Bazele unei diete echilibrate în timpul sarcinii

Sarcina este literalmente o afecțiune diferită, deoarece totul se schimbă în acele 9 luni. Și pentru aceste schimbări, corpul feminin are nevoie de energie și ingrediente de calitate, așa că este foarte important ce mănâncă și bea băiatul în acest moment.

Acum trebuie să mănânci în loc de două!

Vechea capcană pe care femeile însărcinate o aud de atâtea ori nu este familiară? Și cât de ușor este să uiți să mănânci o altă felie de tort referindu-te la acest sfat? Și este o ușurare! Este adevarat ca creșterea unei noi vieți necesită energie suplimentară, dar deloc atât de mult cât se crede în general. Mai important este mâncare de calitate consum și mai ales cele care sunt esențiale pentru dezvoltarea sănătoasă a bebelușului. Ce sunt ei? Vom arăta!

Legume și fructe Cel mai important lucru pentru viitoarea mamă este să încerce să mănânce cât mai multe alimente proaspete și crude (sigur de mâncat!) Alimente cât mai mult posibil pentru mesele pregătite și alimentele artificiale. Meniul zilnic ar trebui să includă mai multe porții de legume și fructe, aceasta ar trebui să constituie o treime din mese. Pentru a păstra nutrienții și vitaminele bine spălate, crude sau aburite pentru o perioadă scurtă de timp merită să le mănânci. Legumele și fructele sunt bogate în vitaminele A, B și C, precum și bogate în fier și fibre dietetice. Primele contribuie la dezvoltarea corectă a fătului, iar fibrele favorizează digestia și, de asemenea, previn constipația frecventă la femeile gravide.

Legumele și fructele reprezintă o treime din mese în timpul sarcinii Sursa: Shutterstock

Proteine În timpul sarcinii, se recomandă creșterea ușoară a aportului de proteine, care corespunde la aproximativ 2-3 doze pe zi. Proteinele sunt esențiale pentru dezvoltarea creierului și a mușchilor fătului, și întrucât aminoacizii care alcătuiesc proteinele nu pot fi produși de corpul uman, aceștia trebuie în orice caz înlocuiți din surse externe. Zincul, fierul și vitaminele B sunt, de asemenea, absorbite cel mai eficient din carne, deci cele mai bune alimente în ceea ce privește proteinele sunt carne slabă, pește și ouă și măruntaie, cum ar fi bara de ficat acesta din urmă doar cu măsură se recomandă consumul acestuia în timpul sarcinii, deoarece datorită conținutului ridicat de vitamina A, în caz de aport excesiv, poate fi dăunător pentru făt. THE consumul de pește mare și conserve de până la 2 ori pe săptămână restricționează cine așteaptă un copil, deoarece mercurul se poate acumula în carnea lor, ceea ce poate fi periculos pentru fătul nenăscut.
De asemenea, o sursă excelentă de proteine a linte, semințe oleaginoase și brânzeturi, mai ales dacă viitoarei mame nu îi place să mănânce carne.

Carbohidrații Carbohidrații sunt, de asemenea, esențiali pentru buna dezvoltare a fătului, menținerea nivelului de zahăr din sânge și alimentarea organismului cu energie, dar nu contează deloc ce carbohidrați consumă viitoarea mamă. Pâinea albă și produsele din făină rafinată ar trebui evitate, deoarece sunt pline de exces de calorii, dar nu conțin aproape deloc substanțe utile. Merită în schimb pâine integrală, paste, orez brun, musli neîndulcit ia, dar a porumb, mei, ovăz poate fi, de asemenea, o alegere excelentă. Nici cartofii nu sunt interzise, dar este mai bine să îi luați pe masă doar de 2-3 ori pe săptămână.

Maternitatea mănâncă pâine integrală, paste, orez brun, musli neindulcit Sursa: Shutterstock

Lapte și produse lactate Laptele, brânzeturile, iaurtul și alte produse lactate conțin vitamina A, B și proteine pe lângă sunt importante și pentru aportul de calciu. În timpul sarcinii, necesitatea organismului de calciu crește la aproximativ 1.200 mg pe zi, ceea ce este esențial pentru dezvoltarea sănătoasă a oaselor și a dinților unui bebeluș. Această cantitate poate fi furnizată deja consumând 2-3 porții de produse lactate, care pot fi lapte, brânză, iaurt, brânză de vaci, chefir, și, deși smântâna și untul conțin și calciu, acestea sunt mai bine evitate datorită conținutului ridicat de grăsimi.

Grăsimi și uleiuri Grăsimile afectează foarte mult sănătatea pielii și a părului, precum și a nivelului de energie al corpului, deci chiar în timpul sarcinii ingredientele necesare unei mese, ca altfel. Cu toate acestea, pentru buna funcționare a corpului, destul este nevoie de puțină grăsime, iar această cantitate din abundență acoperă viitoarea mamă consumând carne, lapte și ouă, astfel, nu este necesară o ingestie suplimentară. Din acest motiv, este mai bine să evitați felurile de mâncare prăjite în ulei din abundență și este mai bine să folosiți abur, gătit și utilizarea unei pungi de copt la pregătirea mâncării.

În timpul sarcinii, viitoarea mamă poartă o responsabilitate uriașă din toate punctele de vedere, iar acest lucru este foarte adevărat și în domeniul nutriției, întrucât depinde singură de ce temelii are noua viață care se dezvoltă în ea, din care se poate construi în timpul creșterii sale. Cu toate acestea, în timpul celor 9 luni de sarcină nu este necesar să trăiești ca un ascetadică celui care așteaptă un copil, dar merită alege cu puțin mai multă grijă ce merge pe farfurie.