Bazele teoretice ale stimulării musculare pentru sportivi

În timpul stimulării musculare, dispozitivul trimite un impuls electric către mușchi, ceea ce determină contractarea acestuia. Calitatea, puterea și efectul acesteia depind în principal de frecvența, durata și intensitatea (curentul) stimulării. În scrisul meu, încerc să explic fondul stimulării musculare, astfel încât să se înțeleagă de ce este eficient și cum poate ajuta. Citește și celelalte scrieri ale mele despre stimularea musculară! Click aici.

Contracția musculară intenționată

Îți poți contracta involuntar mușchii striați. Procesul este inițiat de un impuls electric care vine din centrul mișcării creierului. Acesta ajunge la „punctul motor” al mușchiului, adică acolo unde nervul motor ajunge la pachetul muscular.

Semnalul de la creier este doar „declanșatorul”, adică declanșatorul procesului. Cu toate acestea, contracția musculară în sine este un proces biochimic complex în care moleculele de fibră musculară actină, miozină și titină se mișcă una față de cealaltă și acest lucru creează o scurtare și relaxare musculară. Acesta este un proces intensiv în energie furnizat de adenozin trifosfat (ATP). Este produs în celule prin mijloace aerobe (în prezența oxigenului) sau prin proces anaerob (cu deficit de oxigen). Materiile prime pentru producerea de energie sunt glucidele și grăsimile, a căror „ardere” produce ATP.

Structura mușchiului striat

Contracția musculară indusă de un impuls electric

În timpul stimulării musculare, contracția este declanșată de un impuls electric livrat de la mașină la punctul de mișcare al mușchiului respectiv.

Cu toate acestea, nu contează pentru mușchi dacă un semnal din creier sau un dispozitiv electric declanșează contracția! Ambele provoacă exact același răspuns în mușchi, punctul de contracție are loc în același mod, au loc aceleași procese metabolice, obțin aceeași oboseală.

S-a dovedit că contracțiile musculare repetitive declanșează adaptarea, adică corpul începe să construiască mușchi și să optimizeze proprietățile musculare ca urmare a mișcării musculare regulate. Deoarece contracția provocată de stimularea musculară nu se distinge de cea naturală, efectul lor este exact același.

Reglarea funcției musculare

Mușchii tăi sunt complet sub reglarea creierului. Conform principiului descris de Henneman, atunci când efectuați o mișcare, mai întâi mușchii mai mici și apoi cei mai mari și în cadrul fasciculului muscular, mai întâi lent (tip I), apoi tranzitoriu (IIa) și, în cele din urmă, dacă forța necesară o necesită, fibrele super-rapide (IIb.) se contractă.

Ridicând o greutate mică, vă puteți „împinge” doar fibrele I. Cu toate acestea, ei nu dau „masă”, ci doar rezistență. Dacă sunteți biceps cu o greutate de cinci kilograme ca bărbat adult, puteți face acest exercițiu de până la zece mii de ori după un timp, dar circumferința brațului dvs. variază cu câțiva milimetri.

Masa musculară se măsoară în principal în post, în special în IIb. (super puternice) fibre. Cu toate acestea, ei participă la efort numai dacă trebuie să injectați mai mult de 80% din performanța dvs. maximă. Revenind la exemplul anterior și presupunând că puteți trage 50 kg cu bicepsul într-o singură repetiție (putere maximă), va trebui să lucrați cu greutăți mai mari de 40 kg pentru a crește semnificativ greutatea bicepsului.

Nu puteți depăși intenționat regula dimensiunii funcției musculare! Reglarea creierului nu vă va permite să vă contractați numai fibrele IIb, de exemplu. Prin urmare, de exemplu, culturistii efectuează secvențe cu număr redus de repetări, dar greutate maximă pentru dezvoltarea musculară.

Stimulatorul muscular poate fi stimulat direct în punctul motor al mușchiului, permițându-vă să ocoliți „restricția” creierului.!

Diferitele fibre sunt furnizate de un neuron în mișcare la viteze diferite. Deci, cu un impuls în intervalul de frecvență corect, puteți contracta fibre IIb fără prea multă greutate! Poate fi de un ajutor imens dacă puterea și masa unui mușchi nu se dezvoltă la ritmul dorit. Stimulatorul muscular poate crea o contracție puternică cu acesta, care nu poate fi creată în mod voluntar, tocmai datorită sistemului de reglare.

