Bazele nutriției corecte Partea 3

Această intrare va fi despre aportul de lichide. Apa este, de asemenea, unul dintre nutrienții non-calorigeni despre care am scris în partea 2. Subiectul înlocuirii lichidelor este relevant în special pentru mamele însărcinate și care alăptează, precum și pentru sportivi - rezultă că mamele lor de fitness și mai ales. 🙂

Citiți peste tot despre importanța apei (și a aportului de lichide în primul rând). Este important de reținut că principiul „pe cât posibil” este la fel de dăunător ca și lipsa de lichide - nu beți mai mult de 20 de pahare pe zi. Cantitatea potrivită de lichid pe zi depinde de greutatea dumneavoastră: kg x 0,04

Bea apă minerală (gratuită) în timpul, înainte și după exerciții.

Mamele care alăptează ar trebui să îi acorde o atenție specială, deoarece puteți „scoate” 0,5-0,6 l de lichid de la noi în fiecare zi! Cred că este un sfat bun să faci un pahar cu apă pentru a bea în timpul alăptării.!

Cafea și ceai practic nu conține calorii decât dacă bei o cantitate mare bună de zahăr, eventual lapte. O mică schimbare dacă renunțați la acest lucru și cu mai multe porții de cafea pe zi, aceasta înseamnă semnificativ mai puține „calorii goale”. Cu toate acestea, din cauza aportului de cofeină, acordați atenție dozei zilnice - 1-2 cafele pe zi nu vă vor strica. În timpul alăptării, evitați să consumați prea multă băutură cu cofeină, lăsați max. 1, de asemenea, înainte de alăptare min. 2 ore!

Alcoolul o adevărată bombă cu calorii, dacă nu din alt motiv, așa că să o ignorăm! Ar trebui evitat în special în timpul alăptării, deoarece irită bebelușul, îl face somnolent și încetinește dezvoltarea. DACĂ beți alcool, faceți-o seara după ultima alăptare!

adecvate

Sfat pentru fitness: dacă apa este plictisitoare după un timp, nu vă lăsați ispitiți la băuturi răcoritoare. Alegeți ceaiuri de fructe, reci sau calde, fără zahăr. Rețineți că majoritatea ceaiurilor „aromate de fructe” se bazează pe ceai negru, deci conține cofeină, alegeți în schimb ceaiuri de fructe REAL.

Urmăriți blogul, în curând vă voi împărtăși mai multe sfaturi despre stilul de viață!

Puteți citi restul seriei de articole AICI!