Blogul Harmony

Apoi, de la 1 ianuarie, apoi săptămâna viitoare, dacă am timp, atunci dacă voi lua încă 5 kilograme, atunci dacă Marte este cu Venus ...

Mulți dintre noi, de multe ori, am jurat să scăpăm de veverițele noastre și să ne înnebunim la dietă. Această hotărâre durează de obicei până când ne mâncăm de câteva ori prânzul și cina fidelă, dar sănătoasă, pline de legume, și apoi ne recompensăm cu o pizza cu brânză triplă! La urma urmei, ne luptăm cu una dintre cele mai mari provocări din viața noastră de acum 3 zile, așa că o merităm! Și odată cu asta, hotărârea noastră cade în praf: de aici înainte, sunt tot mai multe recompense, până când ne găsim în cele din urmă acolo unde am fost timp de 3 săptămâni, apoi fluturând: „Oh, asta nu va funcționa pentru eu oricum! ”

Desigur că nu! Nu vă puteți șoca corpul peste noapte cu o privare bruscă de nutrienți. Corpurile noastre vor cere cantitatea obișnuită de hrană, ca un copil cu sensibilitate de broască.

Cealaltă problemă cu „metodele minune” numite diete este că, chiar dacă o facem o dată, este sfârșitul. Adică, după ce am bifat-o, împingem din nou crema cu bombă de zahăr cu nokedli cu o inimă calmă într-o tonă, deoarece perioada de primejdie s-a încheiat. Și oricum, nu știm cum să continuăm după dietă, așa că ne întoarcem la stilul nostru de viață anterior.

Una peste alta, putem spune că regimul alimentar nu este o soluție pe termen lung în scopul de a elimina excesul și de a ne menține sănătatea.

Din aceste motive, nici eu nu cred în diferite diete. Cred în schimbarea stilului de viață!

La cuvânt, mai mulți oameni au crampe în stomac decât atunci când aud dietă. Schimbarea stilului de viață. La urma urmei, este mult mai greu!

Nu, nu este mai greu. Problema începe de aici, cu mulți oameni care se gândesc să introducă acest lucru peste noapte, în mod drastic ca regim alimentar.

Da! Trebuie să ne schimbăm obiceiurile alimentare, să introducem exerciții și chiar dacă nu putem exclude complet acest lucru, putem reduce stresul. Dar toate acestea treptat!

Aceste lucruri nu sunt importante în primul rând pentru a fi cât mai asemănătoare posibil modelelor adesea photoshopate care prezintă pe postere! Desigur, dacă ne simțim mai bine în pielea noastră, se poate simți și în strălucirea și starea noastră de spirit: încrederea în sine și stima de sine crește. Exteriorul afectează interiorul, precum interiorul afectează exteriorul.

Dar ceea ce este cu adevărat important de schimbat este prevenirea diferitelor boli care pot apărea la noi toți pe măsură ce îmbătrânim, cum ar fi: boli cardiovasculare, probleme musculo-scheletice, irosirea mușchilor, osteoporoză, boli ale sistemului nervos ...

Dacă ținem cont că putem preveni toate acestea cu grijă, atunci schimbarea stilului de viață nu mai sună atât de înfricoșător, este adevărat?

Dacă ți-a plăcut postarea, apreciază și urmărește pagina de Facebook Harmony Lady, unde poți accesa multe postări utile și de acord cu zâmbetele în fiecare zi.!

Cheia schimbării este în creierul nostru

Am văzut astăzi un videoclip care arată cum reacționează creierul uman la situații neobișnuite.
Acest scurtmetraj de câteva minute demonstrează bine de ce oamenilor le este greu să facă diferența. Putem înțelege toate acestea printr-un experiment simplu.

Videoclipul arată o bicicletă specială care funcționează invers. Adică, dacă întoarcem volanul spre dreapta, acesta se întoarce la stânga, iar dacă facem stânga, se întoarce la dreapta.
Este greu să mergi cu bicicleta chiar și pentru acest contor în acest vehicul dificil, deoarece tot ceea ce am învățat până acum despre ciclism este inutil. Nu putem controla această structură până nu învățăm din nou să folosim bicicleta în alt mod.

Cu toate acestea, dificultatea de a ne rupe de obiceiurile noastre învățate nu a fost codificată în noi pentru a ne face viața dificilă cu orice preț, dimpotrivă!
La urma urmei, când strămoșii noștri au avut de-a face cu prada cu mâinile goale sau cu ajutorul instrumentelor fabricate de mâinile lor, pentru a obține hrană pentru ei înșiși, supraviețuirea cunoștințelor dobândite ar putea însemna supraviețuirea lor.