Aplicarea sa nu se poate lipsi de bază

Mulți oameni cred că stimularea musculară este un lucru foarte simplu. El trage mușchiul și atunci va fi foarte puternic ... Se înșeală! Stimulatorul muscular nu este nici topor de piatră, nici potrivit pentru cei care nu sunt în măsură să interpreteze diferențele.

Stimulatorul muscular este un dispozitiv inteligent care oferă o mulțime de utilizări.

Efectul tratamentului depinde de setările programului de tratament. Nu la fel pentru relaxare și creșterea masei musculare! Puteți obține ambele cu stimulare musculară, dar într-un mod diferit.

Este ca tacâmurile. Există cafea, ceai, supă și linguri, carne, vilă de desert. Cuțit pentru grătar, friptură, pește, desert. Instrumente speciale pentru spargerea crabilor, midiilor, melcilor. Și ar putea fi în continuare listat. Cu o lingură nu știi ce faci cu cuțitul. Și cuțitul nu este ceea ce este furculița! Deși toate tacâmurile, dar toate pentru un scop diferit.

Stimulatorul muscular este așa, o adevărată „cutie de instrumente”. În funcție de obiectivul dvs., trebuie să începeți un alt instrument, adică un program de tratament.

Efectul poate varia în funcție de setările impulsului de stimulare. Pentru a înțelege motivul pentru aceasta, trebuie să știți câteva lucruri despre fibrele și nervii motori care alcătuiesc mușchii.

Tipuri de fibre musculare

Mușchii tăi striați sunt compuși din trei tipuri de fibre musculare. Proporțiile sale sunt determinate genetic și, din câte știm, nu pot fi transformate una în cealaltă. Trebuie să profitați la maximum de acest set de fibre cu care v-ați născut prin antrenament și stimulare. Dacă aveți o mulțime de fibre lente, sunteți mai potrivit pentru sporturile de anduranță, în timp ce dacă fibrele rapide domină, atunci mișcările pe termen scurt și cu rezistență ridicată sunt mai potrivite pentru dvs.

Fibra de tip I.

Acestea se numesc „contracție lentă” sau pur și simplu fibre lente. Motoneuronul care rulează pe ele poate fi stimulat de un impuls cu o viteză de conducere scăzută și o frecvență scăzută, adică între 1-50Hz.!
Fibrele lente sunt înconjurate de o plasă capilară abundentă, care le conferă culoarea roșie. Sunt potrivite pentru eforturi pe termen lung, continue, medii, producând în același timp energia pentru funcționare (metabolism oxidativ).
Oboseala fibrelor I este extrem de redusă.
Dacă stimulezi acest tip de fibre, îți poți îmbunătăți rezistența cu ea. Veți avea nevoie de alergare, ciclism, înot, schi fond etc. in caz de.

Tipul II.a fibra

Se mai numește fibre rapide de tip IIb sau fibre intermediare.
Au proprietăți între fibrele de tip I și II.b. Neuronii lor motori au viteze mai mari decât fibrele lente și pot fi stimulați cu un impuls în frecvența medie (50-70Hz).
Sunt capabili să producă energie atât aerobă, cât și anaerobă (atât oxidativă, cât și glicolitică). Cu o stimulare adecvată, abilitățile lor pot fi „deplasate” într-o singură direcție (lentă sau super-rapidă).
Fibrele II.a sunt capabile să se micșoreze rapid și permanent (cu o durată de câteva minute) cu o investiție redusă în energie.
Prin stimularea acestui tip de fibre, puteți crește puterea și rezistența de care aveți nevoie în sporturile care necesită câteva minute, dar aproape de efortul maxim. De exemplu, arte marțiale, caiac, canotaj, crossfit etc.

