. de vitamine și minerale: D-3-, K-2-, C-, beta-caroten, vitamine din complexul B, seleniu, magneziu, iod. Dintre acestea, după toate probabilitățile, chiar și cu cea mai optimă dietă, poate fi necesar să luați.

Stai mult la soare, râzi mult, relaxează-te, descoperă lucruri, călătorește, învață și bucură-te de viață ca o aventură nesăbuită!

Din păcate, produsul pe care doriți să îl comandați s-a epuizat între timp!

Din păcate, cantitatea dorită de produs pe care doriți să o comandați nu este disponibilă! Bucăți disponibile în prezent. Tu comanzi totul?