Brate subțiri, musculare

Nu trebuie să ridicăm greutăți mari dacă vrem brațe drăguțe și strânse: suficient pentru un sfert de oră pe zi, o bară de mână de două kilograme și câteva exerciții simple.

Toată lumea urmărește asta acum!

Aceste 3 stele nu te vor îngrasa NICIODATĂ. Totuși, din întâmplare, veți pierde în greutate întotdeauna

Dacă mirosiți acest lucru de ceva timp, consultați imediat un medic

În timp ce majoritatea femeilor acordă mai multă atenție formării șoldurilor, coapselor și feselor, nici partea superioară a corpului și brațele nu trebuie neglijate. Excesul se depune și în aceste zone și nu contează deloc cum ne privește un top cu mânecă scurtă sau strâns, cu mânecă lungă.!

acasă o putem face rapid și ușor

, nu trebuie să adăugați altceva decât o pereche de gantere de un kilogram sau două, puțin spațiu și puțină rezistență. Este important ca

înainte de a face mișcare, încălziți întotdeauna mușchii și articulațiile cu câteva înfășurări ale brațelor și îndoiri ale brațelor

, iar după exerciții, nu uitați să vă întindeți bine.

Ridicare laterală

Stai într-o targă cu lățimea umerilor și ridică ganterele.

Ridicați unul mai întâi și apoi celălalt pe orizontală până la înălțimea umerilor.

Efectuați alternativ repetări 2x8, apoi cu brațele împerecheate alte repetări 2x8.

Redirecţiona

Stai din nou într-o targă cu lățimea umerilor și ia ganterele în mâini. Să-l ridicăm

ambele înainte până la înălțimea umerilor și apoi eliberate înapoi

. Faceți repetări de 3x8.

Flexia bicepsului

Stai într-o poziție întinsă și ia ganterele în ambele mâini. Ridicați unul mai întâi și apoi celălalt la umăr de 2x8 ori. Apoi ridicați-le pe amândouă și efectuați alte repetări de 2x8. Asigura-te ca

când coborâți gantera, încercați să întindeți cât mai mult maneta

, astfel încât mușchiul să funcționeze în cea mai largă gamă posibilă de mișcare.

Intinderea tricepsului

Unul dintre cele mai delicate și mai slabe puncte este tricepsul, deci nu strică să lucrezi puțin. Stai într-o poziție cu picioarele încrucișate și înclină-te ușor înainte cu partea superioară a corpului. Luați gantera într-o mână,

și ridicați-l la umăr, apoi întindeți-l înapoi

, în timp ce se întindea tricepsul. Efectuați repetări 3x8 cu ambele brațe.