Fibra de tip II.b

Super-rapid și puternic IIb. fibrele sunt inervate de un motoneuron de fază, care este de mare viteză, deci poate fi stimulat cu impulsuri extrem de rapide (80-120Hz).
Fibrele sunt albe datorită conținutului ridicat de glicogen și enzime glicolitice.
Contracția lor este rapidă și puternică, dar durează până la 1 minut, deși sunt capabili de eforturi extreme.
Aceste fibre sunt extrem de obositoare datorită absenței aproape complete a mitocondriilor. Nu pot produce energie în timpul funcționării lor, deci pot funcționa numai atât timp cât „depozitele” lor sunt suficiente.
Dacă stimulezi aceste fibre, le vei folosi în sporturi care necesită rezistență maximă, explozivitate. Acestea includ haltere, alergări sub 400m, aruncări, sărituri etc.

Ceea ce determină efectul stimulării musculare?

Pulsul de stimulare musculară are trei proprietăți principale. Setându-le corect, puteți obține cele mai bune rezultate.

Frecvență

Specifică numărul de impulsuri pe secundă.

Efectul stimulării depinde în mod crucial de frecvență!

Am menționat mai devreme că inervația fiecărui tip de fibră musculară este asigurată de motoneuronii cu viteze diferite. Știind acest lucru, puteți specifica cu exactitate dacă doriți să dezvoltați fibre lente sau doar fibre rapide, introducând frecvența.

Cu frecvențe joase puteți îmbunătăți rezistența, cu frecvențe medii puteți îmbunătăți rezistența, în timp ce cu frecvențe înalte puteți crește explozivitatea și masa musculară. La fel, aveți intervalul de frecvență potrivit cu care puteți îmbunătăți circulația musculară sau pur și simplu reduce rigiditatea musculară etc.

1 - 50 Hz - capilarizare, îmbunătățirea circulației sângelui, eliberarea rigidității musculare (relaxare), îmbunătățirea rezistenței la rezistență, stimularea producției de colagen (tratament de înfrumusețare și riduri)
50 - 70 Hz - forță durabilă
80 - 100 Hz - creșterea forței, forța maximă
100 - 120 Hz - viteză, explozivitate, hipertrofie (creștere în greutate)

Frecvențele joase creează o „zvâcnire” bine distinsă în mușchi, în timp ce la frecvențe înalte, aceste zvâcniri „fuzionează” într-o singură contracție puternică (un pic ca ceea ce simțiți cu crampele musculare). Din aceasta, de exemplu, poate fi evident că, dacă mușchii tăi sunt spasm, nu folosești o frecvență înaltă (deoarece îți mărește și mai mult capacitatea de spasm), ci una scăzută, care va avea un efect relaxant.

Durata pulsului

Unitatea de durată a impulsului este de microsecunde (părți pe milion de secundă). În jargonul de stimulare, durata pulsului este denumită și Amplitudine (deși în tehnică amplitudinea indică înălțimea undei, aici se numește întinderea temporală).

La aceeași intensitate de curent, mai multe fibre musculare se contractă ca urmare a duratei mai mari a pulsului.

Fiecare mușchi are o durată optimă a pulsului. Membrele superioare (150-250 ms), membrele inferioare (350-450 ms), trunchiul (250-350 ms) necesită amplitudine.

Cu cât există mai multe fibre într-un mușchi, cu atât este mai mare timpul de impuls necesar contracției complete. Dacă amplitudinea este prea scurtă, doar un număr mic de fibre musculare se contractă sau numai sub intensitate mare a curentului, ceea ce este dureros.

Raportul corect dintre intensitate și durata pulsului (amplitudinea) ajută la contracția optimă și, în același timp, la tratamentul nedureros.

Intensitate

Intensitatea pulsului înseamnă de fapt curentul pulsului. Poate fi reglat de la 1 la 120 mA pe majoritatea dispozitivelor.

Puteți declanșa o contracție cu un impuls scurt și de înaltă intensitate singur. O intensitate mai mare determină contractarea mai multor fibre musculare, dar curentul mare poate provoca dureri severe.

Stimulatorii de calitate, cu combinația corectă a intensității curentului și a duratei pulsului, asigură că tot atâtea fibre din pachetul muscular se contractă la un curent mai mic.

Intensitatea necesară pentru stimulare variază de la individ la individ și de la tratament la tratament. De asemenea, depinde de poziția electrozilor, de grosimea țesutului adipos, de transpirație, de părul de pe suprafața tratată și de alte caracteristici.

