Ce dietă bună de slăbit?

O dietă bună de slăbit include mâncăruri hrănitoare, delicioase și sănătoase. Pare de neimaginat? Arătăm cum este posibil!

Greutatea corporală și, prin urmare, pierderea în greutate, sunt determinate în principal de dieta noastră. Este păcat să analizăm mai departe acest lucru, deoarece te duce în rătăcire. Dacă ne construim dieta de slăbit bine și profesional, urmăm o metodă cu adevărat de lucru, vom atinge forma dorită. Știi asta cu o dietă bună de slăbit. Este profesionist, bazat pe fiziologia corpului, restabilește echilibrul metabolismului sănătos din corp și face totul în mod natural. Cu mesele obișnuite, oferind toți nutrienții, fără foamete, în timp ce pierderea în greutate se face din grăsimi și rezultatul va fi durabil. Sună bine, dar cum îl concepi așa? Ca medic, vă voi prezenta profesional și vă voi transmite tot ceea ce vă va ajuta să vă atingeți obiectivul.

Cine are nevoie de dietă?

Aș împărți răspunsul la întrebare în două părți. Greutatea noastră corporală constă din numărul de kilograme pe de o parte și compoziția kilogramelor pe de altă parte.

Să ne uităm mai întâi la numărul de lire sterline. Pentru a determina o greutate corporală sănătoasă, există un așa-numit calcul al IMC, care clasifică oamenii în 5 categorii.

Problema este simplă, numărul de lire ar trebui împărțit la pătratul înălțimii în metri. Există multe calculatoare disponibile online, poate doriți să căutați pe net și să calculați.

Pe baza rezultatului obținut, aflăm că intrăm în categoria anormal de slabă, normală, supraponderală, obeză sau obeză severă. Aici scopul este de a atinge intervalul normal de greutate, dar aici spațiul de manevră este destul de mare.

Aș dori să precizez în acest sens că obezitatea nu este doar o problemă estetică, ci o problemă gravă de sănătate. A fi supraponderal și apoi obez crește riscul de diabet, boli cardiovasculare și cancer. Deși nimeni nu se gândește la asta, adevărul este că indirect, majoritatea oamenilor mor de obezitate. Cauzele obezității, în opinia mea, sunt aportul excesiv de energie, inactivitatea fizică și urmarea unor diete necorespunzătoare. Iar o dietă bună este opusul a toate acestea.

Pe lângă realizarea unui kilogram ideal și sănătos de greutate corporală, compoziția este la fel de importantă. Să ne uităm la asta acum.

Dezavantajul IMC este că nu prezintă compoziția corpului (raport muscular, apă, grăsime). La rândul său, acest lucru este foarte important pentru sănătate. Acest lucru poate fi văzut prin măsurarea și evaluarea compoziției corpului. Ideea este că apa extracelulară, grăsimea și masa musculară se încadrează în intervalul normal. Deci, dacă atât greutatea noastră corporală, cât și compoziția noastră corporală sunt în limitele normale, atunci suntem sănătoși. Cu toate acestea, aceasta este o gamă destul de largă în cadrul căreia fiecare decide cum se simt bine, ce li se pare confortabil și drăguț.

În calitate de medic, cred că este important să rămâneți în raza de acțiune (o parte din asta nu este să mergeți sub el) și este la latitudinea tuturor să decidă unde doresc să fie localizați. Ce se potrivește încă, cu ce vă simțiți bine și cu ce nu.

Ceea ce determină succesul unei diete?

Dietele au succes atunci când am obținut greutatea și compoziția sănătoasă și care ne face să ne simțim bine și că putem păstra rezultatul.

Schimbarea stilului de viață nu se întâmplă peste noapte, este păcat să ne așteptăm din prima zi, nici măcar nu cred că există așa ceva încât „atunci voi schimba stilul de viață de mâine”. Este o schimbare mai mare, un proces care cred că începe cu o dietă bună. Un program de dietă profesională vă va ajuta să atingeți greutatea pe care doriți să o slăbiți pe de o parte și vă va învăța elementele de bază din mers, care, dacă sunt urmate, nu vor fi o problemă pentru menținerea greutății.

