Împotriva brațului flasc, carcasă, plutitor

Slăbirea sau strângerea anumitor părți ale corpului este chiar mai dificilă decât modelarea feselor sau coapselor pe care mulți le consideră mumie. Sub bărbie tokát, îngroșat partea superioară a brațuluit și asta cauciuc plutitorT doar intens a face exerciții fizice și îl puteți controla folosind împreună o dietă specială.

Transformarea zonelor incomode nu este ușoară, a strat de grasimek este adesea un instrument eficient, dar tradițional dietă rămân la locul lor chiar și după. Dacă doriți să compensați acești ultimi centimetri încăpățânați, urmați-i a face exerciții fiziceplanul și dieta noastră!

Proteine și transpirații

Acestea sunt cele două fără de care, cu siguranță, nu veți putea scăpa de burtă, gât și grăsimea superioară a brațului. Cu toate acestea, cu exerciții specifice și o dietă bogată în proteine - care ajută la asta a face exerciții fizice eficacitate, deoarece stimulează arderea grasimiiT și facilitează construirea mușchilor - puteți pune capăt în cele din urmă pernelor urâte.

Pentru a întări brațele

Stați cu spatele drept, lăsați-vă brațele libere pe o parte, în timp ce țineți o ganteră în fiecare mână. Trageți brațul înapoi cât puteți de mult, menținând coatele întinse până la capăt.

Țineți această poziție câteva secunde, apoi coborâți ușor brațul înapoi spre voi.

După câteva secunde de pauză, extindeți brațele în fața dvs., apoi țineți-le la înălțime dreaptă la înălțimea pieptului. Faceți exercițiul de zece ori.

15 forme extra-eficiente de mișcare pentru arderea grăsimilor

Pentru a strânge abdomenul

Culcați-vă la pământ, puneți-vă cele două palme pe ceafă, ridicați picioarele în aer și îndoiți genunchii. Ridicați partea superioară a corpului, încercați să vă atingeți nasul de genunchi. Aveți grijă să nu vă trageți de pe umeri, ci pe stomac. Coboară înapoi la pământ. Repetați dificultatea de a sta de până la 20 de ori.

Împotriva lui Toka

Stai în fața oglinzii, ridică-ți capul spre cer pentru a-ți strânge gâtul, apoi flutură cu buzele de parcă ai vrea să săruți pe cineva. Apoi eliberați capul și lăsați mușchii gâtului să se relaxeze. Repetați exercițiul de zece ori. În cele din urmă, privește drept înainte, deschide gura largă, apoi întinde-ți limba cât de mult poți. Acest exercițiu antrenează mușchii feței, care se extind și sub bărbie. Repetați limba de zece ori.

Exemplu de dietă

Într-o zi

Mic dejun: o cană de terci cu o mână de prune și un vârf de scorțișoară, o cană de ceai verde.
Ora zece: 10 kg de brânză.
Masa de pranz: 15 dkg piept de pui la grătar, o cană de fasole aburită.
Gustare: o jumătate de grapefruit.
Masa de seara: o cană de salată Caesar.

2 zile

Mic dejun: o felie de pâine integrală, 10 kg de brânză de vaci slabă cu arpagic, o felie de curcan.
Ora zece: un pahar mic de iaurt.
Masa de pranz: 15 kg de pește la grătar, o cană de spanac aburit.
Gustare: o banana.
Masa de seara: o cană cu salată de tofal.