Sau întemeierea unei familii, aparținând unei comunități, ar putea însemna supraviețuire în timpul migrațiilor. La urma urmei, comunitatea avea o funcție de protecție mai mare decât dacă o persoană singură ar dori să facă față dificultăților meteo, aprovizionării cu alimente, bolilor.

Totuși, acest obicei care a fost înrădăcinat în noi de milenii este adesea mai mult un dezavantaj în lumea noastră de astăzi.

Indiferent de modul în care ne simțim evacuați la locul de muncă sau suferim de relația în care trăim de ani de zile, ne este foarte greu să facem diferența, întrucât o rutină de zi cu zi cunoscută și învățată pare încă mai sigură decât un nou loc de muncă sau relație, care poartă cu sine posibilitatea „și mai rău”.

Cu toate acestea, statisticile arată că persoanele care își schimbă locul de muncă sunt mai susceptibile de a găsi un loc de muncă mai bun.

Chiar și cei care părăsesc o legătură proastă, chiar dacă nu își găsesc imediat un partener (nu este o idee bună să se scufunde imediat într-o altă relație), declară că se regăsesc încet, dar sigur și își recapătă încrederea în sine. că cealaltă parte anterior redusese complet.

Puteți găsi video atașat. Videoclipul este o ilustrare bună pentru cei care vorbesc mai puțin fluent limba engleză.

Faceți clic aici pentru videoclip!

Dacă ți-a plăcut postarea, apreciază și urmărește pagina de Facebook Harmony Lady, unde poți accesa multe postări utile și de acord cu zâmbetele în fiecare zi.!

Criza climatică regândită

Nu înțeleg acest răgaz al crizei climatice: sunt cei care cred, sunt cei care se îndoiesc de asta. Cu toate acestea, nu trebuie să trecem cu vederea calotele de gheață, India sau pădurile tropicale. Este suficient să ne deschidem ochii și să NE SIMȚIM acasă. Pentru că am uitat cumva să ne sensibilizăm lumea în ultimele decenii.

Cu câteva întrebări simple, se poate aborda problema necesității energiei verzi, indiferent dacă există sau nu încălzire globală.?

Exemple de astfel de probleme sunt:
- Sunteți binevenit să stați în spatele țevii de evacuare a unui autovehicul în funcțiune timp de o jumătate de oră?
Nu. De ce nu?
Deoarece gazul care vă intră în față este, de asemenea, teribil de neplăcut și dăunător.

„Ai simțit deja diferența dintre aerul urban și cel rural”.?

Da. De ce? Pentru că nu există un astfel de smog în mediul rural din cauza traficului mai redus.

Și de acum înainte, dezbaterea dacă problema schimbărilor climatice este sau nu reală va fi lipsită de sens.?
Pentru că dacă examinăm cu bun-simț, rațiunea „unică”, prin experiența noastră, simțim că emisiile care ne-au oferit confortul până acum (prin vehicule, producția din fabrică) sunt dăunătoare pentru noi și pentru mediul nostru.

Nu trebuie să vedem calotele de gheață și problemele lor. Este suficient să ieșiți pe străzile din Budapesta sau să urcați la munte în weekend și să credeți în simțurile noastre și să simțiți diferența.

Dacă ți-a plăcut postarea, apreciază și urmărește pagina de Facebook Harmony Lady, unde poți accesa multe postări utile și de acord cu zâmbetele în fiecare zi.!

SCHIMBARE DE STIL DE VIAȚĂ… PENTRU A ÎNCEPE CU EL?

Într-o postare anterioară, am explicat de ce nu văd prea mult rost în dietă și am votat în favoarea schimbării stilului de viață, oricât de înfricoșător ar suna pentru mulți decât dieta.

Dacă sunteți interesat de acest articol, îl puteți găsi la acest link:

60% NUTRITIE + 40% EXERCIȚIU = GREUTATE SĂNĂTOSĂ A CORPULUI ȘI SENTIMENT BUN

Nu, nu am schimbat numerele! Nutriția este într-adevăr baza tuturor!
Unii oameni au stabilit această rată la 70-30%, dar am văzut-o descrisă ca fiind 60% nutriție, 30% antrenament și 10% odihnă.

Viabilitatea acestora din urmă pare să se dovedească din ce în ce mai mult, în special în rândul sportivilor competitivi, unde se pune un mare accent pe regenerarea între două antrenamente.
Datorită timpului de odihnă adecvat, mușchii și performanța lor se dezvoltă, de asemenea, mai bine decât cei care nu includ timp de odihnă de calitate. Dar despre timpul de odihnă, regenerarea într-un post separat.

Acum, să ne uităm la ce ar trebui să aibă grijă un comutator de stil de viață novice în ceea ce privește nutriția și exercițiul.!

Gradualitatea este în primul rând! Nu vă șocați corpul peste noapte cu lipsa de calorii!