Același curent poate provoca un sentiment diferit de la o zi la alta. Chiar și în timpul tratamentului, intensitatea trebuie ajustată continuu pentru a menține același nivel de contracție.

Nu trebuie să depășiți pragul durerii în timpul tratamentelor de încălzire, îmbunătățire a rezistenței, capilarizare, regenerare (de obicei cu frecvență joasă)! Este adecvat un impuls de zvâcnire mediu, bine tolerat, vizibil.

În schimb, în timpul dezvoltării forței, masei musculare, a explozivității, merită să ajustați constant intensitatea pulsului la limita durerii. Acest lucru oferă rezultate mult mai eficiente și mai rapide.

Amplasarea electrozilor

Amplasarea electrozilor este esențială pentru o stimulare musculară eficientă. Prima dată când încercați un stimulator muscular, s-ar putea să vă simțiți fără idee. Dar nu trebuie să vă fie frică, în ciuda lipsei unei acuratețe complete, folosiți tratamentul! Cu toate acestea, înțelegerea unora dintre principiile plasării oferă un ajutor important în utilizarea corectă a stimulării. Cu toate acestea, dacă vă străduiți să vă perfecționați, cumpărați un creion cu punct motor. Acest lucru ajută la cartografierea punctului de întâlnire exact al nervului musculo-scheletic. Odată ce ai acest lucru, nimic nu te poate împiedica să îl tratezi perfect.

Așezați unul dintre electrozi pe partea cea mai bombată a mușchiului. Acesta se mai numește și un electrod activ deoarece coincide de obicei cu punctul motor în care nervul motor intră în mușchi.

Celălalt electrod „inactiv” ar trebui să fie plasat pe capătul mușchiului orientat spre trunchi. Păstrați ambii electrozi pe partea cărnoasă a mușchiului! De unde mușchiul continuă în tendon, nu se găsesc terminații nervoase. Strângeți mușchiul pe care doriți să-l mânuiți și bâjbâi-l până la capăt! Determinați cât timp este „moale” și unde merge în tendon. Așezați electrozii numai pe mușchi.

Dispozitivele de calitate sunt însoțite de diagrame de plasare a electrodului. Dacă „imitați” acest lucru, nu ar trebui să fie o mare problemă. Dar nu ezitați să experimentați! Mutați unul dintre electrozi la stânga și la dreapta, în sus și în jos cu câțiva mm și observați efectul. În curând veți experimenta care este cel mai eficient punct.

Linia imaginară care leagă perechea de electrozi trebuie să urmeze direcția fibrelor musculare. Acest lucru este de obicei paralel cu direcția de tragere musculară. Dacă nu așezați electrozii în acest fel, ci transversal, mușchiul se va contracta și este posibil să simțiți dureri de crampe. Acest lucru se datorează faptului că curentul care iese din electrozi formează un circuit închis pe mușchi și lovește mai mulți nervi în același timp.

Aliniați-vă cu direcția fibrelor musculare. Dacă circuitul se închide corect, curentul electric va întâmpina o rezistență mai mică. Acest lucru este important pentru a menține o contracție puternică, iar confortul dvs. se va îmbunătăți, de asemenea.

Utilizatorii profesioniști de stimulatori musculari ridică de obicei curentul la limita tolerabilității, până la pragul durerii. Durerea este cauzată de trecerea tensiunii prin piele.

Rulați mai întâi un program de încălzire, pentru că apoi cu un curent mai mare (îl puteți gestiona mai intens). Încălzirea stimulează fluxul sanguin în mușchi și mai mult sânge (lichid) reduce rezistența. În plus față de rezistența mai mică, un curent mai mic este, de asemenea, suficient pentru efect. Dacă tensiunea este mai mică, la fel este și senzația de durere. Adică, după încălzire, puteți rezista la o intensitate mai mare datorită rezistenței mai mici a țesuturilor și, prin urmare, stimulării musculare mult mai eficiente!

Dacă stimularea musculară se face ținând cont de cele de mai sus, în curând veți iubi și vă veți bucura și de beneficiile sportului.

Citiți articolul meu despre stimularea musculară: utilizarea antrenamentelor de stimulare musculară