BrandChannel

Una dintre cele mai populare metode de antrenament care lucrează mușchii și ne oprește creierul în același timp. Desigur, nu contează cum ajungem la el, așa că iată câteva sfaturi pentru a face mai ușor să ne împrietenim cu alergarea.

brandchannel

Când vizitați Budapesta, merită remarcat faptul că puteți vedea întotdeauna alergători pe Insula Margareta. Dimineața, seara, noaptea, ploaia și înghețul, alergătorii sunt mereu acolo. Dar nu trebuie să fii în capitală pentru a face acest lucru, poți întâlni oameni care fac jogging și alergă în haine sport neon aproape oriunde. Nu întâmplător, deoarece este un sport care poate fi practicat aproape oriunde, deci putem schimba chiar trasee zilnic, iar sportul nu devine o secvență plictisitoare, repetitivă de mișcări.

Oricine dorește să intervină acum ar trebui să urmeze pașii de mai jos pentru a evita orice surpriză neplăcută.

Planificarea este esențială și aici

Primul pas și adesea cel mai greu este să începeți să alergați sau orice alt antrenament sau sport. Cu toate acestea, toate acestea sunt doar un obicei și este o chestiune de oarecare psihologie. Potrivit lui Charles Duhigg, autorul cărții „Puterea obișnuinței: de ce facem ce și ce facem și cum să ne schimbăm, dacă nu avem chef”.

Cu aceasta, am ajuns la una dintre cele mai mari roabe de sporturi active, voința umană. Mulți oameni decid să se angajeze într-un stil de viață mai sportiv și mulți aleg să alerge tocmai datorită simplității sale și a cerințelor minime de echipament. Bineînțeles, în teorie este ușor, și atunci când răsare prima zi, brusc, obiecțiile apar și ele destul de ușor, iar odată cu aceasta și data de începere este întârziată.

Această greșeală este făcută în principal de cei care vor să apuce o mulțime imediat. Nu trebuie să recunoaștem imediat că vom alerga de șase ori pe săptămână, deoarece aceasta va fi o povară imensă pentru noi. Este o idee bună să planificați în avans exact când și cât timp doriți să alocați și apoi să rămâneți la el până când unghiile vi se rup. Alergarea dimineața, de exemplu, este ușurată și prin pregătirea lucrurilor de alergare cu o seară înainte, așa că vei avea mai puțină scuză dacă nu vrei să ieși afară după un pat cald.

Dacă nu vă descurcați singuri, merită să căutați un alergător cu care să ne putem motiva reciproc și care va face pur și simplu o corvoadă să vă anulați antrenamentul de dimineață. Și dacă am făcut câteva șanse inițiale, restul va fi mult mai ușor și, de fapt, vom aștepta data viitoare.

Obiective stabilite!

Pentru a ne menține entuziasmul pe termen lung, merită să identificăm câteva dintre obiectivele pe care am dori cu siguranță să le atingem. Și aici merită să măriți treptat sarcina, adică încercați să nu încercați la început un maraton. Mai mult, la începutul cursei, merită să dictezi un ritm mai lent, desigur după încălzire, chiar dacă suntem deja experimentați.

Dar dacă tocmai aflăm această formă de mișcare, este deosebit de important să nu exagerați. La început, de exemplu, poate fi util să măsurăm timpul și să ne străduim să completăm distanța dată cu un nivel de nivel mai bun și mai bun.

Odată ce acest lucru a fost făcut, putem merge mai departe, putem stabili, de exemplu, o anumită cantitate de pierdere în greutate sau conversia tamponelor de grăsime în mușchi, astfel încât să avem un alt instrument în mâinile noastre cu care ne putem monitoriza în mod eficient dezvoltarea .

Și dacă sunteți deja acasă pe banda de alergat sau pe traseele dvs. preferate, vă recomandăm să vă încercați într-o cursă.

Nu economisiți echipamente!

Deși se crede că alergarea nu necesită nimic, nu este adevărat în această formă. Sigur, nu trebuie să cheltuim atât de mult pentru asta, ca și cum am vrea să jucăm golf sau să călătorim, dar nu vom scăpa fără a obține câteva articole. Vestea bună este că nu trebuie să obțineți totul chiar aici, pentru că la început puteți merge chiar și la un jogging în tricoul proeminent folosit pentru tundere, vom ajunge mai târziu la el cu hainele tehnice.

Ceea ce în niciun caz nu merită salvat este o pereche de pantofi de alergare de bună calitate. Nu există o rețetă generală pentru modelul ideal pentru care companie este ideală, este la latitudinea tuturor să decidă de la sine. Din fericire, există acum magazine de sport unde pot analiza postura unei persoane cu ajutorul unei benzi de alergat speciale și pot recomanda încălțăminte adecvată pe baza acesteia. În plus față de încălțăminte, este o idee bună să obțineți câteva perechi de șosete speciale special dezvoltate pentru sport, care, pe de o parte, previne durerea cutelor și, de asemenea, face mișcarea mai plăcută. Dacă descoperim că tălpile pantofilor se desprind sau se uzează sau nu ne mai țin gleznele în mod corespunzător, înlocuiți-le. Faceți acest lucru chiar dacă pantoful a atins kilometrajul specificat de producător.

Dacă aveți acest lucru, vă recomandăm să achiziționați un ceas inteligent sau o brățară de fitness. Este adevărat că majoritatea smartphone-urilor au acum pedometre, dar ceasurile inteligente știu mult mai mult decât atât: vă măsoară ritmul cardiac, vă numără caloriile arse, acordă atenție respirației, aportului de lichide și linia ar putea continua aproape la nesfârșit, așa cum sunt de asemenea, dezvoltă în mod constant aplicații pentru aceste dispozitive care vor ști din ce în ce mai mult. Poate merită să sacrificați puțin pentru sport, deci căști bine antrenate și de preferință impermeabile, deoarece cu muzica potrivită putem dicta ritmul perfect pentru noi înșine.

