BIKINI DIET - Ceea ce ai vrut mereu să știi despre mușchiul abdominal ... - revista

Burtă plată: majoritatea femeilor doresc acest lucru și există cei care consideră că este inaccesibil. Și nu ar trebui! Planul nostru de îndreptare abdominală se bazează pe cele mai recente cercetări, deci ajută la mișcare, nutriție și aspecte hormonale - îl încercați cu noi?

Cum arată mușchiul abdominal?
Pentru a face ceea ce trebuie pentru abdomenul nostru plat și muscular, este o idee bună să fim conștienți de mușchii care alcătuiesc peretele nostru abdominal și cum funcționează aceștia.
Mușchii abdominali sunt mușchii care alcătuiesc partea din față, laterală și din spate a peretelui nostru abdominal. Așa-numitul mușchi abdominal drept din partea din față a peretelui abdominal, rulează vertical. Mușchii noștri abdominali laterali sunt localizați în trei straturi:
● așa-numitul mușchi abdominal oblic exterior formează stratul exterior al peretelui abdominal, care se desfășoară în diagonală de sus în jos pe partea peretelui nostru abdominal.
● mușchiul abdominal oblic interior este situat sub mușchiul abdominal oblic exterior, perpendicular pe fibrele sale, de asemenea în diagonală de jos în sus.
● al treilea strat al peretelui abdominal este format din mușchiul abdominal transversal, ale cărui fibre ne înconjoară talia aproape orizontal.
ȘTIAȚI?
Cursul mușchiului abdominal drept este întrerupt de patru suturi tendinoase. În cazul unui procent redus de grăsime corporală, scade și cantitatea de grăsime de sub piele, moment în care devin vizibile părțile musculare care ies în afară dintre ligamentele tendinoase, adică apare abdomenul în carouri cunoscut sub numele comun.

Îndoindu-se, așezat ...
Mușchii abdominali, în timpul operației lor, vă permit să vă aplecați înainte, lateral sau chiar să vă rotiți trunchiul în orice direcție. Contracția combinată a mușchilor abdominali externi, interiori și drepți îți îndoaie trunchiul înainte, cum ar fi într-un exercițiu abdominal, sau îți apropie șoldurile de piept atunci când, de exemplu, faci o ridicare a șoldului dintr-o poziție culcată. Lucrul combinat al mușchilor abdominali interni și oblici pe o parte are ca rezultat îndoirea trunchiului în lateral. Mușchii abdominali oblici externi oblici și oblici opuși rotesc trunchiul spre partea musculară oblică oblică internă. Mușchii abdominali au, de asemenea, o funcție în repaus: mențin presiunea abdominală uniformă, adică împiedică deplasarea organelor tale din loc.

Putem arde grăsimea viscerală acumulată în corpul nostru mai eficient în timpul antrenamentului de intensitate mai mare.

Utilizarea zilnică a mușchilor abdominali
În viața de zi cu zi, lucrând la birou, în majoritatea cazurilor, nu vă lucrați mușchii abdominali. În timp ce stai pe un scaun, mușchii spatelui și coloana vertebrală ajută la menținerea unei posturi drepte. În acest caz, mușchii abdominali sunt într-o stare relaxată, cu excepția cazului în care vă aplecați înainte sau îi întindeți intenționat. Cu toate acestea, în unele cazuri, și mușchii abdominali funcționează neobservați. Într-o poziție instabilă, așezat pe o minge uriașă, de exemplu, în absența unui spătar, pentru a menține o postură dreaptă, mușchii abdominali sunt deja implicați în muncă, participând la formarea diferitelor posturi și fixarea coloanei vertebrale . De exemplu, atunci când ridici greutăți în fața ta, mușchii abdominali cu stabilitatea coloanei vertebrale formează o structură solidă din trunchiul tău care ajută brațele implicate în ridicare. Desigur, aceste secvențe de mișcări care apar în viața noastră de zi cu zi nu vor avea un stomac frumos și plat.

Când apare un strat de grăsime în jurul abdomenului, există două modalități de a remedia problema. Fie arzi excesul de grăsime, fie transformi cantitatea de grăsime acumulată în masă musculară. Experții spun că, ca urmare a antrenamentelor, chiar dacă nu pierzi grăsime, îți poți totuși modela talia prin întărirea mușchilor.