Mai întâi, să ne cunoaștem conceptul de alimente rapide și cu absorbție lentă și apoi să ne uităm când, pe care să le consumăm.?
De ce este important acest lucru?

Există alimente pe care corpul nostru le poate prelucra mai repede și există unele pe care le poate prelucra mai lent. Carbohidrații absorbiți rapid, cum ar fi făina albă sau zahărul, determină o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge. Creșterea rapidă este urmată de o scădere rapidă a zahărului din sânge, care se manifestă sub forma unei senzații de foame.

Adică, dacă mănânci una sau două produse de patiserie îmbibate cu zahăr, nu este doar rău pentru corpul tău din cauza conținutului său de calorii, ci și pentru că într-un timp scurt vei fi din nou flămând și vei dori să mănânci din cauza scăderii bruște a zahăr din sânge și veți mânca și veți fi foame în curând și multe altele ... deci este un cerc vicios!

Nu în ultimul rând, dacă se acumulează prea mulți carbohidrați, care nu pot fi absorbiți corespunzător, aceștia sunt transformați în grăsimi și astfel depozitați în corpul vostru, care este una dintre principalele cauze ale obezității dacă nu suferiți de alte boli cronice care pot duce la creșterea în greutate.

În schimb, alimentele absorbite lent nu provoacă astfel de fluctuații ale zahărului din sânge și vă oferă energie pe termen lung.

Cu toate acestea, este important ca în anumite momente corpul dumneavoastră să aibă nevoie de alimente/carbohidrați cu absorbție mai rapidă. De exemplu, dacă faceți muncă fizică ca un antrenament intens sau faceți o activitate mentală intensă, susțineți examene, va trebui să vă umpleți alimentele epuizate mai repede.
depozite de glicogen (glucide).

Care alimente au o absorbție rapidă sau lentă este determinat de indicele glicemic.

Indicele glicemic (GI): Efectul unui nutrient asupra creșterii nivelului de zahăr din sânge (cuantificat) față de zahăr (glucoză). Nimic nu poate crește nivelul zahărului din sânge mai bun decât zahărul, astfel încât indicele glicemic este de 100.
Comparăm toate celelalte cu acest lucru, adică toate celelalte sunt max. poate fi atât de mult sau mai puțin.
Alimentele peste 55 de ani cu această valoare pun niveluri de zahăr din sânge pe un roller coaster, așa cum am descris mai sus, de ce este o problemă.

Ai grija! Valoarea indicelui glicemic nu trebuie utilizată pentru a deduce conținutul caloric al unui anumit aliment!
De exemplu, diferența dintre conținutul caloric al făinii fine și a făinii integrale este neglijabilă, dar făina integrală are o absorbție mai lentă și un conținut mai scăzut de carbohidrați, făcându-l o alegere mai bună dacă corpul tău nu este expus unor eforturi fizice sau mentale mai mari.

Dimineața și ziua: alimente cu absorbție lentă

Exerciții fizice, antrenament, examen: alimente care conțin carbohidrați cu absorbție rapidă

Spre sfârșitul zilei, pentru cină: reduceți aportul de carbohidrați și creșteți aportul de proteine!

Exemple de surse de proteine:
- păsări de curte, curcani, pești
- albușuri, prăjite sau fierte, condimentate
- Tofu, Sejta
-brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânză
(Puține salate verzi naturale, de exemplu, presărate cu oțet balsamic, încă se pot potrivi.)

Deci, ca prim pas, nu începeți să numărați caloriile nebunești, ci încercați să vă transformați obiceiurile alimentare așa cum este descris și începeți să vă deplasați lângă ele.!
Crede-mă, aceasta va fi o provocare atât pentru mintea ta, cât și pentru corpul tău!

Dacă vă deplasați, cel mai bine este să cereți ajutorul unui antrenor personal care vă va modela antrenamentele în funcție de abilitățile și problemele dvs. individuale și va asigura că efectuați exercițiile SIGUR și CORECT.
Deoarece este un fapt faptul că aparatele de gimnastică pot fi utilizate de oricine pe propriul risc, totuși majoritatea oamenilor fac exercițiile cu ele în mod incorect, rezultând că fie nu se dezvoltă/slăbesc suficient, fie sunt expuse unui risc inutil de rănire .

Dacă alegeți o lecție de grup, asigurați-vă că un antrenor profesionist ține sesiunea, care vă va acorda atenție (încălzire, practică corectă, întindere) și va lucra suficient de mult în funcție de nivelul dvs. de pregătire.
În ceea ce privește arderea caloriilor, aceste clase pot fi bune și dacă le instalați de 3-4 ori pe săptămână, dar acesta nu este un antrenament personalizat!
Adică, dacă ar fi trebuit să te ocupi mai mult de spate, de exemplu, din cauza problemei posturii tale, aceasta nu este o soluție reală pentru tine, întrucât toată lumea face aceleași exerciții într-un mod uniform în timpul acestor cursuri.
Același lucru este valabil dacă nu sunteți mulțumit de circumferința unei anumite părți a corpului sau două, care ar trebui abordată în mod specific.