Pentru aceasta, însă, este în primul rând necesar să slăbești bine, adică nu din mușchi, ci din grăsime. Dacă rămânem fără mușchi, putem face pur și simplu orice pentru a-l controla, kilogramele pierdute vor reveni în curând. Dacă am renunța la excesul de grăsime cu ajutorul unei diete profesionale, am putea învăța multe despre corpul nostru, despre metabolismul nostru, cum să-l schimbăm de la scăderea în greutate la scăderea în greutate și ce trebuie să facem pentru a nu schimba înapoi la creșterea în greutate după aceea.

Motivul pierderii în greutate nereușită se datorează în principal metodei greșite și nu cel care dorește să piardă în greutate o poate face. Modurile miracol pot fi tentante, deoarece promit pierderea rapidă în greutate într-o săptămână, unele sunt drastice, unele cred că sunt de-a dreptul ridicole, iar altele care promit să facă totul pentru tine. Problema este că se întreabă dacă lucrează. În cel mai bun caz, pierderea în greutate nu are succes, în cel mai rău caz, chiar ne deteriorăm corpul și metabolismul cu noua frenezie de slăbire. Majoritatea sunt cu adevărat nebuni! Să ne uităm deoparte, să ne uităm la ultimii 20 de ani. Am văzut sute de cure miraculoase venind și plecând, în acest timp obezitatea s-a răspândit epidemic în lume și numărul persoanelor obeze s-a dublat până acum. Nu există nici un miracol pentru a slăbi și nu este nevoie de el.

Trebuie să te uiți la funcționarea generală a corpului tău și să mănânci în consecință. Pierderea în greutate, controlul natural al greutății, viața fără a fi supraponderal nu este o senzație miraculoasă. Trebuie să înțelegeți cum funcționează corpul dvs. atunci când vă simțiți bine, ce înseamnă să aveți un metabolism sănătos și un echilibru natural. Iar această stare de echilibru trebuie realizată și menținută urmând o metodă profesională.

Succesul poate fi garantat într-un program profesional, dacă persoana care dorește să piardă în greutate aderă la cerințele programului, pierderea în greutate spectaculoasă poate fi realizată într-un mod sănătos și corect. Calea către pierderea în greutate durabilă nu este ușoară la început, metabolismul trebuie rezolvat, efectele nocive ale dietelor anterioare nereușite trebuie eliminate. Aceasta ar trebui să fie urmată de o fază dietetică care este deja mai ușoară și care ne duce la greutatea țintă. În cele din urmă, faza de reținere a greutății, pe care vă recomand să o faceți timp de 2 săptămâni pentru a stabili cât și cum să mâncăm, astfel încât să putem păstra greutatea. Atunci metoda potrivită a fost încorporată în viața noastră până acum și nu simțim că pierdem în greutate pentru totdeauna, ci că am avut o viață nouă pe care o iubim atât de mult și că nu am renunța degeaba . Aceasta este o schimbare reală a stilului de viață, rezultatul final al unei diete de succes.

Nici succesul în unele cazuri nu vine cu ușurință, deci este bine să aveți ocazia pentru o consultare personală pe lângă programul online. Cu un profesionist care poate oferi și ajutor personalizat. Dacă cineva care aderă la toate nu știe despre o boală existentă și încă nu reușește să piardă în greutate fără jo-jo, merită vizitat.

Dacă suntem siguri că ne mișcăm suficient și mâncăm corect, totuși nu există nicio schimbare, merită să ne examinăm. În majoritatea cazurilor, hipotiroidismul și rezistența la insulină pot fi cauza pierderii dificile în greutate, pentru care terapia medicamentoasă poate fi justificată.

Ce este o dietă sănătoasă?

Opinia generală este că pierderea în greutate necesită o intervenție radicală în funcționarea normală a corpului nostru. Nu sunt de acord cu asta, cred că este adevărat opusul! Procesul care duce la obezitate este drastic pentru organism, iar sarcina noastră este de a restabili controlul normal și natural al corpului.

Acest lucru ar trebui realizat cu o dietă sănătoasă și cel mai bine este să urmați un program bine structurat în 3 etape. Pe parcursul celor trei etape, mâncați alimente normale, mâncați o dietă sănătoasă și luați toți nutrienții, numai în diferite compoziții și cantități.

