IQfitnesz.hu

Se spune că dieta inteligentă nu se uită zilnic la sine, ci doar așteaptă cu răbdare ca munca grea să dea roade. Oricum vei vedea singur. Nu sunt nici inteligent, nici răbdător și ochii mei se deteriorează. Gaz de dovleac. Cu toate acestea, țin dieta acum. Prin urmare, aș dori să împărtășesc câteva gânduri colegilor mei dependenți de echilibru.

1. Să clarificăm un lucru chiar la început! Dieta nu este la fel ca dieta. Dieta este o dietă conștientă care poate avea multe obiective diferite. Sunt aici acum, în continuare, mă ocup de o dietă cu deficit de calorii.

2. Un deficit caloric apare atunci când reduceți unul dintre nutrienții macro (proteine, carbohidrați, grăsimi), astfel încât și aportul total de calorii scade. Cu diete sensibile, cantitatea de carbohidrați va scădea cu siguranță, este o matematică simplă. Cu toate acestea, dacă cantitatea de carbohidrați este mai mică decât cea pe care o folosesc mușchii din depozitele de sânge și glicogen în timpul zilei, cantitatea de glicogen stocată va scădea. Acesta este un proces rapid, durează câteva zile și se atinge o stare de echilibru, care va fi determinată de cantitatea de carbohidrați din dietă. Ceea ce vreau să dau cu asta este gemerea și sângerarea din mai multe răni, că majoritatea dietelor vor reduce cantitatea de glicogen stocată în mușchi în primele câteva zile, ceea ce va duce, de asemenea, la pierderea cantității de apă de patru ori mai mare se leagă. Deci, primele câteva zile ale dietei vor dura 1-4 kilograme. Acesta este un efect secundar al dietei și nu obiectivul tău! Acest lucru nu ar trebui calculat. După cum a venit, va merge până la urmă.

4. Dacă doriți să vă măsurați greutatea în fiecare zi cu orice preț, faceți-o întotdeauna în aceeași situație de viață și este aproape doar una, dimineața, după ce vă treziți pe stomacul gol. După toaletă. Chiar și așa, veți obține valori înapoi datorită punctului anterior. Acest lucru poate fi gestionat cu puțină matematică sau puteți pur și simplu să mediați 3-5 zile și să o observați sau să editați o curbă tangentă pentru 5-7 puncte de măsurare. De preferință, o funcție de putere mai mare. Sau din moment ce nu vă pregătiți pentru un doctorat, dar doriți să slăbiți, veți avea un fel de aplicație țintă, cum ar fi de ex. Balanta, care face toate acestea pentru tine și îți oferă o curbă care îți oferă tendința cu o aproximare relativ precisă.

5. Dacă pierzi în greutate pe baza cântarului, pot exista două cazuri. Fie sunteți pe o cale bună, fie faceți ceva foarte rău. Cântarul nu va spune. Doar ca să fie mai ușor. Fie că este vorba de grăsime sau mușchi nu știi. Cu toate acestea, informații importante. Prin urmare, dacă doriți să monitorizați constant cu orice preț, va trebui, de asemenea, să vă măsurați procentul de grăsime corporală. Atenție, nu este același lucru cu IMC fără sens! Voi vorbi despre asta în curând. Procentul de grăsime corporală arată ce procent din greutatea dumneavoastră este grăsime. Doriți să reduceți acest număr.

6. Multe instrumente și aplicații calculează și IMC. Acest număr arată doar cât de greu ești în comparație cu înălțimea ta. Acesta este un indicator complet lipsit de sens. Să spunem cât de galben este tramvaiul în raport cu lungimea sa. Fie pepenele acela este mai rotund, fie semințele au mult în el. Nu te descurca!

7. Înapoi la grăsime corporală. Și aici aveți nevoie de câteva elemente de bază pentru matematică, astfel încât să nu intrați în panică dacă măsurătorile nu se realizează așa cum doriți. Să vedem un exemplu:

Există o doamnă ușor peste medie, cu un fizic muscular, acoperit cu 40% grăsime. Cântarele arată 75 de lire sterline. Contorul de grăsime corporală este, desigur, de 40%. (Informațiile importante sunt că E poartă un sutien coș) Deci, 40% înseamnă că aveți 30 de kilograme de grăsime pe el. El intenționează să renunțe la jumătate din acest lucru, astfel încât toate celelalte să rămână la fel, ceea ce înseamnă că cele 45 de kilograme de mușchi, os și alte țesuturi nu se schimbă. Deci, la sfârșitul dietei, veți câștiga 60 de kilograme. Și va fi un procent de 20% grăsime corporală? Nu. Va fi de 25%. Dacă, pe de altă parte, vă stabiliți obiectivul în mod diferit și vizați 20% grăsime corporală, nu vă veți atinge obiectivul cu 60 de lire sterline, 56,25 lire sterline. Apoi, veți avea doar 11,25 kg de grăsime pe el. Da, dimensiunea coșului. Este important doar pentru că, începând cu coșul E, 20-25% din grăsimea corporală va avea ca rezultat un fizic feminin. Dar asta nu aparține aici.

Deci obiectivul trebuie definit cu atenție. Monitorizarea zilnică poate fi frustrantă, dar dacă totuși doriți să o faceți, fiți conștienți de cele de mai sus. Și dacă puteți rezolva situația destul de liber, nu vă ocupați de cifre. Folosește oglinda, nu va funcționa. Numai dacă aveți tulburări ale corpului ....