Dacă alegeți să alergați, pantofii buni, tehnica potrivită și o bandă de rulare prietenoasă pentru articulații, cum ar fi o bandă de alergat sau o pistă în aer liber special concepută pentru alergători, cum ar fi pe Insula Margaret, sunt importante. Este important să încălziți bine mușchii și articulațiile în prealabil și apoi să le întindeți corect la final. (Acestea sunt importante pentru toate tipurile de mișcare!)

Indiferent de forma de mișcare pe care o alegeți, acordați atenție gradării!
Nu are sens dacă doriți să aduceți exercițiul pe care l-ați pierdut câțiva ani într-o singură zi.
Max. Obțineți că vă suprasolicitați și aveți o rebeliune musculară pe care nu o puteți sta pe picioare timp de 2 săptămâni sau vă epuizați depozitele de energie ale corpului pentru a vă face mai ușor să vă îmbolnăviți.
Dacă faceți parte dintr-o clasă de grup și simțiți că nu puteți ține pasul cu ritmul, nu fiți timizi să vă opriți și să vă relaxați! Nu are sens să fii rău și să te prăbușești.

Deci, schimbă-ți stilul de viață, dar inteligent și treptat.

În secțiunea următoare, am adunat principalele grupuri de alimente cu absorbție lentă, medie și rapidă, cu câteva sfaturi.

Alimente cu indice glicemic scăzut (GI) (sub 55)

produse de panificație (din făină integrală, făină de secară)
paste (din făină integrală, făină de secară)
orz, bulgur, hrișcă, quinoa, orez brun, fulgi de ovăz
fasole, linte, naut
lapte, iaurt, chefir, brânză de vaci
Notă: Nu este recomandat să beți prea mult lapte.
nuci, oleaginoase
sucuri (fără zahăr adăugat)
majoritatea fructelor (cu excepția pepenilor, ananasului, fructelor uscate)
majoritatea legumelor (cu excepția păstârnacului, napilor, napilor, dovlecelului, sfeclei)
ciocolată neagră (cu un conținut de cacao mai mare de 70%)

Au un indice GI extrem de scăzut: carne, pește, ciuperci, brânzeturi, unt, ouă

Notă: Deși fructoza are un indice glicemic scăzut, conține același număr de calorii ca zahărul granulat. Există întotdeauna produse de modă înlocuitoare ale zahărului pentru care se cere o pungă de bani. Cu toate acestea, efectele pe termen lung ale acestora asupra corpului nostru nu sunt încă cunoscute. Prin urmare, cea mai bună soluție ar fi să scapi treptat de gustul dulce și astfel de consumul excesiv de zahăr.

Notă: Datorită conținutului lor de clorofilă, legumele verzi leagă radicalii liberi, făcându-i buni antioxidanți, precum și ajutând funcționarea ficatului, formarea de celule roșii din sânge și au un efect de stimulare a imunității. Un smoothie verde delicios poate fi, de asemenea, un bun plus pentru mesele tale.

Alimente cu indice glicemic moderat (56-69)

muesli (natural, fără zahăr), tărâțe de ovăz
paste (de făină albă, gătite mediu), orez alb
Notă: Cu cât faci mai mult „italian”, cu atât compui mai clar
aluat sau orez, cu atât mai greu va fi absorbit, adică redus
Valoarea GI.)
ananas, pepene galben, fructe uscate, compoturi, gemuri
bauturi racoritoare, sucuri (cu zahar adaugat)
cartofi gata mediu (fiert, copt)
napi, sfeclă

Notă: Cu cât facem mai aluat fie aluatul, fie orezul (sau orice legume), cu atât va fi mai greu de absorbit, ceea ce înseamnă că IG va scădea.
Lămâia, oțetul și scorțișoara reduc, de asemenea, IG-ul glucidelor.
Alimentele bogate în proteine (de exemplu, carne) încetinesc, de asemenea, absorbția carbohidraților.

Alimente cu indice glicemic ridicat (70-100)

cartofi (piure și prăjiți), sfeclă, cartofi dulci, orez pufos,
glucoză (glucoză), zahăr granulat
unele băuturi alcoolice (cocktailuri, adăugate
lichioruri cu zahăr)
prăjituri, produse de patiserie, dulciuri, biscuiți dulci,
a fi crăpat
produse de panificație, paste (din făină albă, bine gătite)
taitei de porumb, taitei de orez
fulgi de cereale, fulgi de porumb, musli,
produse din cereale umflate
cartofi (bine fierți/prăjiți, piure), dovleac
pepene verde, curmale uscate