Rata pierderii în greutate este mai rapidă la început, pe măsură ce treceți printr-o fază intensivă de gestionare metabolică care urmărește să vă schimbe corpul de la slăbire la slăbire. Vă va arunca greutatea la început, dar pentru a o menține durabilă și încă dinamică, vine a doua etapă, care este deja mai ușoară și vă conduce până la obiectivul dvs. de slăbire. În cele din urmă, urmează o fază de reținere a greutății. În timpul celor trei etape, trebuie să vă construiți dieta în așa fel încât corpul dvs. să primească totul într-un mod complet natural de care are nevoie, dar între timp scăpați de excesul de greutate. Acest lucru vă va face dieta sănătoasă, ducând la o figură sănătoasă și frumoasă. Toate acestea vă pot fi oferite de un bun program profesional, asigurați-vă că alegeți unul. Dacă vă place propriul meu program, Programul de subdezvoltare, l-aș recomanda cu drag.

Crearea unei diete ideale pentru slăbit în 7 pași

Uitați să mâncați cinci mese pe zi!

Mănâncă de trei ori pe zi: mic dejun, prânz și cină. O masă suplimentară de gustare pe care să o includeți dacă faceți un antrenament de intensitate ridicată.

Sensibilitatea la insulină are un ciclu natural diurn: este mai puțin sensibilă dimineața, devine sensibilă în sud, revine la starea de dimineață seara.

Dacă mâncăm de cinci ori, ne vom afecta sensibilitatea la insulină a corpului și nu vom putea procesa bine alimentele, acesta va stoca mai mult sub forma unui depozit de grăsimi. O dietă adecvată include trei mese pe zi.

Ia masa ca un rege (ai citit asta, nu este adevărat la micul dejun!)

Uitați de micul dejun cu carbohidrați! Consumați un mic dejun cu proteine, brânză de vaci, ouă, un shake natural de proteine cu lapte de 1,5% sau lapte de semințe.

Mâncați un prânz consistent în fiecare zi pentru prânz, cu o mulțime de proteine, mai mulți carbohidrați, ceea ce înseamnă două felii de carne, o jumătate de porție de carbohidrați și legume. În acest caz, este posibil și consumul de fructe, iar desertul este „cel mai puțin” dăunător în acest caz, dar acestea trebuie tratate cu greutate în timpul dietei.

Să mâncăm mai solid la cină, asemănător cu micul dejun, alegem un fel de mâncare bogat în proteine și mai sărac în carbohidrați.

În acest fel veți avea un nivel echilibrat de insulină pe parcursul zilei, nu vă va fi foame de lup și veți pierde grăsime.

Între mese trebuie să treacă minimum 4 și maximum 6 ore.

Este important să se acumuleze trei mese pe zi consumând minimum 4, dar maxim 6 ore. Nu mai des, pentru că atunci nu ne vom lăsa corpul să ardă grăsimi. Dar nu de puține ori - nu petreceți mai mult de 6 ore în perioada activă dintre mese, deoarece se teme că corpul nostru va începe să descompună mușchii în loc de grăsime ca răspuns la stres.

Mănâncă alimente obișnuite, uită de „complet” și artificial!

Mănâncă mâncare obișnuită! Nu vă bazați dieta pe alimente fără procesare, prelucrate și manipulate. Într-o formă mai naturală, mâncați alimente neprelucrate și casual și asta nu înseamnă doar că cumpărați fructe sau legume de pe piață.

Trebuie să obțineți un deficit caloric pentru a slăbi, dar aveți nevoie de toți nutrienții! De asemenea, aveți nevoie de proteine, carbohidrați și grăsimi. Ideea este să aveți compoziția corectă și la momentul potrivit.

Dormi 7 ore în fiecare zi!

Corpul tău funcționează în așa fel încât ceea ce ai lucrat în timpul zilei, poți transforma rezultatul într-un rezultat pe timp de noapte, când dormi. Dacă nu dormi suficient, rezultatul aceleiași lucrări va fi mai mic decât dacă ai dormi 7 ore. Dar 7 ore sunt suficiente dacă dormi mult, nu se va îmbunătăți, așa că nici nu trebuie să exagerați. Înainte de a vă culca, încercați să vă acordați ziua următoare, meditați și rezumați-vă ziua pentru ceea ce ați făcut pentru voi înșivă.