Odată ce dispunem de fonduri, merită să investim în timp într-un bluză specială, respirabilă, care elimină transpirația, precum și în pantaloni scurți care nu ne freacă picioarele. Iar pentru lunile de vară mai calde și mai bogate în insecte, puteți obține, de asemenea, ochelari de soare sport de bună calitate, cu filtru UV, dacă nu doriți să vă strângeți în timp ce alergați.

Urmărim semnalele din corpul nostru!

Un alergător bun este un alergător sănătos, el susține zicala neoficială, al cărei adevăr nu poate fi nici o îndoială. Desigur, reclamelor le place să sublinieze excesiv că durerea este o parte esențială a performanței serioase, dar dacă nu ne simțim bine când alergăm, nu continuați, pentru că ne rănim doar cu ea. Dacă acesta este cazul, sau nu facem ceva bine, sau avem o problemă de organ despre care nu știam până acum. În ambele cazuri, cerem sfatul unui expert, antrenor și medic, deoarece ar putea fi cu ușurință doar să ne îmbunătățim postura pentru a ne întoarce la alergare.

Am menționat deja, dar nu putem fi convinși să subliniem că nu trebuie ignorată gradația. Chiar dacă am luat cu succes primele obstacole și deja începem să ne mutăm acasă pe banda de alergat! De exemplu, sarcina nu trebuie mărită prea repede, deoarece este o cale dreaptă către diferite leziuni sportive.

Vom găsi mai întâi distanța potrivită pentru noi și vom începe să o mărim doar dacă o putem rula în mod fiabil! Nu este păcat dacă nu alergăm cinci kilometri simultan și doar doi merg la început. Concluzia este că, odată ce aveți „setarea implicită”, vom începe să creștem cu atenție, treptat, distanța parcursă. De regulă, să creștem cota cu cel mult 10% pe săptămână! Adică, dacă am reușit să alergăm 10 kilometri săptămâna aceasta fără probleme speciale, intenționăm să avem maximum 11 kilometri săptămâna viitoare.

O hidratare adecvată este esențială în timpul și după exerciții. De asemenea, merită să solicitați sfaturi de specialitate în acest sens, deoarece fiecare organizație are nevoie de o cantitate diferită de înlocuire a fluidelor.

Alergatul nu înseamnă doar munca la picioare!

Oricine speră la o viață mai sportivă din alergare, mult așteptata pierdere în greutate sau creșterea musculară, ar trebui să țină cont în planurile lor că alergatul nu înseamnă doar a pune un picior în fața celuilalt. Am spus deja câteva cuvinte despre importanța încălzirii, dar în plus, întinderea regulată nu trebuie uitată dacă intenționați să alergați pe termen lung. În plus, va trebui să consolidăm anumiți mușchi dacă vrem să facem un sport cu adevărat plăcut. Putem, de asemenea, să întărim diferiții mușchi ai picioarelor cu genuflexiuni și izbucniri, dar merită, de asemenea, să ne întărim mușchii de bază, așa că vom fi mai puțin obosiți în timpul alergării și mai rezistenți la leziuni.

Spre deosebire de alte ceasuri inteligente, Samsung Galaxy Watch Active, cu gama sa largă de caracteristici și chiar îmbrăcăminte casual, monitorizează nu numai activitatea utilizatorilor, ci oferă și sfaturi suplimentare bazate pe experiență, pentru a ne ajuta să ne atingem obiectivele mai eficient. Adică, dacă, de exemplu, abia începem să alergăm, dar dorim să începem un maraton, ne putem apropia de acest obiectiv cu instrucțiunile Galaxy Watch Active.

Ecranul Galaxy Watch Active AMOLED este clar vizibil chiar și într-o lumină mai strălucitoare, iar cadranele personalizabile vor afișa întotdeauna informații relevante pentru noi. Vestea bună pentru cei care trăiesc un stil de viață activ este că bateria de 270 mAh poate rezista până la 4 zile la o singură încărcare.

Ceasul detectează automat mai multe forme de mișcare, dar dacă ați selectat un sport care nu se află în el, puteți seta manual activități suplimentare. Curele interschimbabile sunt, de asemenea, disponibile pentru ceas, astfel încât să o puteți alege pe cea mai confortabilă pentru alergare și o culoare mai elegantă pentru îmbrăcămintea lejeră seara.

Muzica este un partener foarte bun pentru alergători, dar veți avea nevoie și de căștile potrivite pentru asta. Designul ergonomic al Samsung Galaxy Buds ne permite să îl purtăm toată ziua fără să observăm prezența acestuia, deci este excelent și pentru sport.

Sunetul este oferit de inginerii audio AKG, iar designul special al Buds ne permite să trecem între lumea exterioară și anularea perfectă a zgomotului în orice moment, astfel încât să putem urmări și lucrurile din mediul nostru, ceea ce este foarte important pentru siguranță în timpul alergării. Încărcarea căștilor este ușoară și ea: puneți-o înapoi în cazul în care este conectat cablul de încărcare, dar puteți chiar să o încărcați fără fir.

Aplicația Samsung Health monitorizează mișcările noastre în același timp, dar ne măsoară ritmul cardiac, nivelul de stres, urmărește caloriile consumate și, de asemenea, monitorizează calitatea somnului nostru. Cu funcția de monitorizare a activității, puteți seta și obiective despre care veți fi anunțați, dar puteți vedea, de asemenea, cât de departe sunteți de obiectiv.