Rotiți-l!
Probabil ați auzit de multe ori că antrenamentele cardio pentru arderea caloriilor sunt esențiale pentru arderea eficientă a grăsimilor. Cu toate acestea, un studiu a arătat că, deși exercițiile prelungite, de intensitate mai mică, pot arde aceeași cantitate de calorii ca și exercițiile aerobe de intensitate mai mică, de intensitate mai mare, putem arde mai eficient grăsimea viscerală acumulată în corpul nostru cu exerciții de intensitate mai mare. Potrivit experților, intensitatea exercițiilor și cantitatea de hormon de creștere (GH) eliberat de exerciții în organism sunt strâns legate. Acest hormon contribuie foarte mult la mobilizarea și descompunerea grăsimii viscerale. În corpul dumneavoastră, secreția hormonului de creștere este îmbunătățită prin antrenamente de intensitate ridicată, majoritatea fiind produse la 70% din sarcina maximă. Desigur, antrenamentul de intensitate ridicată (nivelul de efort când, de exemplu, nu poți vorbi cu alții despre oboseală în timpul antrenamentului) înseamnă în mod natural diferite niveluri de sarcină de lucru pentru toată lumea, în funcție de starea ta fizică și de starea ta de fitness.

În mingea uriașă, mușchii abdominali sunt, de asemenea, implicați în munca de menținere a unei posturi drepte.

Ajungem pe farfurie?
Pentru a obține un succes complet, trebuie să fiți atenți și la dieta dumneavoastră. Evitați alimentele care conțin grăsimi trans, aceste grăsimi solide produse artificial fabricate din ulei lichid sunt în primul rând responsabile de formarea tampoanelor de grăsime din jurul abdomenului și se găsesc în cea mai mare parte în alimentele preambalate. În schimb, utilizați grăsimi mononesaturate, cum ar fi uleiul de măsline, pentru a vă ajuta corpul să descompună grăsimea abdominală.
Laptele cu conținut scăzut de grăsimi este, de asemenea, recomandat, deoarece calciul pe care îl conține crește activitatea enzimelor care descompun celulele adipoase și reduce cantitatea de hormon al stresului numit cortizol din corpul dvs., care este responsabilă pentru formarea grăsimilor din jurul abdomenului.

Mișcă-l!
Anterior, ca angajament pentru un abdomen plat, exercițiile izolate de întărire a mușchilor abdominali care se concentrau pe lucrul separat doar a unui grup muscular specific erau prioritare. Un exemplu al unui astfel de exercițiu izolat este presa abdominală, care este utilizată pentru a întări mușchiul drept abdominal. Cu toate acestea, în viața de zi cu zi, toți mușchii dvs. sunt implicați în lucru împreună. Când ajungi la ceva, când ridici pachetul greu după cumpărături, când ridici copilul sau când te apleci înainte, ai nevoie de toate grupele musculare de care ai nevoie pentru a efectua mișcările. Prin urmare, pe lângă exercițiile de izolare, încorporați mișcări în antrenament, care permit tuturor mușchilor să lucreze ca o unitate.

ȘTIAȚI?
Profesorul Stuart McGill, specialist canadian al coloanei vertebrale, spune că exercițiile tradiționale de așezare completă și presarea abdominală pun o presiune de cel puțin 3.350 newtoni (echivalentul a 340 kg) pe coloana vertebrală. Studiile au arătat că presiunea asupra coloanei vertebrale de peste 3300 de newtoni poate fi deja dăunătoare, așa că profesorul recomandă înlocuirea abdomenelor și a preselor abdominale cu exerciții care nu necesită îndoirea coloanei vertebrale. Acestea sunt în principal exerciții de întărire statică, cum ar fi păstrarea diferitelor poziții de sprijin.

Pilates și yoga includ o serie de exerciții care întăresc în mod eficient mușchii abdominali. În plus, ipostazele statice utilizate în aceste antrenamente lucrează, de asemenea, cu atenție asupra altor mușchi din corpul tău. Orice lucrare de întărire abdominală ați face, asigurați-vă întotdeauna că este efectuată corect!

Cu un antrenament persistent, regulat și acordând atenție nutriției, puteți obține rezultate spectaculoase și o burtă mai plată în doar 4 săptămâni.