Exercițiu pentru 150 de minute pe săptămână.

Mers, bicicletă, jogging, dans, drumeție, înot, mișcare, orice. Ce vrei. Fii activ oricum. Dacă adăugați sport, veți fi cel mai eficient! În plus, vei putea face față dietei mult mai bine, deoarece exercițiile fizice produc dopamină, ceea ce reduce senzația de foame.

Dacă doriți un antrenament de intensitate mai mare, adăugați o masă de gustare separată în dieta dvs., o felie de proteine naturale este o alegere excelentă.

Alegeți un supliment alimentar natural!

Am constatat că, deși pierderea în greutate nu necesită altceva decât o metodă bună, cei care doresc să slăbească trebuie să obțină un sprijin, o cârjă care va face mai ușor să slăbească și să aibă mai mult succes cu el.

În timpul dietei, ar trebui să evitați practic persoana flămândă care dorește să slăbească, deoarece este dificil să treceți printr-un program de scădere în greutate de mai multe săptămâni în timp ce vă simțiți flămând. Suplimentarea cu proteine și fibre este, de asemenea, bună pentru o dietă, astfel încât să vă puteți menține dieta mai ușor, să vă susțineți efectiv obiectivul și să obțineți rezultate frumoase.

De asemenea, este eficient să utilizați un efect de preîncărcare înainte de masă, care vă ajută să vă asigurați că nici capul, nici abdomenul nu vor să mănânce mai mult decât slăbiți.

Dacă vă gândiți la un supliment alimentar, ar trebui să căutați o soluție la acestea, dar numai într-o formă naturală și să vedeți dacă produsul are rezultate dovedite științific.

Cea mai bună modalitate de a învăța aceste reguli este o dietă de 30 de zile, care, dacă o faceți, veți învăța să aplicați aceste reguli în 30 de zile. Dacă doriți să slăbiți, puteți repeta și continua pe baza acestora, iar dacă vă atingeți obiectivul în această lună, veți învăța și regulile de păstrare a greutății. Pentru cei care doresc să piardă în greutate, aceste 30 de zile pot avea ca rezultat o schimbare durabilă, care este apoi ușor de întreținut.

Pe scurt, cu o dietă conștient pusă la punct, bazată profesional, dieta ta va fi sănătoasă, vei evita eșecul, deoarece funcționează și poți transforma energia investită în rezultate. Iar rezultatul final nu este vizibil doar în numărul de kilograme, ci, în general, rezultă într-o cifră frumoasă, deoarece pierderea în greutate se face din grăsime, nu din mușchi. Bazându-mă pe aceste cunoștințe profesionale din programul Sub-Remedy, am dezvoltat un program online complex cu rețete, diete ușor de utilizat și explicații suplimentare, videoclipuri și chiar turnee.

Mai multe articole

Poate că sunt disponibile în lume sute de mii de produse și servicii diferite pentru slăbit, toate oferind răspunsuri la întrebarea: cum slăbesc? Cu toate acestea, obezitatea este principala problemă de sănătate din lume. Dacă ne uităm doar la Ungaria, suntem al patrulea din lume și primii din Europa care sunt obezi. Să punem întrebarea: nu ar trebui să fie invers?

Pe cât de incredibilă este mâncarea bună și unul dintre secretele principale pentru a pierde în greutate este același: ingrediente proaspete și naturale. Cu cât mâncarea este mai naturală, cu atât este mai neprelucrată mâncarea, cu atât este mai bine pentru corpul și forma noastră. În cadrul dietei, prânzul are un rol proeminent, deoarece este cea mai importantă masă a zilei. Este ușor de stricat, dar este la fel de ușor de făcut bine. Vă voi ajuta cu acest lucru în acest articol. Vă voi arăta cum să luați un prânz bun, ce va fi o experiență de mâncare și între timp silueta noastră va fi frumoasă din ea.

Nu este ușor să navigați în lumea suplimentelor alimentare, mai ales când vine vorba de produse dietetice. În articolul nostru, vă prezentăm cele mai importante informații!